Разберете Своя Номер На Ангел
Пристрастяването към упражненията е поведенческа зависимост, характеризираща се с принуда да спортувате за сметка на вашите други задължения, взаимоотношения и здравни нужди. Има много ефективни лечения, които могат да помогнат.
Упражнението е невероятно, нали? Душевно здраве , физическо здраве, загуба на мазнини, растеж на мускулите, сърдечно-съдова форма... списък с предимства просто продължава и продължава и продължава.
Но при пристрастяването към упражнения ролята на упражненията се измества от „рутинна част от здравословния начин на живот“ към „токсичен ръководител“. Особено в нашата култура, фокусирана върху фитнеса и тялото, пристрастяването към упражнения може да бъде дълбоко коварен проблем.
Разговаряхме с двама експерти по психично здраве, които се специализират в хранителни разстройства и пристрастяване, за да научим повече за пристрастяването към упражнения и как да го лекуваме. Ето техния съвет.
Какво е пристрастяване към упражнения?
„Пристрастяването към упражнения е поведенческо разстройство, характеризиращо се с нездравословна мания за физическа активност или упражнения“, казва Анджела по дяволите , LICSW, терапевт и собственик на Progress Wellness, LLC.
Често се съпровожда с хранителни разстройства или нарушени модели на хранене.
„Човек използва упражненията като средство за контрол или регулиране на емоциите“, казва Кери Хийт , LPC-S, NCC, CEDS-S, Сертифициран специалист по хранителни разстройства с избор на терапия,
Подобно на други зависимости, нивото на упражнения често трябва да се увеличи, за да почувствате същото чувство на облекчение или контрол.
„Тъй като човек постепенно увеличава времето и честотата, които прекарва в упражнения“, казва тя, „това често води до още повече стрес, междуличностни конфликти, болести и наранявания. Самото нещо, което са търсили, е това, от което в крайна сметка се отказват: контрол.
Какво причинява пристрастяването към упражненията?
Пристрастяването към упражнения може да бъде причинено от много различни, често припокриващи се фактори.
„Точните причини за пристрастяването към упражнения не са напълно разбрани“, казва Фикен, „но се смята, че това е сложно биологично, психологическо и екологично взаимодействие.“
Тя добавя, че всяко от следните може да бъде рисков фактор за пристрастяване към упражнения:
- История на пристрастяване или активно пристрастяване
- Диагностицирано хранително разстройство или нарушени модели на хранене
- Психично заболяване
- Перфекционизъм
- Ниско самочувствие
- Желание за контрол
Кой е изложен на риск?
Всеки, който може да се свърже с точките по-горе, може да бъде изложен на риск от пристрастяване към упражнения. Но, добавя Хийт, повече хора може да са изложени на риск, отколкото бихме очаквали, защото колективно - като общество - сме толкова заети със здравето и фитнеса.
„Не е чудно, че виждаме толкова много случаи на пристрастяване към упражнения в терапевтичните кабинети, особено във връзка с хранителни разстройства и неправилно хранене“, казва Хийт, „като се има предвид фокусът върху здравето, загубата на тегло и епидемията от затлъстяване в нашата страна .”
добър ли е банановият чипс
Тя обяснява, че нещата, които водят до пристрастяване към упражнения, са подобни на факторите, които водят до други пристрастявания - като стрес, безпокойство, гняв и проблеми във взаимоотношенията.
Симптоми на пристрастяване към упражнения
Пристрастяването към упражнения може да бъде трудно за идентифициране.
„Като професионалисти, ние насърчаваме клиентите да се движат и дори да използват физическа активност като средство за управление на стреса, безпокойството, депресията и много други заболявания“, обяснява Хийт. „Проблемът възниква, когато човек не е в състояние да управлява количеството упражнения, които извършва, те отказват почивка , те тренират, въпреки че са наранени, и изпитват високи нива на дистрес, ако не могат да тренират по някаква причина.“
Ето някои от най-честите признаци и симптоми на пристрастяване към упражнения, според Ficken.
Заетост с тренировка
Вашият график изграден ли е около упражнения? Откривали ли сте, че трябва да спортувате все повече и повече, за да сте доволни или да избегнете чувството за вина?
Безпокойство или вина, когато не можете да спортувате
Въпреки че може да е нормално да станете малко нервни или да се чувствате зле, когато пропуснете тренировка, при пристрастяване към упражнения може да имате по-голяма емоционална реакция. Пропускането на тренировка вероятно ще ви притеснява много повече, отколкото би трябвало, и може да почувствате изключителна вина или безпокойство.
Упражняване, когато сте болни или наранени
Отказът да пропуснете няколко тренировки (или да намалите интензивността им), когато сте болни или наранени, е голям знак, че вашият ангажимент да спортувате може да се превърне в по-дълбок проблем.
