Отново да сложите млякото в шкафа? Вземете малко яснота относно тази мозъчна мъгла

Ако преминете през деня си, мислейки „Чакай ... знам, че влязох в банята с някаква причина“ или „Наистина ли току-що сложих телбод в хладилника?“, Може би си имаш работа с мозъчна мъгла. Въпреки че симптомите не винаги са толкова екстремни, чувството за психично неясно е много често и изключително досадно.

Ако мозъкът ви е замъглен, не се притеснявайте. Макар да не стои много наука зад самото състояние, има много начини за борба с умствената умора.

С някои домашни лекове и може би малко помощ от Вашия лекар, мозъкът Ви може да изчезне Залив Сан Франциско до a Кларитин търговски преди да го разберете.

Илюстрация: Wenzdai

Какво е мозъчна мъгла?

Мозъчната мъгла е когнитивна дисфункция, която причинява объркване, липса на концентрация, проблеми с паметта и общо чувство на умора. Това е въплътеното „мех“ емоджи.

Забравата, затруднената комуникация и усещането, че мозъкът ви се движи през супата, за да измисли името на този актьор във филма, който харесвате (знаете ли, този!), Са често срещани симптоми на мозъчна мъгла.

Защо мозъкът ви се чувства мъглив?

Причините за мозъчната мъгла не са ясни. Не са провеждани много проучвания за мозъчната мъгла, така че наличната информация е ограничена.

Мътният ви ум може да се дължи на недиагностицирано медицинско състояние, лош сън през нощта или една от тези други основни причини за мозъчна мъгла.

Няма сън до Бруклин: Уморен си

Получаването на твърде малко сън може да предизвика всякакви проблеми , включително мозъчна мъгла. Ако тялото ви няма почивката и енергията, от които се нуждае, за да преживее деня, не е чудно, че мозъкът ви се чувства малко бавен.

кога мъжете достигат разцвета си

Въпреки че от време на време повечето от нас ще имат проблеми със съня, важно е да си поставим приоритет преди лягане. Опитайте се да получите 7 до 9 часа на сън една нощ. Или, ако имате нужда от нея, подремнете малко и вижте дали облачните ви мисли се подобряват.

Надолу по люка: Може да сте дехидратирани

Въпреки че не мислим често за мозъка си като жаден (добре, понякога го правим, но това е различен вид жаден), дехидратацията може да има голям ефект върху мозъчната функция. Бъди сигурен за пийте много вода за да поддържате тялото си хидратирано, а умът ви чист.

Стрес! О, стресът: Трябва да се отпуснете

Стресът е лош за всичко, включително за мъгла в мозъка. Стресът може да повиши сърдечната честота и кръвното Ви налягане и да затрудни мислите правилно. Дори ако стресът не е основната причина за мъгливия ви мозък, намаляване на стреса ще помогне на вашето психическо и физическо здраве като цяло.

Опитайте се да си давате по няколко минути всеки ден, за да се отпуснете. Няма значение дали отделяте това време за медитирайте и да се разтегнете или да ударите възглавница и да крещите неприлични думи. Просто правете каквото ви помага да облекчите малко стрес и да почувствате някаква физическа и психическа релаксация.

Възпалено в мембраната: Може да е възпаление

Малко проучване открили връзка между възпалението и когнитивната дисфункция. Въпреки че трябва да се направят много повече изследвания, това проучване хвърля малко светлина върху това защо възпалителните заболявания като ревматоиден артрит са склонни да причиняват мозъчна мъгла.

Въпреки че може да нямате пълно възпалително заболяване, може да имате излишно възпаление, което причинява вашата мъглявина.

Хранителната чувствителност също може да причини възпаление. Опитайте да си водите хранителен дневник, за да видите дали определени елементи предизвикват голям случай на облачност.

Тимоти Шаламе Лурдес Леон

За да намалите възпалението като цяло, избягвайте преработените храни и се придържайте към храни с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове, ядки и дори шоколад . Омега 3 мастни киселини също се борете с възпалението, така че вземете добавка с рибено масло или отидете в града на купа скумрия или херинга.

Чувствате се ниско: имате депресия и / или тревожност

Често срещан скринингов тест за депресия пита: „Имате ли проблеми с концентрацията върху неща като четене на вестник или гледане на телевизия?“ Въпреки че този въпрос не е пряко за мъглата в мозъка, липсата на фокус е a основен симптом на депресия и тревожност .

Ако имате основно ниво на тревожни мисли през целия ден, мозъкът ви няма достатъчно процесорна мощ, за да продължи да мисли ясно за всичко останало, с което трябва да се справите. И ако сте депресирани, вашето мислене може да бъде помрачено от умора, апатия или тъга.

Ако имате някакви други симптоми на депресия освен мозъчната мъгла, говорете с лекар. Ако все пак получите диагноза депресия, лечението на състоянието като цяло ще бъде много по-полезно, отколкото да се опитвате сами да поправите мъглявината си.

Хормони, те са а’чангин: изпитвате хормонален дисбаланс

Независимо дали току-що сте имали бебе или сте в менопауза, драстичната промяна в хормоните може да доведе до промяна в когнитивната функция.

ДА СЕ Проучване от 2009 г. установи, че жените в късна перименопауза са постигнали по-нисък резултат от тестовете за памет от жените преди и след менопаузата. Спадът на естроген по време на менопаузата може да бъде фактор за тази хормонална мъглявина.

