Разберете Своя Номер На Ангел
Ползите от йога са добре документирани: може повишаване на настроението , намалете стрес и безпокойство , и подобряване цялостно здраве - да не говорим да ти дам a йога дупе Но откъде да започна? Разглеждайки привидно безкрайните типове класове (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Може да ви се прииска да отворите кутия шоколадови бонбони, без полезната малка диаграма. Солените карамели или малиновите кремове са тези с качулките? И насочването към грешен клас може да ви накара да се чувствате отегчени и мравни - или все едно сте попаднали в олимпийски гимнастически изпитания. Eeep! Вземете нашата викторина, за да видите какъв вид йога може да отговаря на вашия стил.
wikipedia Джефри Дийн Морган
Забележка: Ние обхващаме шест от най-често срещаните стилове на йога тук, номногосъществуват други вариации.
невярно
Ащанга
Пригответе се да работите с белите си дробовеивашите мускули - Ащанга свързва движението сдъхв зададена поредица от пози. Традиционно ащангите учат по една серия (общо шест) и практикуват поне три пъти седмично в тиха стая, като получават практически корекции от инструктор. Но начинаещите не бива да позволяват на тишината да ги сплашва; учителите са щастливи да работят с начинаещи и предлагат някои класове с устни инструкции, докато не сте готови да ударите & ldquo; без звук. & rdquo;
Бикрам
Истински разговор: Bikram ви кара да се потите, сякаш сте слезли по Splash Mountain. Този стил на йога е система от 26 пози изпълнявани в продължение на 90 минути в стая, наклонена до 104 градуса. Това е практика „обичай или мрази“: Поклонниците жадуват за интензивността на тренировката и вярват, че топлината изхвърля токсините, засилвайки този блясък след йога. Най-мислещите смятат, че това е rsquo; slip-and-slide sweatfest, който може да доведе допреразтяганеидехидратация. Консултирайте се с лекар, преди да опитате Bikram, ако имате такива медицинско състояние това може да ви направи чувствителни към топлина. Сроден стил, Гореща йога , както се очаква, се извършва в гореща стая, но температурата може да бъде по-ниска (90+ градуса) и инструкторите я смесват с по-разнообразна последователност от пози.
Хата
Ето & rsquo; малко йога любопитни факти: На санскрит (латински на йога), & ldquo; ха & rdquo; означава слънце и & ldquo; tha & rdquo; означава луна, така че думата & ldquo; hatha & rdquo; също се отнася до балансиране на слънцето и луната - мъжкия и женския аспект или аспектите на йога за отопление и охлаждане. Hatha е общ термин, който обхваща много земя. Цялата йога, която се разпространява от Индия на Запад, е форма на хатха йога. Клас, който се нарича & ldquo; Хата & rdquo; обикновено е по-бавен и нежен от Виняса, Ащанга или Бикрам, с фокус върху дишането. Очаквайте да преминете през класически пози и последователности като слънчеви поздрави и воини . Йога новости, обърнете внимание, повечето класове Hatha правят солидно въведение в йога.
разлика между кафяви и бели яйца
Айенгар
Този стил на йога е правилен. Айенгар се фокусира върху подравняването и прецизността. Не спечелихте бързо движение, но можете да бъдете подло предизвикани - не се изненадвайте, ако вашите карета сакрещиденят след час. Подобно на Хата, Айенгар е отлично въведение в йога. Ако & rsquo; работите с някакви наранявания или физически ограничения, заповядайте в новото си безопасно пространство; учителите преминават стриктно обучение и са склонни да бъдат нелепо информирани за анатомията и модифицирането на позите за вашето тяло. (Добра форма FTW!)
Възстановителен и Ин
Ааааа!Само думата & ldquo; възстановителна & rdquo; нивото на кръвното ни налягане спада. Тези стилове на йога са бавни практики, насочени към освобождаване на мускулите, сухожилията и съединителната тъкан. Но това не е групово време. Очаквайте да задържите пози за дълго време - в 90-минутен клас можете да правите само 4 или 5 пози, като използвате много подпори, за да успокоите ума и тялото си. Много се случва в тази неподвижност: възстановителната йога се фокусира върху успокояването на нервната система, докато Ин има за цел да освободи съединителните тъкани (мислите за връзки, стави и дори кости), които не получават обичайна любов (известна още като & yng & rdquo;) йога практика. Някои хора завършват класа с чувството, че са си правили шведски масаж, но ако ви е трудно да останете неподвижни, скоростта на сло-мо може да ви се струва мъчителна. Комбинираните класове, които съчетават по-строг поток виняса с възстановителен или ин финиш, са чудесен начин да тествате тези стилове.
Виняса
Друг широк термин, Vinyasa може да се отнася до всеки стил на йога, при който движението е свързано с дишането. Класовете се различават един тон в зависимост от студиото и преподавателя: те могат да бъдат забързани, потни и вградени в музика, или по-бавни и медитативни. Така или иначе, очаквайте да преливате от една поза в друга, без много чат-чат. Някои класове включват скандиране и беседа за дхарма (кратко изложение, свързващо принцип на йогическата философия с ежедневието). Базираната на Ащанга виняса включва традиционни Ащанга позира в творчески последователности.