Научно подкрепени съвети за избор на перфектния матрак

Сънят има значение- толкова много шест на 10 Американците съобщават за жаден сън заради секс. Ключът за почивка достатъчно добър, за да се откажете от секса? Просто може да е в матрака.

Девет на 10 респондентите в проучване на съня посочиха своя матрак като важен фактор за получаване на така желаната почивка за лека нощ. Всъщност американците толкова много обичат леглата си, че са готови да го направят плащат хиляди долари за единичен матрак. Но все още се говори за това дали този разход е наистина оправдан, тъй като матраците могат да повлияят на съня ни и положителноинегативни начини. Разберете смисъла на спалното бельо с този грунд за избор на подходящия матрак за вас.

Матракът има значение - необходимостта да се знае

Първите & ldquo; матраци & rdquo; (прочетете: купчини листа, трева или слама, покрити с животински кожи) са измислени от пещерни мъже и жени. Хиляди години по-късно египетските фараони откриха лукса на повдигане на постелките от земята (въпреки че & ldquo; обикновените хора & rdquo; продължиха да спят върху купища палмови лъкове). Днес много американци се наслаждават на индуцирана от матрака почивка.

Шест на всеки 10 американци жадуват за сън заради секса

Но матраците не винаги помагат на хората да получат лек сън. Нискокачествените, неудобни матраци са свързани с дискомфорт и болка в съня, а хроничната болка може да попречи на качествения сън Ефект + от + предписани + сън + повърхности + върху + болка + в гърба + и + сън + качество + при + пациенти + диагностицирани + с + болки в гърба + и + рамо + . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Сън + нарушение + при + пациенти + с + хронична + кръст + болка + . + Марин, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Физическа + медицина + & + рехабилитация + служба, + отдел + на + ортопедия + и + рехабилитация, + Walter + Reed + Army + Medical + Център, + Вашингтон, + DC + Американски + вестник + на + Физическа + Медицина + и + Рехабилитация, + 2006 + май; 85 (5): 430-5. Тези, които се борят с липсата на сън, могат да страдат от кисело настроение,по-бавен метаболизъм, и нарушена имунна функция Ефекти + от + сън + лишаване + върху + производителност: + a + мета-анализ . + Pilcher, + JJ + и + Huffcutt, + Al. + Department + of + Psychology, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + May; 19 (4): 318-26 REM + сън + депривация + предизвиква + промени + в + справяне + отговори +, които + не са + обърнати + от + амфетамин. + Мартинес-Гонсалес, + D., + Обермайер, + W., + Fahy, + JL, + и др. + + Катедра + на + Психиатрия, + Университет + на + Уисконсин-Мадисън. +15; 27 (4): 609-17 Роля + на + сън + и + сън + загуба + в + хормонално + освобождаване + и + метаболизъм . + Leproult, + R. + и + Van + Cauter, + E. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endocrine + Development, + 2010; 17: 11-21 Влияние + на + сън + и + сън + загуба + върху + невроендокринната + и + метаболитна + функция. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormone + Research, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Сън, + имунитет, + и + циркадни + часовници: + a + механистичен + модел . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Геронтология, + 2010; 56 (6): 574-80.

За щастие това не са всички лоши новини. Докато матраците могат да попречат на качеството на съня, те също могат да го подобрят. По-добри & ldquo; спални системи & rdquo; (изискан начин да кажете & ldquo; неща, на които спите & rdquo;) са свързани с намалена болка и дискомфорт, особено при жените Ефект + от + предписани + сън + повърхности + върху + болка + в гърба + и + сън + качество + при + пациенти + диагностицирани + с + болки в гърба + и + рамо + . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Ефективност + на + избрана + спално бельо + система + на + качество + на + сън, + болка в кръста +, + рамо +, + и + гръбнак + скованост . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Education + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + февруари; 25 (2): 88-92. Качествен сън на добър матрак може също да помогненамаляване на стреса Промени + в + болки в гърба +, + качество на съня +, + и + възприет + стрес + след + въвеждане + на + нови + легла + системи . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + март; 8 (1): 1-8.

как да почистите порите на носа

Дългото и кратко? Лошият матрак може да допринесе за лошо качество на съня, докато a добър матрак може да го подобри. Като се има предвид, че средният човек харчи за една трета от нейния или неговия живот в сън, струва си да инвестирате време (и пари), за да намерите подходящия матрак за вас.

