Разберете Своя Номер На Ангел
Вибрационните плочи са уреди за упражнения, които стимулират мускулните контракции по време на тренировка. Това може да помогне за увеличаване на фитнес резултатите, но са необходими повече доказателства, за да се докажат всички предимства.
Вибрационните плочи са като мини дъски за сърф, които ви дават добър шум, докато тренирате. Въпреки че няма да намерите планина от задълбочени изследвания зад тях, може да бъдете впечатлени от възможните им ползи.
Помолихме треньор по вдигане на тежести да ни обясни и покаже как да добавим добри вибрации към нашата рутинна тренировка.
очна линия за малки очи
Какво е вибрационна плоча?
Тези машини, които изглеждат като платформи или везни, са предназначени да активират нещо, наречено вибрация на цялото тяло (WBV) . WBV кара тялото да работи по-усилено, като го принуждава да свива мускулите автоматично.
Феновете на WBV обичат да изпълняват класически упражнения върху тези машини, включително:
- лицеви опори
- дъски
- коремни преси
- коремни преси
- клекове
- стъпала
- напади
5 предимства на вибрационната плоча
1. Увеличава притока на кръв
Изследванията сочат способността на WBV да засилва притока на кръв .
Треньор по вдигане на тежести Джарод Нобе обяснява, че вибрационните плочи помагат за движението на кръвта, като стимулират мускулните контракции чрез бързи вибрации.
„Ритмичното свиване и отпускане на мускулите спомага за по-ефективното изпомпване на кръвта в тялото“, казва той.
Както добавя Нобе, движението обикновено увеличава притока на кръв и вътрешната температура, подготвяйки тялото за активност. Това означава, че вибрационните плочи могат да бъдат отлична дейност за загряване.
2. Може да повиши силата
А Проучване от 2021 г показаха, че WBV може да бъде алтернативно упражнение за по-възрастни хора, като засилва ефекта от укрепващите упражнения.
Нобе казва, че това е така, защото WBV ангажира мускулите по начин, който имитира тренировките за съпротива.
„Вибрациите активират и принуждават мускулите да се свиват и отпускат няколко пъти в секунда, което може да доведе до печалби в мускулната сила и издръжливост във времето, особено когато се комбинира със специфични упражнения“, казва той.
3. Може да подобри енергията
Nobbe посочва някои анекдотични доказателства, които предполагат, че редовното използване на вибрационни плочи може да помогне за повишаване на енергийните нива, вероятно благодарение на повишеното кръвообращение и засиленото мускулно активиране.
„В крайна сметка поддържам идеята, че движението е лекарство“, казва Нобе. „Тонове изследвания вече доказват, че редовната физическа активност повишава настроението , душевно здраве , и насърчава енергийни нива .”
4. Може да помогне за възстановяване
Nobbe казва, че WBV може да намали мускулната болезненост, скованост и възпаление чрез насърчаване на притока на кръв към мускулите. Това, обяснява той, помага по-бързо възстановяване след тренировка или нараняване.
5. Подпомага минералната плътност на костите
WBV е бил показано за подобряване на костната минерална плътност, което Nobbe посочва, че може да повлияе положително на тези, които са изложени на риск от остеопороза .
„Механичните вибрации стимулират костните клетки, което потенциално води до повишена костна плътност и здравина, осигурявайки същите положителни ползи за здравето на костите от тренировките за резистентност“, казва той.
ханс зимър деца
Вибрационните плочи полезни ли са за мазнините по корема?
„За съжаление, вибрационните плочи не са обслужване на едно гише отслабване “, казва Нобе.
Той обяснява, че вибрационните плочи сами по себе си е малко вероятно да намалят значително мазнините по корема без промени в диетата и допълнителни упражнения.
„Докато вибрационните плочи могат да допринесат за цялостното разход на калории и мускулна активация, целенасочената загуба на мазнини изисква цялостен подход, включително диета, кардио упражнения , и тренировка за съпротива ,' той казва.
Как да използвате вибрационна плоча
Тези съвети ще ви помогнат да застанете на вашата вибрационна плоча с леко свиване на коляното или да изпълнявате упражнения върху нея.
- Започнете бавно: Nobbe предлага да започнете с по-кратки сесии (10-15 минути) и постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. PSA, не забравяйте загрявка !
- Добра форма: Винаги използвайте подходяща форма по време на упражнения върху плочата, което според Нобе увеличава ефективността и минимизира риска от нараняване.
- Спазвайте здравословни навици: Nobbe казва да комбинирате тренировки с вибрационна плоча с балансирани рутинни упражнения и Здравословна диета за най-добри резултати.
- Поддържайте чинията си: За да сме в безопасност и да извлечем максимума от вашата машина, Nobbe ни напомня да я почистваме и проверяваме редовно, според инструкциите на производителя.
За вкъщи
Необходими са повече изследвания около WBV – още известно като какво се случва, когато използвате вибрационна плоча – но съществуващите по-малки изследвания са обещаващи.
Използвайте вашата машина внимателно и не забравяйте да поддържате здравословен начин на живот и рутинни тренировки.
