Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Псориазисът е хронично, възпалително автоимунно заболяване, което може да доведе до образуване на възпалени, сърбящи плаки по тялото ви. Смята се, че засяга 2 до 4 процента от световното население и може да доведе до много други заболявания.
Въпреки че псориазисът не може да се предотврати (той е наследствен - благодаря за нищо, прачичо Мойша), тамсаначини за управление на обострянията.
Първата стъпка е да разберете вашите тригери и диетата ви може да е един от тях.
Какво предизвиква обостряне на псориазис?
Важно е да се отбележи, че задействанията не са универсални. Нещо, което предизвиква обостряне у един човек, може да не окаже влияние върху друго.
Честите причинители на псориазис включват:
- стрес
- затлъстяване / наддаване на тегло
- инфекции (и всичко друго, което засяга имунната ви система)
- някои лекарства
- нараняване на кожата
- пушене
Въпреки че това не е научно доказано, Националната фондация за псориазис съобщава, че алергии, диета и метеорологично време може да са и тригери.
Не можете да промените времето, но промяната на вашата диета може да ви помогне да управлявате симптомите си.
Най-добрите храни за ядене, ако имате псориазис
Балансирана диета с високо съдържание на противовъзпалително храните могат да облекчат симптомите на псориазис. Постните протеини (като риба, тофу и боб), здравословни мазнини, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки се вписват в тази категория.
Дори ако промяната в диетата ви не подобри симптомите на псориазис, това може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве!
Ето какво да запасите в магазина за хранителни стоки:
Плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци са с високо съдържание на антиоксиданти, имат нулев холестерол и са включени в почти всички противовъзпалителни диети.
Заредете на:
- листни зеленчуци (кейл, спанак, маруля, рукола)
- броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле
- авокадо, маслини, горски плодове, череши
Здравословни мазнини
Рибите, здравословните масла и омега-3 и омега-6 мастните киселини са полезни за вашето тяло и сърце. Проучвания фокусирайки се върху ефекта на рибеното масло върху псориазиса, установихме, че инжектирането на високи дози омега-3 в кръвта помага за облекчаване на зачервяването, дебелината и лющенето.
Необходими са по-конкретни изследвания, за да се види колко ефективни могат да бъдат омега-3, но не позволявайте това да ви спре да приемате ежедневна добавка и да добавяте сьомга или риба тон към вашата диета. Повече за това след секунда.
Здравословни мазнини включва :
- мазни риби като сьомга, пъстърва, херинга, риба тон и сардини
- орехи, бадеми, фъстъци и ядково масло
- ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки и семена от чиа
- екстра върджин зехтин
- авокадо
Хранителни добавки
В допълнение към яденето на храните, които споменахме, приемането хранителни добавки може да подобри симптомите на псориазис и цялостното ви здраве. Псориазисът е свързан с недостиг на витамини, така че може да е добра идея да обсъдите добавките с Вашия лекар.
кевин смит wiki
Изследвания показва, че добавките с витамин D помагат при псориатични симптоми. Но се уверете, че не приемате твърде много от него, или камъни в бъбреците може да са в бъдещето ви.
Добавките с витамин B-12 могат да бъдат полезни, тъй като недостатъците са свързани с псориазис. Но изследвания относно тяхната ефективност все още е неубедително.
ДА СЕ 1989 проучване намери умерени доказателства, че добавките с рибено масло подобряват симптомите на псориазис, особено ако участниците също са били подложени на UVB терапия.
Много хора с псориазис имат недостиг на селен и добавките са доказали леко ефективен при намаляване на симптомите.
Храни, които не са добри
Псориазисът е възпалително заболяване, така че има смисъл да стоите далеч от храни, които причиняват допълнително възпаление в тялото ви. Много от тези храни са основни в диетите на западняците, така че е важно да знаете какво да избягвате.
Червено месо и млечни продукти
В случай, че тези научни списания не са част от масивна веганска конспирация, изглежда червеното месо и млечните продукти може да не правят никакви услуги на кожата ви.
И двамата съдържат полиненаситена мазнина, наречена арахидонова киселина (да речем, че пет пъти по-бърза), която се превръща в възпалителни съединения. Червеното месо и млечните продукти също съдържат по-високи нива на наситени мазнини и холестерол, които също причиняват възпаление.
Дайте хладното рамо на:
- червено месо (говеждо, свинско, агнешко, и други )
- сирене
- краве мляко
- яйчни жълтъци
Глутен
Хората с псориазис често споделят определени генетични и възпалителни симптоми с тези, които имат целиакия, състояние, което причинява изключителна чувствителност към глутен в тънките черва.
Проучвания са показали, че премахването на глутен от диетата на пациента може значително да подобри техните симптоми на псориазис.
Разбрахме: Настъпи 2019 г. и половината от населението се закле от глутена, но по някакъв начин храните, които го съдържат, все още са загадка. Имаме ви.
Ето списък на храни с глутен, които трябва да избягвате:
Зърна, съдържащи глутен като:
- пшеница и сортове пшеница, включително пшенични плодове, твърда, еммер, грис, спелта, фарина, фаро, Греъм и лимец
- ръж, ечемик, тритикале, малц
Храни, съдържащи глутен като:
- тестени изделия, юфка, хляб, сладкиши, бисквити, крутони, щастие, смях, палачинки, вафли, бира, сосове, сосове, брашни тортили, смеси за паниране и покриване
Възможно храни, съдържащи глутен като:
- пържени картофи, картофен чипс, способността да виждате дъги, супи, енергийни барове / барове на мюсли
За пълен списък с храни, които могат да включват глутен (да, все още има повече), разгледайте фондацията на Celiac Disease Foundation обширен списък .
