Пробиотици: Прекалено свръх тенденция в здравето или истинско излекуване?
Независимо дали сте чували за предполагаемите им ползи от приятел или сте виждали цветните реклами в социалните медии, шумът около пробиотиците е доста труден за пропускане. И ако сте застанали на пътеката на магазин за хранителни стоки и сте се чудили „Наистина ли тази бутилка добавки от 35 долара си заслужава?“, Ние сме с вас.
Ние ще Ви изравним: The наука зад ефективността на пробиотиците е навсякъде. Въпреки че има много обещаващи изследвания, все още сме далеч от възможността да твърдим, че пробиотиците са такиваопределеноефективни за всяко от популярните им приложения.
Също така е важно да знаете, че пробиотиците са добавки, така че те не се регулират от правителството толкова тясно, колкото са лекарствата. Това означава, че много марки нямат тестове на трети страни и минимален надзор и могат да правят всякакви недоказани здравни претенции.
За да ви помогнем да разберете тази объркваща тема, разговаряхме с някои експерти и разгледахме изследването. Прочетете нататък, за да разберете дали пробиотиците си струват шума.
Пробиотици 101
Пробиотиците са живи микроорганизми намира се във ферментирали храни и добавки. Те са подобни на добрите бактерии, които естествено се срещат в тялото ви.
Логиката зад приемането на пробиотици е, че консумирането на повече добри бактерии помага да поддържате баланса на вашия микробиом, който поддържа много процеси в тялото ви, включително храносмилане и здравословно имунна функция .
Здравият микробиом се състои от баланс между добри и лоши бактерии и когато този баланс бъде изхвърлен от удара, шепа неща могат да се объркат.
„Всички ние имаме около трилион микроби в червата си. Всичко, което нарушава моториката и ритмичното прочистване на стомашно-чревния тракт, ще доведе до свръхрастеж на бактерии ”, казва Лиза Ганджу , гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в NYU Langone Health.
Пробиотици и антибиотици
Приемът на антибиотици е честа причина за свръхрастеж на бактерии.
„Антибиотиците убиват не само„ лошите момчета “, причиняващи инфекцията, но убиват и„ добрите момчета “, казва Д-р Мери Джейн Минкин , клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейлския университет.
Това може да доведе до свързано с антибиотик диария и мая и инфекции на пикочните пътища при хора с вагини, според Минкин.
Ако се притеснявате, че антибиотиците причиняват симптоми като диария или вагинални инфекции, възможно е пробиотичен режим да помогне. Важно е обаче да поговорите с лекар, преди да започнете, тъй като симптомите Ви може да се дължат на различен медицински проблем.
как да подмамиш някой да те покани
За какво друго може да са полезни пробиотиците?
Изследователите изучават ефектите на пробиотиците върху широк спектър от здравни проблеми. Докато изследванията са все още млади, пробиотиците могат да бъдат полезни за следните здравни цели:
- Възпаление.ДА СЕ 2014 преглед на проучванията намери достатъчно доказателства, че пробиотиците имат противовъзпалително действие.
- Намаляване на стреса.Според a 2015 проучване , приемането на пробиотици може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.
- Здраве на сърцето.ДА СЕ 2014 преглед на проучванията установи, че пробиотиците могат да бъдат полезни за сърдечно-съдовата система.
- Здраве на кожата.Има обещаващо изследвания да се предположи, че пробиотиците могат да лекуват атопичен дерматит и дори могат да имат ефект на заздравяване на рани и против акне.
Още веднъж, ако се интересувате от използването на пробиотици за помощ в една от тези области, поговорете с Вашия лекар.
Пробиотични срещу пребиотични храни
Можете също така да подобрите здравето на червата си, като ядете храни, които съдържат добри бактерии. Пробиотичните храни са ферментирал , така че те съдържат същите полезни живи микроорганизми, които идват в добавки.
Пребиотици са богата на фибри храни, които хранят бактериите в червата, което подобрява цялостното здраве на микробиома ви.
Говорете с лекар, преди да вземете пробиотици
Ако изпитвате симптоми, които смятате, че може да са свързани с дисбаланс във вашия микробиом, първата ви стъпка трябва да бъде да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да помогнат да се определи дали пробиотиците са най-добрият вариант за вас или нещо друго се случва със здравето ви.
„Предписването на пробиотици е малко форма на изкуство“, казва Ганджу.
Ако има краткосрочен проблем, може би резултат от антибиотици или пристъп на хранително отравяне, може да не е необходимо да приемате пробиотици в дългосрочен план.
Ако сте под много стрес или пиете много алкохол, може да се наложи да приемате по-дълго пробиотици, тъй като това поведение не позволява на здрав микробиом да расте, казва Ганджу.
Може да отнеме малко опит и грешка, за да видите какво работи за вас. Когато се съмнявате, вслушайте се в препоръките на вашия доставчик на здравни услуги.
Не разклащайте лодката
Ако нямате проблеми с храносмилането или болка и обикновено имате редовно изхождане, вашият микробиом вероятно се справя добре. Няма истинска причина да приемате пробиотик.
Освен това, опитването на „за забавление“ може да доведе до нови проблеми. Приемът на пробиотици, когато не се нуждаете от тях, може дори да отхвърли естествения ритъм на червата ви, да повлияе на подвижността на червата и да причини редица проблеми.
Също така има всякакви пробиотици съставен от различни щамове, предназначени за лечение на различни състояния, като диария, IBS, екзема, вагинални инфекции и инфекции на пикочните пътища. Пробиотик, който премахва едно състояние, може да огорчи друго.
Ако сте започнали да приемате пробиотици и сте забелязали промяна в влошаването на храносмилането (помислете: подуване на корема , гадене, рефлукс), спрете да ги приемате незабавно.
