Разберете Своя Номер На Ангел
Точно когато се справите с всички здравни и уелнес тенденции, идва нова концепция, която ви връща на първо място.
Така че, вероятно сте запознати с пробиотиците - опитвате се да ядетеправилни храни, здравословни за черватаили вземане добавки които съдържат приятелски чревни бактерии - но сравнително нов продукт с подобно име може да ви обърка.
Това би било пребиотици. Почакайте, това само грешно ли е написано на пробиотиците? Или пребиотиците са някакво уелнес змийско масло, продавано от компании, които искат да яздят коктейлите на законни пробиотици?
И - задръжте телефона - сега се чува нещопостбиотика ?! С всички подобни, но различни термини, които се вихрят наоколо, е време да се изясни объркването около това, което отличава всеки.
Сток
Какво представляват пробиотиците?
За да разберете ролята на пробиотиците във вашето здраве, ето кратко опресняване на това как те действат в храносмилателния тракт. A 2013 преглед на научните изследвания показа, че вашето дебело черво (и в по-малка степен вашето тънко черво) е дом на популация от бактериални микроби - повече от 100 трилиона от тях.
Ползи от пробиотиците
Тези трилиони мънички чревни бъгове оказват голямо влияние върху вашето благосъстояние, тъй като разнообразна колония от „добри“ бактерии насърчава здравословното храносмилане, докато „лошите“ бактериални щамове могат да причинят храносмилателен дистрес.
Но не само гладкият бизнес за баня прави процъфтяващата чревна колония толкова желана. Theмикробиом(термин за общия брой бактерии, обитаващи тялото ви) напоследък се превърна в една от най-актуалните теми в науката.
Има изследвания, свързващи здравите чревни микроби с намалените рискове от здравословни състояния, включително:
- диабет тип 2
- затлъстяване
- Болест на Алцхаймер
- сърдечно заболяване
- депресия
- стрес
- здраве на кожата
Богати на пробиотици храни
С всичко, което е на линия, не е шокиращо, че консумирането на благоприятни за червата храни и пробиотични добавки става популярно.
Тези положителни щамове бактерии съществуват естествено в непастьоризирани ферментирали храни .
Примери за ферментирали храни включват:
- кисело мляко
- кимчи
- кефир (млечни и без млечни продукти)
- кисело зеле
- темпе
- някои непастьоризирани кисели зеленчуци
- чай от комбуча
- някои сирена
Те също могат да бъдат капсулирани в хапчета, които доставят огромна доза с един изстрел - известни още като продуктите, които се продават без рецепта (OTC), за които повечето от нас се сещат, когато говорят за прием на пробиотици.
Видове пробиотици
Ако започнете да изследвате пробиотици, ще забележите различни пробиотични щамове, открити на етикетите. Ето някои често срещани щамове:
- лактобацилус ацидофилус
- lactobacillus rhamnosusДД
- saccharomyces boulardii(мая)
- bifidobacterium bifidum
- bacillus coagulans
ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че може да видите множество щамове или „коктейли“, използвани в продукти, особено ако те са насочени към конкретно заболяване, като диария на пътника.
И така, какво представляват пребиотиците?
Докато изследователите разкриват по-задълбочени идеи за това как действат пробиотиците, те откриха, че има още много неща, които можем да направим, освен да вкараме добри бактерии в нашите системи чрез храна или добавки.
За да работят пробиотиците най-ефективно, е важно да им осигурите възможно най-добрата среда. (Не искате ли малките мошеници да се чувстват като у дома си?) Това е мястото, където пребиотиците влизат в игра.
Най-просто казано, пребиотиците са храна за пробиотици. Чревният ви микробиом се нуждае от нещо, с което да се храни, докато те се мотаят из долните ви региони, и че нещо е „пребиотични“ фибри.
Това влакно е достатъчно издръжливо, за да преживее първите няколко спирки по време на храносмилателния процес (устата, хранопровода, стомаха и тънките черва) и да стигне до края на линията (дебелото черво), където живеят пробиотиците.
Следователно, пребиотичните влакна са така наречените „несмилаеми“ сортове: олигозахариди, инулин и фруктоолигозахариди, според 2013 преглед на научните изследвания .
слънце срещу плутон
Но не е нужно да запомняте тази залпа от научно-хранителен речник. Вместо това не забравяйте, че растителните храни с високо съдържание на фибри - като зеленчуци, плодове, зърнени храни и корени - са добри източници на пребиотици.
Според Академия по хранене и диететика , тези храни правят най-добрия избор:
- аспержи
- банани
- горски плодове
- глухарче зелени
- чесън
- Артишок от Йерусалим
- праз
- бобови растения и боб
- овес
- лук
А какво да кажем за постбиотиците ?!
