Разберете Своя Номер На Ангел
Да, режимът на глад е нещо. Но не е задължително да спре загубата на тегло.
Намалявате калориите, но не отслабвате? Може да се чудите дали не сте попаднали в зоната на здрача на така наречения „режим на гладуване“.
Всеки от личния ви треньор до баба ви може да ви е предупреждавал за този метаболитен враг, който поддържа тялото ви да поддържа тегло. Но режимът на гладуване наистина ли е нещо - или просто градска легенда?
Какво представлява режимът на гладуване?
Концепцията на режима на гладуване е, че когато ограничите калориите, тялото ви има отговор „задръжте го точно там“. За да ви попречи да отслабнете бързо, метаболизмът ви се забавя, спестявайки енергия чрез намаляване на калориите, които изгаря.
Изследванията показват, че режимът на гладуване - официално наречен адаптивна термогенеза или метаболитна адаптация - е законен феномен. Добре документирано е, че понякога колкото повече тегло губите (и колкото по-бързо го правите), толкова повече тялото ви се съпротивлява процесът.
актьор ноа тейлър
Еволюционно казано, това може да е остатък от времето, когато хората се сблъскаха с недостиг на храна и се нуждаеха от механизъм за самосъхранение. Но в днешния свят режимът на гладуване може да бъде разочароващо препятствие пред загубата на тегло.
Симптоми на режим на гладуване
Как изглежда това метаболитно хълцане? Тези симптоми може да показват, че режимът на гладуване се превръща в проблем за вашето здраве:
- умора
- загуба на коса
- раздразнителност
- запек
- силен глад
- усещане за необичаен студ
- намалена мускулна маса
- плато за загуба на тегло без промяна в диетата или навиците за упражнения
Как да разберете дали тялото ви е в режим на гладуване?
Режимът на гладуване не е същото нещо като действителното гладуване. В днешната модерна хранителна среда истинският глад е рядкост. Ако се храните редовно, няма да изпитате животозастрашаващ глад.
Вашето тяло обаче може да прояви някои от същите ранни признаци като при истинско гладуване. Те включват изброените по-горе симптоми.
Най-често обаче режимът на гладуване включва забавяне на загубата на тегло. Може да сте ударили стената на адаптивната термогенеза, когато ограничавате калориите и увеличавате физическата активност, без да отслабвате.
След колко време тялото ви преминава в режим на гладуване?
Влизането в режим на гладуване може да отнеме само няколко дни , особено ако тези дни включват сериозно ограничаване на калориите.
И така, какво се счита за сериозно ограничаване на калориите? много експерти съветват да не падате под 1200 калории на ден за жени и 1500 калории на ден за мъже, освен ако не сте под наблюдението на лекар. Всичко под тези числа може да ви доведе до гладуване по-бързо.
Как да извадя тялото си от режим на гладуване?
За щастие извеждането на тялото ви от режима на гладуване не е сложно.
Първо, има очевидното решение: Яжте малко повече калории. Но нямаме предвид просто всякакви калории. Като добавите още няколко богати на хранителни вещества храни (особено тези с фибри и протеини), може да откриете, че отслабването става по-лесно, а не по-трудно. И двете хранителни вещества имат връзки към загуба на тегло — за да могат да ви помогнат да излезете от режима на гладуване, без да напълнявате.
Ако се чувствате изключително изтощени, може да вземете временна почивка от диета за отслабване, за да попълните запасите си от хранителни вещества.
Избирането на правилното упражнение също може да ви извади от режима на глад. Упражненията за съпротива като вдигане на тежести, йога, лицеви опори, клякания и други изграждат мускули, което увеличава метаболизма ви.
Според а 2014 проучване , хората, които са участвали в 9-месечна програма за упражнения за съпротива, са увеличили скоростта на метаболизма си в покой – т.е. колко калории са изгорили в покой – средно с 5%.
Кога да посетите лекар
Загубата на тегло е акт на балансиране. Нормално е да изпитвате физически и емоционални възходи и падения.
болка в долната лява част на гърба и диария
Въпреки това е време да посетите лекар, ако забележите симптоми като силна умора или летаргия, запек, който продължава повече от няколко дни, чувствителност към студ или необичайни промени в настроението. Вашият здравен екип може да ви помогне да постигнете сладкото място на загуба на тегло, без да се задържате в режим на глад.
храна за вкъщи
Въпреки името си, да сте в режим на гладуване не означава, че ще гладувате. Вместо това, това е състояние, в което тялото ви се е адаптирало към вашите усилия за отслабване, което ви дава обратен удар върху това колко калории изгаря. Със стратегии като промяна на приема на калории и добавяне на силови тренировки можете да излезете от този режим и да се върнете по пътя към устойчива загуба на тегло.
