Витамините и минералите поддържат тялото ви работещо на всички цилиндри, включително по-малко известния минерал селен. Така че, ако нещо се почувства, вероятно е - и * може да е *, защото не получавате достатъчно от нещо!
Дефицитът на селен е рядко , но не и невъзможно. Ето как да откриете и коригирате ниски нива.
Russwitherington1 / Гети изображения
Е, шукове: признаци, че имате дефицит на селен
Тялото ви е страхотно да ви каже, когато нещо е изключено. Проблемът е да разберакойтовитамин или минерал се нуждае от допълване.
бебешки дрехи втора ръка
Това са симптомите на нисък селен (само не забравяйте, те също могат да показватдругинедостатъци!):
- безплодие
- мускулна слабост (също признак на недостиг на витамин Е )
- усещане за умора през цялото време (също признак на анемия )
- мозъчна мъгла
- проблеми с борбата или преодоляването на болестта (също признак на недостиг на цинк )
- косопад
Чакай, защо селенът е толкова важен?
Е, селенът * е * основен минерал. Ниски нива = по-голям шанс да се почувствате болезнени и да развиете определени заболявания.
Селенът може също да помогне за предотвратяване на четири основни здравословни проблема:
- Рак.Някои здравни експерти да кажем, че броят на антиоксидантите на селена и влиянието на имунната система означават, че помага предотвратяване на рак . Но а преглед от 83 проучвания предполагат, че нивата на селен изобщо не влияят върху растежа на рака.
- Сърдечно заболяване.Първоначално изследвания предполага, че консумирането на селен заедно със смес от антиоксиданти може да намали риска от сърдечни заболявания. Изследователите установили, че добавянето на антиоксиданти без селен * или * само със селен не е имало същия ефект.
- Свързан с възрастта когнитивен спад.Някои експерти предполагат, че здравословните нива на селен могат да намалят риска от проблеми с паметта. За съжаление изследванията са разнопосочни. Едно скорошно проучване не намери връзка между селен идеменция.
- Болест на щитовидната жлеза.Селенът е важен за здравословната функция на щитовидната жлеза. Изследвания показва, че добавките често се препоръчват за хора със заболявания на щитовидната жлеза, но това не означава, че трябва да се приемат превантивно.
Тъй като дефицитът на селен може да доведе до безплодие, той също е важен играч при здравите репродуктивно функциониране . Но са необходими повече изследвания, за да се знае точно защо и как селенът влияе върху способността ви да получавате прего.
Имате ниско селен? Ето как да го лекувате
Добри новини! Обикновено е доста лесно да върнете нивата си в безопасна зона. Вашият най-добър залог? Богати на селен храни. Следващата стъпка? Добавки.
Хранителни източници на селен
Нека храната да бъде вашето лекарство! Типична порция от тях богати на селен храни предлага * поне * половината от препоръчителната дневна стойност (DV):
- Бразилски орехи (една шепа има почти 10 пъти повече от DV)
- варено жълтоперо риба тон
- варено камбала
- печена шунка
- консервирани скариди
- обезкостена печена пуйка
И тези номи предлагат поне 25 процента от вашето DV:
- извара
- кафяв дългозърнест ориз
- твърдо сварено яйце
Добавки от селен
Разбираме, че има моменти, когато не можете да бъдете придирчиви към храненето си. Ако нямате достъп богати на селен храни , добавките от селен може да помогнатслед като лекар е потвърдил, че имате дефицит.
Вашият избор:
- мултивитамини които съдържат селен
- добавки селенометионин (може би най-лесният тип селен за да попие тялото ви )
- добавки на селенит
Ако Вашият лекар смята, че трябва да увеличите селена си, той вероятно ще предложи промяна в диетата. Ако това не помогне, те вероятно ще препоръчат доза селен добавка, съобразена с вашите нужди.
Кой е изложен на риск от нисък селен?
Не забравяйте, че дефицитът на селен е рядък. Ако ти си чувствам се изтощен или да се разболявате по-често от нормалното, ниският селен * може да е виновен ... Но може да имате и недостиг на друг витамин или минерал.
Някои хора имат по-висок риск от дефицит, отколкото други.
- Хора в региони с нисък селен.Селенът в храната ви идва от селена в почвата. Това означава, че хората в регионите с нисък селен са изложени на по-висок риск от дефицит. Това е доста рядък проблем в Съединените щати.
- Хора, подложени на диализно лечение. Изследвания от 2009 г. посочи, че диализата премахва част от селена от кръвта ви. Това * не * означава, че пациентите на диализа трябва да започнат да пускат хапчета от селен. Моля, първо се консултирайте с вашия документ.
- Хора, които са ХИВ-позитивни.The Национални здравни институти съобщава, че хората сХИВчесто имат и недостиг на селен. Необходими са повече изследвания, за да се разбере връзката, но определено е нещо, което трябва да знаете.
Как се диагностицира това нещо?
Само лекар може да определи дали имате дефицит на селен. Това всъщност е сложна диагноза, защото няма универсален тест за селен.
За начало вашият документ вероятно ще попита за:
- вашата здравна история
- подробности за вашите симптоми
- информация за вашата ежедневна диета
Ако са загрижени за недостиг на селен, ще поръчат един от тези често срещани начини за идентифициране на ниски нива :
- нива на глутатион пероксидаза (ензим, който се нуждае от селен, за да функционира)
- серумни концентрации на селен в кръвта или пика
- съдържание на селен в косата или ноктите ви
За вкъщи
Недостигът на селен е рядък, но може да стане сериозен, ако остане непроверен. Хората с ХИВ, рак, проби на щитовидната жлеза и диализа са изложени на най-голям риск от дефицит на селен. Може да е проблем и ако живеете в част от света с нискоселенова почва.
Мислите ли, че вашите симптоми сочат към дефицит на селен? Говорете с Вашия лекар. Тъй като симптомите са подобни на други здравословни проблеми, те ще искат да изключат други причини, преди да препоръчат селенови добавки.