А сега и дума за последния вид биотика. Постбиотиците, както подсказва името им, са свързани с това, което се случва след храносмилането. Тъй като бактериите „усвояват“ фибрите в стомашно-чревния тракт, тази активност произвежда метаболитни съединения.
Въпреки че в миналото изследователите са мислили за тези постбиотици просто като отпадъчни странични продукти, нараства интересът към техния потенциал като медицинска терапия за възпалително заболяване на червата , синдром на раздразнените черва , и ентероколит .
Тъй като изследването в момента е в зародиш, скоро няма да видите постбиотиците, продавани до пребиотиците и пробиотиците като хранителни добавки.
какво да ядем преди тренировка на кето диета
Но в свят, в който почти всичко може да бъде дестилирано и поставено в хапче (дори фекални трансплантации, според проучване !), възможно е постбиотичните хапчета в крайна сметка да излязат на пазара.
Пробиотиците имат ли странични ефекти?
ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че като цяло и богатите на пробиотици храни и добавки се понасят добре от повечето хора. Но при някои обстоятелства може да изпитате допълнителни газове, подуване на корема, запек или жажда.
Най-добрият ви залог, за да предотвратите всякакви странности на корема, е да започнете ниско и бавно с доза, която можете да увеличавате бавно. Ако нежеланите реакции продължат или се влошат, спрете приема и се свържете с вашия доставчик на здравни услуги за съвет.
Трябва ли да приемам пробиотици, след като приемам антибиотици?
Антибиотиците могат да направят редица и лошиидобри бактерии в тялото ви, което може да доведе до възстановяване на червата ви дълго време.
Изследователите все още се опитват да определят дали приемът на пробиотична добавка след прием на курс на антибиотици помага за попълване на всички тези добри бактерии. Журито все още няма.
Едно проучване показа, че антибиотиците всъщност могат трайно да променят някои видове бактерии. Това може да бъде особено вярно, когато се приема по време на детството.
В друг проучване , приемането на пробиотици за „отскачане“, след като антибиотиците се оказаха контрапродуктивни, тъй като накара чревната флора да отнеме повече време, за да се върне в „нормалното си състояние“
Ако се притеснявате от ефекта на антибиотиците върху здравето на червата, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали те препоръчват някакви добавки.
И така, кога трябва да приемам пробиотици?
С дефинираните ни биотични термини остава въпросът: кой от тях да вземете и как?
Ако добрите бактерии са ни от полза толкова много, извънборсовата пробиотична добавка с милиарди може да изглежда очевиден избор. Но както при повечето здравни сведения, тя не е толкова изрязана и суха.
Едно проучване повдигна сериозни въпроси относно това дали пробиотичните хапчета всъщност правят това, за което са предвидени. В друг проучване , храносмилателните пътища на много субекти се съпротивляваха да бъдат колонизирани от пробиотични добавки.
Важно е да знаете, че устойчивостта на колонизация не означава, че пробиотиците не действат. Но това означава, че ще трябва да продължите да ги приемате за неопределено време, за да продължите да изпитвате предимствата им.
И така, пробиотиците са бюст? Какво да правим, ако искаме това изключително важно здравословно черво?
„За обикновено здрав човек винаги бих препоръчал първо храна“, казва д-р Али Уебстър, доктор по медицина, асоцииран директор по комуникация с храните в Международната фондация за информация за храните.
„Пробиотичните добавки показват предимства само при много специфични състояния, като свързана с антибиотици диария, инфекция с C. difficile и некротизиращ ентероколит при кърмачета. За други условия доказателствата не са налице. '
Уебстър посочва, че богатите на пробиотици храни имат и „много други полезни съединения“, които няма да получите само на хапче, като протеини и калций в киселото мляко и кефир или витамин С в киселото зеле.
Що се отнася до пребиотиците, не е задължително да имате нужда от хапче, за да поддържате достатъчно от тях във вашата система. А храните, съдържащи пребиотици, също могат да се похвалят с много важни собствени хранителни вещества, така че Webster препоръчва да ги набавяте и чрез храната.
Но ако вашата диета не включва много плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни или поставя определени ограничения за макроелементите - (гледаме ви, кето) - може би е разумно да добавите пребиотична добавка.
Каква е присъдата за пробиотиците и пребиотиците?
Пробиотиците и пребиотиците са до голяма степен загадъчни, но биха могли да имат потенциални огромни ползи, ако бъдат използвани по правилния начин. Науката все още работи по тази част.
Междувременно добавянето на много богати на фибри плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни към вашата диета показва ползи за здравето на червата и толкова много други части на тялото ви. Добавянето на повече към вашата диета е чудесен начин да помогнете на микробиома си да бъде всичко, което може да бъде.
И накрая, добра идея е да говорите с регистриран диетолог или други доставчици на здравни грижи, преди да вземете пред- или пробиотична добавка (или някаква добавка), особено ако имате някакви специфични здравословни състояния.