Разберете Своя Номер На Ангел
Вашето тяло произвежда GABA - невротрансмитер, който ви прави спокойни - самостоятелно. Някои хора също обичат да приемат GABA добавки. Въпреки това, изследванията все още са ограничени относно това дали диетичните GABA добавки отключват същите предимства.
Гама-аминомаслената киселина (известна още като GABA) е една от невротрансмитери отговорен за поддържането ви спокойни под напрежение. Това е достоен противник срещу високо стрес и безпокойство .
Но това означава ли, че приемането на GABA добавки е от полза за вашето тяло и ум? Мааайбе.
Били Боб Торнтън 1980 г
Гмуркаме се в науката за добавките на GABA, включително дозировката, рисковете и дали приемането им може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията.
Първо, какво точно е GABA?
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е инхибиторен невротрансмитер , което означава, че забавя химическите съобщения в мозъка ви. По принцип може да има успокояващ ефект при стрес и безпокойство .
Една малка Проучване от 2020 г предполагат, че повишаването на производството на GABA може да успокои симптомите на депресия . Въпреки това, това проучване не използва GABA добавки за действително увеличаване на GABA. Наука също казва, че GABA помага за набиране надолу стрес и подобрява съня . Само имайте предвид, че определено се нуждаем от повече изследвания, за да покажем колко добре работи.
Забавен факт: GABA не работи сам. Често си сътрудничи с серотонин , друг невротрансмитер, известен като „ хормон на щастието .”
Какво трябва да знаете за предимствата на GABA добавките
Ако повече GABA = да се чувствате по-центрирани, не бива да имате хора с висок стрес или разстройства на настроението да се побъркам за GABA? Не толкова бързо, приятели.
За съжаление, поставянето на хапче в хранопровода ви не гарантира, че веществото ще достигне до мозъка ви. А Изследване от 2020 г намериха доста ограничени доказателства за ползите от пероралния прием на GABA.
Ето някои *потенциални* ползи от GABA добавките.
Набиране на безпокойство
Тъй като GABA работи заедно със серотонина, за да блокира адреналина и негативните реакции към стреса, някои марки го рекламират като лечение на тревожност.
как да направите комплимент на приятеля си
За съжаление, науката всъщност не подкрепя това.
през 2015г. изследователи съобщава: „Има някои доказателства в полза на успокояващия ефект на хранителните добавки с GABA, но повечето от тези доказателства са докладвани от изследователи с потенциален конфликт на интереси.“ С други думи, ограниченото доказателство, че GABA добавки потушавайте безпокойството идва от хората, които продават нещата. Ох
В крайна сметка: GABA наистина стимулира релаксацията, но хранителните добавки GABA може да не са в състояние да достигнат до мозъка ви и да направят реална разлика. Необходими са повече изследвания върху хранителния GABA, за да се разбере ефектът му върху безпокойство .
Борба с проблемите със съня
Ето по-добри новини: В мъничко 2018 проучване , хора с безсъние, които са дозирали 300 mg GABA преди лягане заспа по-бързо отколкото тези, които са получили хапче плацебо. Същите участници съобщават и за по-добър сън след 4 седмици прием на добавки.
Въпреки това проучването беше супер малко - и a Преглед на изследването за 2020 г откриха „много ограничени доказателства“ за предимствата на съня от добавките на GABA.
Отново се нуждаем от повече изследвания, за да знаем дали GABA добавките си заслужават сънотворно средство .
Намаляване на стреса
Добре, така че ако не можете да разчитате на GABA добавки, за да намалите тревожността или безсъние , можете ли поне да вземете GABA за кратко облекчаване на стреса ?
Може би. Ето кратко описание на изследването:
- А 2011 проучване от 30 души установиха, че тези, които пият говежди напитки с GABA (25 или 50 mg на питие), съобщават по-малко психически и физическо изтощение по време на тест по математика в сравнение с тези, които не са го направили.
- Друг 2011 проучване с 63 участници установи, че приемането на 100 mg GABA 30 минути преди умствено натоварваща дейност намалява чувството на стрес.
Въпреки че журито все още не знае доколко добавките на GABA влияят върху умственото претоварване - и коя точно доза е най-добра - има *някои* доказателства за благоприятния му ефект върху стреса.
Как да приемате GABA добавки
Първо, винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете GABA добавки. Това е особено вярно, ако имате клинични депресия или безпокойство . Доктор може да ви помогне да определите правилната дозировка и да потвърдите, че добавките няма да пречат на лекарствата, отпускани с рецепта.
майкъл шийн wiki
След като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, купете качествена GABA добавка от реномирана компания (the Администрация по храните и лекарствата не тества хранителни добавки като лекарства, така че купувачът внимава).
Някакви рискове?
Тъй като добавките с GABA не са задълбочено проучени, трудно е да се определят рисковете и страничните ефекти.
Един от основните рискове на всяка добавка е, че тя ще попречи на вашата рецепта или лекарства без рецепта . Например, това може да доведе до проблеми с кръвното налягане при тези, които приемат антихипертензивни лекарства. Освен това, бременните жени или тези, които кърмят, трябва да избягват добавките на GABA, защото това може да причини хормонални колебания. Така че, ако искате да дадете GABA или друго добавка вихър, сериозно обмислете първо да се консултирате с Вашия лекар.
Съществува и риск от алергична реакция, когато опитвате нова храна, добавка , или наркотик. Потърсете помощ възможно най-скоро, ако почувствате подуване на гърлото, задух, световъртеж , или всякакви други тревожни симптоми след прием на GABA добавки за първи път.
Какво ще кажете за страничните ефекти?
Тъй като GABA добавките не са добре проучени, страничните ефекти все още са доста неизвестни. Винаги започвайте с най-ниската възможна доза, за да намалите шансовете си за неприятни симптоми.
Може да изпитате често срещани нежелани реакции като добавки като:
- главоболие
- разстроен стомах
- опасения за кръвното налягане
- сънливост (тъй като GABA има за цел да предизвиква спокойствие, избягвайте да шофирате след дозиране на GABA, докато не разберете как се отразява на бдителността ви!)
Долен ред
GABA е основен невротрансмитер, който играе роля в сън , облекчаване на стреса и доброто старомодно усещане за спокоен и яснота. Вашето тяло го прави само, но някои хора обичат да добавят.
Някои марки твърдят, че техните добавки с GABA твърдят, че изпиването на тези хапчета ще ви помогне да успокоите мозъка си. За съжаление изследванията са ограничени. Доказателствата за ползите за психичното здраве от добавките на GABA все още са доста оскъдни.
Ако има нещо GABA добавки биха могли, може помощ, това е краткосрочно управление на стреса.
Преди да вземете GABA хапчета по някаква причина, говорете с Вашия лекар. Те ви предупреждават за всякакви негативни взаимодействия с вашите настоящи лекарства или витамини и ви помагат да разберете безопасна доза за вас.