Но облачността обикновено е временна. Докато жените преминават през менопаузата, паметта им се подобрява и голяма част от мъглявината се изчиства сама.

Ако изпитвате сериозна мозъчна мъгла и смятате, че хормоните може да са проблемът, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предписват добавки, които да ви помогнат.

Rx ефекти: Това е страничен ефект от вашите лекарства

Може би сте на ново лекарство и изведнъж мозъкът ви усеща, че се разхожда в евтина къща с духове. Няма нищо интересно, просто мъгла.

Лекарството може да причини тази облачност. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да намалите дозата или да промените лекарствата, за да подобрите умствената си яснота.

D, нищо от горното: Може да е основно състояние

Ако сте подобрили съня си, яли сте повече плодове, управлявали сте стреса си и сте проверили лекарствата и васвсе ощеимате мозъчна мъгла, време е да отидете на лекар. Мозъчната мъгла може да бъде симптом на различни медицински състояния, включително анемия и болест на Алцхаймер.

Ето някои състояния, които могат да причинят мозъчна мъгла:

• анемия
• синдром на хронична умора
• лупус и други автоимунни заболявания
• ревматоиден артрит
• хипотиреоидизъм
• дефицит на витамин В-12
• синдром на постурална ортостатична тахикардия
• Болест на Алцхаймер

Не забравяйте да уведомите Вашия лекар завсичкоВашите симптоми. Ако се чувстваш подут , имат суха кожа лепенки или имате някакви други притеснения, уведомете Вашия лекар. Знанието за тези симптоми плюс мозъчната мъгла може да им помогне да стигнат до диагноза по-бързо.

Мозъчна мъгла не означава, че имате едно от тези състояния. Много е възможно току-що да сте спали ужасно или да сте супер стресирани.

Алекс Ланг и Бейли Медисън

Но ако мозъчната мъгла продължава във вашето ежедневие или пречи на работата или щастието ви, потърсете лекар, за да се уверите, че това не е симптом на нещо по-голямо.

Мозъчната мъгла истински медицински проблем ли е?

Технически мозъчната мъгла не е диагностицируемо медицинско състояние. Това е гаден симптом на нещо друго (липса на сън, основно заболяване и т.н.).

Но мозъчната мъгла е реална! Той засяга всички видове хора (пациенти с рак, които минават през химиотерапия, нови майки, стресирани писатели в краен срок ...) и могат да попречат на ежедневните задачи.

Няма прост тест за мозъчна мъгла. За да получите диагноза, Вашият лекар може да Ви тества за голямо разнообразие от медицински състояния, включително гореспоменатите. Те могат да поръчат кръвен тест, за да проверят за недостиг на витамини или маркери за възпаление. Те могат да ви попитат за психичното ви здраве и нивата на стрес.

Когато се съмнявате, започнете с оценка на вашите сън, диета и навици за упражнения. Хранете ли се балансирано? Спите поне 7 часа на нощ? Влизане поне 150 минути физическа активност на седмица ? Ако не, опитайте да промените навиците си и да видите какво се случва.

Правете си бележки за всякакви промени в начина на живот, които правите. Ако след няколко седмици не забележите подобрение в мозъчната мъгла, посетете Вашия лекар - и вземете тези бележки наготово. Те могат да помогнат на Вашия лекар да реши кои тестове да направи, за да открие основната причина за вашата облачност.

Как да си върнете фокуса

Въпреки че тези мозъчни хапчета на Spencer’s Gifts могат да изглеждат примамливи, няма едно лекарство за премахване на мозъчната мъгла. Но има много неща, които можете да направите, за да помогнете на ума си отново да открие своята острота.

• Спете.Казахме го преди, ще го кажем отново - дайте приоритет на съня! Уверете се, че стаята ви е тъмна, тиха и хладна и прекарвайте 8 часа в леглото всяка вечер. Дори и да не спите през цялото време, възможността е налице и е по-вероятно да получите останалото, от което се нуждаете.
• Упражнение. Проучване показва че упражнението подобрява настроението и психичното здраве, така че може да помогне и при мозъчна мъгла! Опитайте се да тренирате пет пъти седмично по 30 минути. Не е задължително да е нещо изискано. Разходки, танци, джогинг, вдигане на тежести, плуване - основно всичко, което обичате да правите, което ускорява сърдечния ритъм.
• Медитирайте.Стресът е голяма причина за мозъчната мъгла и медитацията помага за облекчаване на стреса . Можете да опитате да използвате приложение за медитация или просто да настроите таймер за 5 минути, да седнете удобно и да се съсредоточите върху усещането за дълбоките си, бавни вдишвания. Дори 5 минути медитация могат да понижат нивата на стрес и да ви помогнат да изчистите ума си.
• Правете пъзели.Поддържайте мозъка си активен с пъзели или любопитни факти. Това може да не изчисти мозъчната ви мъгла веднага, но може да помогне на цялостната ви памет и когнитивно здраве.
• Пия вода.Безплатно и добро за вас! Малко допълнителна вода може да пресече мъглата и да помогне на цялостното ви здраве.

Мозъчната мъгла не трябва да запушва дните ви - и ако това стане, Вашият лекар може да помогне. С няколко малки промени в начина си на живот, трябва да се върнете на ясно място за нула време.