Преработени храни
Има много причини да не влагате преработени храни в тялото си. Най-подходящата причина, когато става въпрос за псориазис, е, че те са пълни с рафинирани нишестета, захари, наситени мазнини и транс-мазнини, всички от които могат да причинят възпаление.
Освен това преработените храни са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване , които често са свързани с псориазис.
Зала на срама:
- пакетирани храни като крекери и мюсли
- преработени меса като бекон, наденица и деликатесно месо
- предварително направени хранене като замразена пица и някои вечери с микровълнова фурна (търсете тези с по-малко мазнини и натрий и повече зеленчуци!)
Зеленчуци за нощни сенки
Нощни сенки са част отSolanaceaeсемейство растения, което включва патладжан и домати, наред с други плодове и зеленчуци.
Те могат да влошат симптомите на възпалително заболяване на червата (което често съществува едновременно с псориазис), като причиняват възпаление в чревната лигавица.
ДА СЕ Проучване за 2017 г. изпратено до Националния институт по псориазис показа, че 52,1 процента от пациентите с псориазис, които са били помолени да отрежат нощници от диетата си, са докладвали „пълно изчистване или подобрение“ на симптомите си.
Обичаме патладжана Parm, но това може да утежни псориазиса ви. Може да опитате да премахнете патладжана и други нощници от вашата диета.
50 нюанса на нощници, които трябва да избягвате (или може би само топ 7):
- патладжан
- домати
- чушки
- картофи
- червен пипер
- тютюн
- ашваганда
Алкохол
Знаем какво мислите. Вече ви предложихме да избягвате толкова много приятни храни. Какво друго може да има ?!
Ами ... той се нарича с много имена: вино, сушилня, луна, твърди неща, напитки за възрастни. Каквото и да искате да го наречете, трябва да опитате да го изключите за малко от диетата си, за да видите как реагира кожата ви.
Известно е, че алкохолът има сериозно отрицателен ефект странични ефекти върху имунната система. Изглежда, че също влияе но с псориазис по-негативно от жените, дори до степен да намали отговора им към лечението.
Специални диети
Ето някои диетични опции, които да обсъдите с Вашия лекар или диетолог.
Пагано диета
Д-р Джон Пагано е мануален терапевт, който публикува „ Лечебен псориазис: Естествената алтернатива , ”Задълбочена, целенасочена книга, в която той твърди, че може да помогне на хората да управляват псориазис чрез специфични промени в диетата и начина на живот.
Пагано определя псориазиса като „външната проява на опита на организма да„ изхвърли “вътрешните токсини.“ Той предлага да следвате високоалкална (много листни зеленчуци), ниско киселинна (минимално червено месо и млечни продукти) диета и да пиете билкови чайове.
В проучване от 2017 г. 72,2 процента от пациентите са забелязали подобрение в симптомите си след спазване на тази диета.
Диета без глутен
Хората с псориазис често споделят определени генетични черти с тези, които имат целиакия. В същото проучване от 2017 г. 52,9 процента от пациентите са забелязали подобрение в симптомите си в резултат на спазването на безглутенова диета.
Тази диета е доста ясна: Изрежете глутена и го заменете със здравословен, балансиран, хранителен избор. Не забравяйте, че „без глутен“ не означава нискокалоричен и не означава, че храните съдържат здравословни мазнини.
Веганска диета
ДА СЕ веганска диета е без никакви животински продукти. Не се допускат месо, риба, птици или млечни продукти. Вашата диета се състои от пресни продукти, бобови растения, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Веганската диета беше сред три най-високо оценени диети, които са генерирали положителни резултати при пациенти с псориазис. Когато замествате месото с растителни храни, не забравяйте да планирате храненията си, така че да получавате достатъчно от ежедневните витамини и минерали.
Палео диета
The Палео диета уебсайтът описва диетата като „базирана на ежедневни, съвременни храни, които имитират хранителните групи на нашите предземеделски предци, събирачи на ловци“.
Превод: Насочете вашия вътрешен пещерен човек и се напълнете с храни с високо съдържание на протеини (постно месо), богати на фибри и нисковъглехидратни храни. Палео беше третата най-ефективна диета за пациенти с псориазис.
Средиземноморска диета
The Средиземноморска диета е пълен с противовъзпалителни храни като зехтин, прясна риба, плодове и зеленчуци и включва ограничено червено месо.
Пациентите с псориазис, които са спазвали средиземноморска диета, показват намаляване на симптомите на псориазис. Тази диета се препоръчва и при други състояния, като диабет и сърдечни заболявания.
Кето диета
The кето диета е диета с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, която крие рискове и трябва да се спазва само с указанията на диетолог или доставчик на медицински услуги.
Много нискокалорични кето диети са показани за облекчаване на някои симптоми при рецидивиращ плакатен псориазис, особено при пациенти с по-високо телесно тегло. Но са необходими повече изследвания, за да се определи дали кето или стандартна нискокалорична диета е най-добрият начин.
Уики за зимни олимпийски игри 2018 г
Запомнете: Това е маратон, а не спринт!
Въпреки че псориазисът може да бъде психически и физически данъчен, има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си. Избягвайте често срещаните задействания и говорете с Вашия лекар за намирането на правилната диета.
Проучванията за ефектите на специфични храни върху симптомите на псориазис продължават. Всеки човек има различни задействания и воденето на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате своя.
