Разберете Своя Номер На Ангел
Чудите се дали ръкингът може да бъде толкова ефективен, колкото вдигането на тежести? Сигнал за спойлер: определено може!
Вдигането на тежести не е единственият начин за изграждане на мускули. Рукането или ходенето с раница с тежести също е много ефективно. Лесно е да започнете, може да се прави навсякъде и помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и повишаване на издръжливостта.
Любопитен? Продължете да четете, за да откриете защо ръкингът може да се превърне в новата ви любима тренировка!
wiki елън страница
Какво е ръкинг?
Ръкането е като да правите обичайната си разходка и да увеличите интензивността тежък товар . Това е толкова просто, колкото да закопчаете тежка раница (известна още като раница) и да тръгнете по тротоара, пътеката или където искате да се разхождате. Първоначално замислен от военните за укрепване на войниците, ръкането или маршът с раници, ъъъ, навлезе в цивилния живот като убийствена тренировка.
Какво го прави страхотно? Допълнителното тегло превръща непринудената разходка в тренировка, която означава бизнес. Плюс това, той може да се персонализира - можете да натоварите толкова или колкото искате тегло, което го прави идеален за всяко ниво на фитнес. И най-добрата част е, че можете да ръчкате почти навсякъде.
Ползи от ръкинга
Ръкингът не е просто разходка в парка - това е мощна тренировка, която нанася удари на всички правилни места. Ето защо rucking заслужава място във вашия фитнес рутина :
Изгражда сила и издръжливост
Мислете за ръкинга като най-добрия мултитаскинг за вашето тяло. Това е като вдигане на тежести но с кардио за да поддържа сърцето ти да изпомпва.
Докато мъкнете тази тежка раница наоколо, вашите крака, гръб и сърцевина полагат сериозна работа, изграждайки сила и издръжливост с всяка (претеглена) стъпка.
Гори калории и насърчава загубата на тегло
Искате да изгаряте калории без монотонност на бягаща пътека ? Rucking ви покрива. Комбинацията от допълнително тегло и стабилно движение се превръща вашата разходка в машина за изгаряне на калории. Перфектен за сваляне на допълнителни килограми, като същевременно поддържа нещата интересни.
Подобрява стойката и стабилността на сърцевината
Носенето на тежка раница ви помага поза . Ядрото ви трябва да остане ангажирано, за да ви поддържа балансирано, което помага да подредите тялото си и да избегнете наранявания.
Ако сте имали бебе, ръкането може да промени играта, помагайки в борбата с промените в позата на бременността и носенето на деца. Плюс това, той изгражда функционалната сила, от която се нуждаете за ежедневието, като вдигане на хранителни стоки или каране на малки деца.
Достъпно и икономично
Rucking лесно се вписва в натоварен график. Не се нуждаете от специално оборудване освен здрава раница или членство във фитнес зала и можете да го правите, докато изпълнявате няколко задачи едновременно – помислете как да разхождате кучето на сутринта или бутане на количка. Освен това, цялото семейство може да се присъедини, което го прави чудесен начин да комбинирате фитнес със семейно време.
Rucking съвети за начинаещи
Стартирането на rucking е лесно, но ето няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете максимума от вашите rucks:
- Стартирайте леко. Започнете с предизвикателно, но управляемо тегло, около 10 до 15% от вашето телесно тегло.
- Изберете правилната раница. Удобната, здрава чанта с подплатени презрамки е от съществено значение за избягване на напрежение и нараняване.
- Съсредоточете се върху формата. Дръжте раменете си назад, ангажирайте сърцевината си и поддържайте стабилно темпо.
- Увеличавайте постепенно. Докато силата и издръжливостта ви се подобряват, постепенно увеличавайте теглото и разстоянието.
- Останете последователни. Редовните сесии на ръкинг ще ви помогнат да изградите сила и издръжливост с течение на времето.
Съвети за безопасност
Ръкингът обикновено е безопасен, но ето как останете без наранявания :
- Слушайте тялото си. Намалете натоварването си или си направете почивка, ако почувствате болка или дискомфорт.
- Загрейте и охладете. Подгответе мускулите си за тренировката и им помогнете да се възстановят след това.
- Останете хидратирани. Носете вода със себе си, особено на по-дълги пътници.
- Носете поддържащи обувки. Добрите обувки могат да предотвратят наранявания на краката и глезените.
- Внимавайте със заобикалящата ви среда. Обърнете внимание на терена и избягвайте зони, които могат да бъдат опасни.
Често задавани въпроси
Рукингът изгражда ли мускули?
Да, размахването може да помогне за изграждането на мускули, особено в краката, корема и гърба. Добавеното тегло осигурява устойчивост, подобно на силовите тренировки.
Какво е идеалното тегло за ръкинг?
Започнете с 10 до 15% от телесното си тегло и коригирайте въз основа на вашия комфорт и фитнес ниво. По-големи тежести може да повлияе вашия баланс и стойка, което прави нараняванията по-вероятни. Докато напредвате, можете постепенно да увеличавате тежестта.
Ръкингът създава ли капани?
да Ръкането ви принуждава мускулите на горната част на гърба и раменете за да се ускорите, осигурявайки на вашите капани солидна тренировка, докато носите тежестта.
Рукингът добър ли е за вас?
Рък да! Rucking е тренировка за цялото тяло с ниско въздействие, която рита дупето.
храна за вкъщи
Кажете на скучното си ходене по бягащата пътека да се отпусне и да го замените с валс с тежка раница. Rucking може да бъде тайният сос, който е липсвал във вашата фитнес рутина, помагайки ви да изградите мускули, да свалите килограми или да постигнете тези стъпки.