По-добро спално бельо - вашият план за действие

Що се отнася до закупуването на перфектния матрак, се оказва, че има много смесени съобщения. Някои изследвания предполагат дунапренени матраци създават болки в гърба; други казват, че пяната помага на болката. Някои проучвания се застъпват за обикновени памучни матраци, докато други казват, че спиралите създават болки в гърба и че въздушните легла са начинът Синдромът + пяна + матрак + гръб . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Department + of + Internal + Medicine, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + India . + The Journal + на + Асоциацията + на + Лекарите + от + Индия, + 2000 + Септември; 48 (9): 901-2 Краткосрочни + резултати + от + хронични + болки в гърба + пациенти + на + въздушно легло + срещу + вътрешни пружини + матраци. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + септември + 11; 2 (3): E36. Има дори разногласия относно това дали твърдият матрак наистина е по-добър при болки в кръста Ефект + на + твърдост + на + матрак + върху + хронична + неспецифична + болка в кръста +: рандомизирано, + двойно-сляпо, + контролирано, + многоцентрово + проучване . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Научен + отдел, + Фондация Kovacs +, + Испания. + Lancet, + 2003 + 15 ноември; 362 (9396): 1599-604 По-добри + облегалки + от + по-добри + легла? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Част + от + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Дания. + Spine, + 2008 + Април + 1; 33 (7): 703-8.

Причината за всички тези противоречия е, че качеството на съня и комфортът са толкова субективни Влиянието + на + леглото + твърдост + върху + съня + качеството. + Bader, + GG + и + Engdal, + S. + отдел + на + клинични + невронауки, + Sahlgren & rsquo; s + университет + болница, + университет + на + Гьотеборг, + Швеция. + Приложна + ергономика, + 2000 + октомври ; 31 (5): 487-97. Всъщност, когато купувате матрак, най-важното съображение е може би личният комфорт. (Това също означава, че ако има нещо освен матрак се оказва по-удобно за да спим, трябва направи го Инстинктивно + спане + и + пози за почивка: + антропологичен + и + зоологичен + подход + към + лечение + на + болки в кръста + и + ставите + . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + декември + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ако попаднете на пазара за нов матрак, следвайте тези указания за по-добър изстрел в получаването на този неуловим лек сън.

