Разберете Своя Номер На Ангел
Въпреки че дефицитът на протеин е необичаен в развития свят, все пак е възможно да имате ниско съдържание на това хранително вещество. Може да изпитате тези симптоми от недостатъчен протеин.
секси дупе и цици
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно протеини в диетата си, нека бъдем първите, които ще споделят добри новини: Повечето американци консумират около 15% от техните калории от този макрос, което прави истинския протеинов дефицит рядък в САЩ.
Все пак, това не означава, че протеиновият дефицит никога не се случва. Ето признаци и симптоми, за които трябва да внимавате.
Какво е протеинов дефицит?
Протеинът е отговорен за придаването на структура на вашите клетки, създаването на хормони и ензими и изграждането на мускули. Дефицитът означава, че не приемате достатъчно, за да задоволите нуждите на тялото си. Вашият лекар може да диагностицира протеинов дефицит, като изследва кръвта ви за общ протеин, албумин (специфичен протеин) и съотношението албумин към глобулин (друг протеин).
Какви са симптомите на протеинов дефицит?
Тези седем симптома може да са индикатори, че не спазвате препоръките си за протеини.
Може да се подуете... но не по добър начин
Когато хората имат сериозно ниско съдържание на протеини - състояние, известно като квашиоркор - тялото реагира, като премахва водата от кръвоносните съдове и я изпраща в тъканите. Резултатът: оток (известен още като подуване).
Струва си да се отбележи обаче, че този симптом е много малко вероятен в развития свят. Повечето случаи на квашиоркор възникват в бедни региони на света, където хората гладуват.
Апетитът ви може да скочи през покрива
Проучване показва, че протеинът е най-засищащият от трите макронутриента (протеин, мазнини и въглехидрати). Не се изненадвайте, ако се чувствате допълнително гладни, когато не ядете достатъчно от него.
За да се чувствате сити, опитайте да увеличите приема на протеини с храни като:
- пиле
- пуйка
- яйца
- риба
- тофу
- боб
- ядки
- цели зърна
Може да кацнете с омазнен черен дроб
Особено в развиващите се страни се наблюдава нисък прием на протеини свързани до мастен черен дроб, състояние, което може да причини възпаление на черния дроб, белези и дори чернодробна недостатъчност. Въпреки че механизмът зад тази връзка не е напълно ясен, изследвания предполага, че диетите с високо съдържание на протеини са по-полезни за затлъстяването на черния дроб, отколкото диетите с ниско съдържание на протеини.
Вашата кожа, коса и нокти може да пострадат
Тъй като протеинът осигурява гръбнака за клетките на кожата, косата и ноктите, дефицитът може да причини нежелани промени в тези части на тялото. Чупливите нокти, изтънялата коса и лющещата се кожа могат да показват нужда от повече протеини.
Мускулната ви маса може да намалее
Протеинът изгражда мускули, така че има смисъл само да имате по-ниска мускулна маса, когато имате дефицит. В Проучване от 2022 г при почти 16 000 възрастни, разпространението на ниска мускулна маса значително се увеличава с по-нисък прием на протеини.
От друга страна, приемът на достатъчно протеини може да стимулира мускулния растеж и сила. Според а 2018 проучване , приемът на протеин насърчава покачването на чиста телесна маса отвъд това, което ще получите само със съпротивителни упражнения. (Въпреки че комбинирането на протеини със силови тренировки е най-добрият начин за изграждане и тонизиране на мускулите.)
Може да рискувате фрактури на костите
Когато мислите за „протеин“, мускулите може да са първото нещо, което ви идва на ум. Но мускулите не са единствените части на тялото, засегнати от този макрос. Дефицитът на протеини засяга и костите.
Ан по-старо проучване установи, че дефицитът на протеин причинява значително влошаване на костната маса, докато 2019 изследване установиха, че по-високият прием на протеини е свързан с намалени фрактури на бедрената кост при по-възрастните хора.
Може да ви е трудно да се преборите с инфекциите
Ако някога сте имали сериозна инфекция, Вашият лекар може да Ви е казал да се заредите с храни с високо съдържание на протеини. Това е защото протеин е основен за имунната защита на организма. Колкото по-малко протеин във вашата система, толкова по-голяма е вашата чувствителност към инфекции.
За вкъщи
Притеснявате се, че не получавате достатъчно от макроса за изграждане на мускули? Помолете Вашия лекар да направи кръвен тест. Ако наистина имате дефицит, съсредоточете се върху получаването на повече протеин от постно месо, яйца, риба, боб, бобови растения, соеви храни и млечни продукти.
