Разберете Своя Номер На Ангел
Жаден за студ, пяна бира след тренировка ? Възстановяване бирата официално е нещо и ние наистина го разбираме. Чувства се малко като да сте го спечелили. Прав ли съм?
Но може да се отвори a студена след тренировка бъдеполезно? Нека да се потопим.
Стас Пилипец / Стокси
Трябва ли да пиете бира след тренировка?
Бирата не е перфектна възстановяване пийте, но * една * пинта след тренировка може да е добре за вас.
Вашите предимства за здравето ще зависят от вида тренировка, която току-що завършихте. Супер потни HIIT sesh или a бягай ? Бири ме. Петнадесет минути на изпомпване на желязо или разтягане ? Подайте.
Една основна бележка: Трудно ще намерите лекар, който действително препоръчва бира за възстановяване . Изследването на предимствата на бирата след тренировка е малко.
1 ° С възстановяване на арб
Когато тренирате, тялото ви използва въглехидрати - конкретно глюкоза и гликоген - като мускулно гориво. Колкото по-силно натискате, толкова повече въглехидрати изгаряте.
Но колкото и лингвин да вдишвате, тялото ви може да съхранява толкова много. По време на дълги предизвикателни тренировки - говорим повече от 60 минути - тялото ви изгаря чрез запасите си от гликоген. Ако не ги попълните, ще ударите стена.
Въведете карболитна бира. Средна бира съдържа пшеница, хмел, зърнени храни и мая - приблизително 10 до 15 въглехидрати. Лека пшенична бира или сесиен индийски блед ейл (IPA) със сигурност ще възстанови някои изгубени въглехидрати и калории.
2. И усилване на лектролитите
Потна тренировка = загуба на електролити и минерали като натрий, магнезий , калий , и дори калций . И когато си електролити станете твърде ниски, може да получите мускулни крампи, главоболие , замаяност и др.
Бирата естествено съдържа малко електролити. И сега, някои производители надграждат бирите си с минерали, за да подпомогнат възстановяването на вашата тренировка. Тези „фитнес бири“ също обикновено са с по-ниско съдържание на алкохол.
стават покорни в брака
Едно малко проучване предполага, че е възможно да се попълнят запасите от енергия и електролити с бира след тренировка. Само имайте предвид, че изследванията за пиенето на бира като възстановяване при тренировка все още са супер ограничени.
Причини да пропуснете бира след фитнес
Нека просто да го хвърлим там: да пием биравсякаквикапацитетът трябва да се извършва умерено. Разбира се, че е известно, че се случва случайно свръхпроизводство (тук няма преценка), но редовната консумация може да доведе до пристрастяване .
И колкото и наистина (наистина) да искаме да кажем, че пиенето на бира след тренировка е най-здравословният избор, просто не можем.
1. Бавно време за възстановяване
ДА СЕ Преглед на научните изследвания от 2012 г. показа, че след тренировка тялото ви претърпява процес, наречен миофибриларен синтез на протеин (MPS). По принцип, MPS = възстановяване на мускулни увреждания и изграждане на нова мускулна тъкан.
Едно проучване посочи, че консумацията на много алкохол - като 10 напитки - забавя MPS. Това е важно по очевидни здравословни причини, но и защото сте работили прекалено усърдно, за да отпиете от себе си #gainz .
Едно проучване установи, че една алкохолна напитка няма съществен ефект върху възстановяването на мускулите.
Така че просто вървете бавно, хора. Бъдете добри към тялото си и го оставете да заздравее преди парти време.
2. Дехидратация
Кое е основното, от което се нуждае тялото ви след тренировка? Хидратация . Като голям прием на течности, моля.
Хората често се асоциират консумация на алкохол с дехидратация . Това е така, защото това е диуретик, което просто означава, че те кара да пикаеш. Колкото повече пиете, толкова по-малко течност задържате.
Ако сте дехидратирани от потна тренировка, пиенето на бира може да влоши нещата. По-добре е да размажете нещо без алкохол, за да подпомогнете рехидратацията.
най-добрата сексуална позиция, за да не забременеете
Най-добрите напитки след тренировка
Интересно е, че един Проучване от 2009 г. предполага, че хората, които пият алкохол на рег, са склонни да спортуват повече от тези, които се въздържат.
Така че, продължете и се насладете на тази бира, но също така се запасете с тези солидни възможности за зареждане с гориво и възстановяване на тялото след тренировка.
- Шоколадово мляко: Заредени с въглехидрати, протеини и електролити, шоколад мляко е един от най-добрите варианти след тренировка. Хидратира и помага за възстановяване на мускулите. Бонус: Може да е най-вкусната опция в списъка.
- Протеинови шейкове: Те са пълни с всички неща, от които тялото ви се нуждае след потна тренировка. Възможностите са почти безкрайни, що се отнася до протеинови шейкове . Ако ги правите у дома, хвърлете плодове, протеин на прах, ядково масло , мляко, лед, кокосово масло , и още! Ако предпочитате версиите, закупени в магазина, внимавайте за добавки като захари и консерванти.
- Портокалов сок: Не само за закуска, OJ е пълен с хранителни вещества и електролити. Ще получите и допълнителните предимства на витамин Ц . Той също така съдържа въглехидрати, които да ви помогнат. Ако OJ е вашето сладко, смесете го с протеин на прах за да можете да си набавите въглехидрати и протеини.
- Кокосова вода: Високото съдържание на минерали (здравей, магнезий и калий!) Правикокосова водаелектролитна електроцентрала. Освен това е с по-ниско съдържание на натрий от другите спортни напитки. Ако го правите тренировки с висока интензивност , добавете малко протеин на прах, за да сте сигурни, че получавате своя макроси също.
tl; д-р
Напукването на бира след тренировка може да е вкусно, но ползите за здравето са номинални.
Ако обичате да се срещате с приятели за бира след фитнеса, отидете за нея (но първо отпийте от H20!). Ако търсите перфектна напитка за възстановяване след тренировка, има по-добри възможности.