• Сменяйте матрака приблизително на всеки осем години . Дръжте го по-дълго от това и материалите може да започнат да се разграждат, което може да направи матрака по-малко удобен за спане. Ако се събуждате с болка всеки ден, спите лошо или се чувствате недоволни през цялото време, помислете за надграждане по-рано Групирани + сравнения + на + сън + качество + за + нови + и + лични + спални + системи. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Education + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Лаборатория, + Оклахома + Държавен + университет, + Оклахома. + Приложна + ергономика, + 2008 + март; 39 (2): 247-54.
• Сменете пружината на кутията заедно с матрака . С течение на времето компресията на пружините (която е резултат от наличието на матрак и човешки тела върху него) ще започне да намалява промяна на структурата на пружинната кутия. За да запазите правилната структура, подменяйте я на всеки осем години или така - или просто изхвърлете пружината на кутията съвсем.
• Направете комфорта ваша цел. Закупуването на матрак е свързано с намирането на най-добрияза теб. Някои хора харесват твърд матрак; някои като мека; други, като Goldilocks, предпочитат някъде между тях. Експертите, с които говорихме, казаха, че основно се свежда до личните предпочитания. Ако ви е удобно, имате по-голям шанс да спите добре.
• Опитайте преди да купите . Тествайте & ldquo; сън & rdquo; на матрак за поне 20 минути в нормално положение на сън, преди да вземете решение .
• Потърсете матрак, който отговаря на тялото ви. Хиропрактиците се застъпват за намирането на матрак, който & rsquo; проектирани за да се съобразят с естествената извивка на гръбначния стълб и да разпределят равномерно налягането по тялото. Това може да бъде сложно, тъй като повърхностната крива на матрака не представлява непременно начина, по който ще се извива гръбначният ви стълб, докато спите върху него Връзката + между + повърхност + контур + и + гръбначни + тяло + мерки + на + горната + гръбнака + кривина . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + октомври + 1; 19 (19): 2180-5. Точките на натиск на всеки са различни, така че най-добрият начин да разберете дали матракът правилно поддържа тялото е да доведете приятел в магазина. Легнете на матрака в нормалната си позиция за сън и помолете приятеля си да наблюдава дали гръбначният ви стълб остава доста неутрален. Ако гръбначният ви стълб е очевидно увиснал или извит прекомерно в дадена посока, продължете да търсите матрак, който помага да се поддържа неутрално подравняване на гръбначния стълб.
• Избягвайте провисването . Докато изследователите оспорват идеята, че твърдият матрак е от съществено значение за всеки, който страда от болки в гърба, повечето експерти все още се съгласяват, че увиснал матрак не е пътят По-добри + облегалки + от + по-добри + легла? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Част + от + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Дания. + Spine, + 2008 + Април + 1; 33 (7): 703-8. За да определите дали матракът има прекалено провисване, извършете същото наблюдение за подравняване на гръбначния стълб, описано по-горе.
• Не купувайте реколта . Не само матракът е вероятно да е загубил правилната си структура, но това правило е особено важно, ако се притеснявате от това, че леглото ви ще се запали. Само матраци, направени след юли 2007 г., трябва да отговарят на разпоредбите за огнеустойчивост .
• Игнорирайте имената на марките . Почти всички намотки за матраци са направени от същия производител . По същия начин не се подвеждайте с доларови знаци: По-високата цена не означава непременно по-добро качество.
• По-голямото не означава непременно по-добро . Дебелината често е само a визуална хитрост създаден, за да накара хората да мислят, че купуват матрак за удобство. Слушайте тялото си и намерете леглото, коеточувстванай-удобният (не този, който просто изглеждапо този начин).
• Пазете се от алергени . Ако имате алергии (особено към акари, плесени и някои бактерии), прочетете матрака & rsquo; етикет, за да сте сигурни, че материалите не съдържат подли алергени - или, още по-добре, потърсете хипоалергичен матрак (естественият латекс и вълната са едновременно прилични опции ) или матрак. Притеснявате се от алергии, но не искате ли да плащате за скъпо покритие на матрака? Ежедневното почистване с прахосмукачка може да помогне Ежедневно + вакуумиране + на + матраци + значително + намалява + домашен + прах + акари + алергени, + бактериален + ендотоксин, + и + гъбичен + & бета -глюкан . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asth, + 2012 + Mar ; 49 (2): 139-43.
• Не безпокой & hellip; Вашият партньор . Ако споделяте легло, потърсете матрак, който позволява на двама души да регулират твърдостта на съответните им страни. По този начин нито един от вас няма да трябва да жертва комфорт или подравняване на гръбначния стълб.
• Дайте шанс на мира. Дори ако сте харесали новия си матрак в магазина, може да не спите по-добре на него първата вечер, когато го донесете у дома. Може да отнеме няколко дни, за да се приспособите към нова повърхност за сън Влиянието + на + леглото + твърдост + върху + съня + качеството. + Bader, + GG + и + Engdal, + S. + отдел + на + клинични + невронауки, + Sahlgren & rsquo; s + университет + болница, + университет + на + Гьотеборг, + Швеция. + Приложна + ергономика, + 2000 + октомври ; 31 (5): 487-97. Ако първата нощ на нов матрак не промени качеството на съня ви, дайте му още няколко нощи, преди да се поддадете на угризението на купувача .
• Потърсете политика за връщане . По този начин няма да останете със скъп матрак, който не осигурява съня на мечтите ви.

Благодарение на Джойс Уолслебен , Дейвид М. Рапопорт ,и Никол Леман за помощта им с тази статия.

Тази статия е част от нашата свързана уелнес поредица с Withings , компания за потребителска електроника, посветена на създаването на интелигентни продукти, които да ви помогнат да направите здравословен и балансиран избор. Ние приемаме нашите партньорства сериозно, поради което никога няма да си сътрудничим с марка, освен ако не вярваме дълбоко в тяхната мисия. Смятаме, че Withings отговаря на този законопроект - ние им вярваме да направят разлика и те ни се надяват да напишем страхотни статии, които (както всичко в нашия сайт) са подкрепени от наука, информативни и оригинални.

как да спреш да се интересуваш от някого

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 32 решения за това кога не можете да заспите