Симптоми на отнемане, когато не можете да тренирате
Ако изпитвате симптоми на абстиненция – като безпокойство, гняв или раздразнителност – когато не можете да спортувате, може би е време да потърсите професионална помощ.
Приоритет на упражненията пред други отговорности или взаимоотношения
Пропускате сметки, за да платите за членството си във фитнеса? Обаждате се да сте болни, за да получите друга тренировка? Изолирате се, защото социалните дейности просто не работят за вашата рутинна тренировка? Всичко това са потенциални признаци на пристрастяване към упражнения.
Нездравословен или изкривен образ на тялото
Подобно на хранителните разстройства, пристрастяването към упражнения може да бъде свързано с телесна дисморфия — когато човек стане загрижен за възприеман недостатък във физическия си вид.
Използване на упражнения като начин за контролиране на вашето здраве или тегло
Напълно добре е да използвате упражненията като средство за здраве или загуба на тегло. Но според Хийт е рисковано, когато „индивидите възприемат, че трябва да спортуват, за да спечелят или отработят калории, за да избегнат наддаване на тегло или да улеснят определен тип тяло или фитнес ниво.“
Ключовата дума там е „трябва“.
Получаване на диагноза
Пристрастяването към упражнения не е официална диагноза в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), но доставчиците все още могат да разпознаят пристрастяването към упражненията при своите клиенти, ако то отговаря на критериите за поведенческа зависимост.
По същество поведенческата зависимост е в DSM-5, но не и пристрастяването към упражненията.
Изследователите също отбелязват, че пристрастяването към упражнения може да се прояви често с хранителни разстройства , обсесивно-компулсивни разстройства , и дисморфично разстройство на тялото .
Освен това е важно да се обмисли пристрастяването към упражнения за всеки отделен случай - особено когато става въпрос за състезателни и професионални спортисти. Например, колежански спортист може да отговаря на няколко от критериите за пристрастяване към упражнения само поради тренировъчния си график, но без емоционалния или компулсивния компонент това не е пристрастяване към упражненията.
Лечения за пристрастяване към упражнения
Как изглежда лечението на зависимостта от упражнения? Това е нещо повече от по-малко упражнения.
Без да се обърне внимание на основната причина за пристрастяването, е малко вероятно да бъде разрешено.
Ето защо терапията или консултирането от лицензиран специалист по психично здраве е от ключово значение за лечението на пристрастяването към упражнения. По-специално, подтип терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да помогне за справяне с основните причини за поведенчески зависимости (като пристрастяване към упражнения). Все пак не е имало много изследвания върху терапиите за пристрастяване към упражнения конкретно.
В зависимост от причината и тежестта на пристрастяването към упражнения - например, ако е свързано с хранително разстройство - може да искате да продължите по-интензивно лечение като стационарна или резидентна програма.
Как да предотвратим пристрастяването към упражнения
Има няколко начина, по които можете да предотвратите пристрастяването към упражнения, като:
Самоосъзнаване
„Вие сте човек, който е склонен да прекалява с нещата и който се бори с пристрастяване в други области на живота си?“ пита Хийт. „Ако е така, обърнете внимание на някои от предупредителните знаци и накарайте някой да ви държи отговорен. Познайте своя защо за започване на фитнес програма.
Здравословни стратегии за справяне
Ако използвате упражненията като средство за контрол или емоционално справяне, разработването на други здравословни стратегии за справяне може да ви помогне. Упражненията са полезни за психичното здраве, но само до определен момент. Терапевт или съветник може да ви помогне да научите други начини да управлявате стреса и да се чувствате по-контролирани над собствения си живот.
Терапия или консултиране
„Ако вие или някой, когото обичате, забележите, че сте започнали да сте негъвкави по отношение на вашите тренировки, ядосани сте или развълнувани, ако трябва да пропуснете упражненията, или установите, че тренирате, дори ако сте контузени, има високо вероятност да сте прекрачили границата“, казва Хийт. „Може да се наложи да говорите с a професионален съветник специализирана в пристрастяването към упражнения, за да ви помогне да се върнете на правилния път.“
За вкъщи
Пристрастяването към упражнения е принуда да се упражнявате, за да упражните някакво ниво на контрол върху живота, здравето или тялото си - за сметка на най-добрия си интерес. Подобно на други поведенчески пристрастявания, с течение на времето хората с пристрастяване към упражнения ще трябва да спортуват все повече и повече, за да получат същото чувство за контрол или облекчение.
Хората с пристрастяване към упражнения ще имат огромна полза от консултирането. За да намалите риска от пристрастяване към упражненията, важно е да имате самосъзнание относно мотивите си за упражнения. Също така е много полезно да научите здравословни стратегии за справяне с живота и всичките му възходи и падения.
