Сензорно претоварване: как работи и как да се справим

Случвало ли ви се е да се почувствате напълно разфокусирани, съкрушени или като че ли трябва да потънете в собствения си ум от целия шум и шумотевица около вас? Може да имате сензорно претоварване.

Но опитът със сензорно претоварване може да варира и причинителите са различни в зависимост от човека, особено ако имате аутизъм или ADHD. Макар че може да е страшно преживяване, добрата новина е, че има начини да ви помогнат да си върнете контрола.

Ето всичко, което трябва да знаете за сензорното претоварване.

Westend61 / Гети изображения

Какво е сензорно претоварване изобщо?

Сензорно претоварване означава, че получавате повече информация от петте си сетива, отколкото мозъкът ви може да се справи. Вашите сетива като мирис, вкус, допир, зрение и звук разказват на мозъка ви за вашата среда, а вашият мозък интерпретира информацията и контролира вашата реакция.

Но ако приемете твърде много информация от сетивата си, мозъкът ви изобщо не може да я осмисли или да се съсредоточи върху случващото се.

Тогава мозъкът ви сигнализира на тялото ви, че трябва да избягате от всички тези сензорни входове, причинявайки непреодолимо „усещане“. Това може да се превърне в безпокойство или паника .

Какви са симптомите?

Симптомите на сензорно претоварване зависят от човека. Един човек може да е чувствителен към силни шумове и мигащи светлини, докато други са притеснени от силни миризми. Най-честите симптоми на сензорно претоварване включват:

• изключителна раздразнителност
• затруднено фокусиране и чувство на неспокойствие
• чувство на съкрушение или сресиран
• безпокойство или страх
• покриване на ушите или очите, за да се блокира всеки сензорен вход
• чувствителност към тъкани, етикети за дрехи или други текстури
• невъзможност да се блокират каквито и да било звуци, миризми или друг тип сензорно въвеждане

Какво причинява сензорно претоварване?

Сензорното претоварване се причинява от неспособността на мозъка ви да се справи с твърде много сензорна информация наведнъж. Ситуации като концерти с дрънкане, шумен ресторант или забиване в голяма тълпа на летище могат да предизвикат сензорно претоварване.

Това, което кара мозъка да реагира по този начин, не е добре известно, но може да е вашата мозъчна структура, особено ако имате нарушение на сензорната обработка. Едно проучване предполага, че децата с нарушения на сензорната обработка всъщност имат различна мозъчна структура, което може да повлияе на сензорната обработка.

Въпреки това, сензорното претоварване може да бъде рядко или случайно преживяване. И ако го имате, не означава, че ще имате структурни мозъчни разлики.

Условия, свързани със сензорно претоварване

Нарушение на сензорната обработка

Нарушение на сензорната обработка е неврологично разстройство, при което хората реагират по различен начин на сензорна информация. Мозъкът има проблеми с обработката на информация от сетивата ви, което води до епизоди на сензорно претоварване.

Аутизъм

Често се срещат сензорни проблеми разстройство от аутистичния спектър , което засяга комуникацията и поведението. Сензорните проблеми при аутизма могат да включват както свръхчувствителност (прекалена реакция), така и хипочувствителност (недостатъчна реакция) към неща като звуци и докосване.

ADHD

Все пак изследвания около разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (известен още като ADHD ) и сензорното претоварване е изключително ограничено, сензорната чувствителност е свързана с ADHD.

ДА СЕ 2015 проучване показа, че възрастните с ADHD имат много трудно време да филтрират неподходяща слухова информация като малки звуци.

През 2011, 11 проучвания сред децата с ADHD показа, че има повишена сензорна чувствителност за сензорни модалности (помислете: светлина, звук, вкус, температура и мирис).

ПТСР

Епизоди след посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да включва и сензорно претоварване. Предвиждането, умората и стресът могат да допринесат за преживяването, което може да накара сетивата да се почувстват повишени по време и да доведат до сензорно претоварване.

Други, по-рядко срещани състояния, свързани със сензорно претоварване, включват:

• генерализирано тревожно разстройство
• фибромиалгия
• синдром на хронична умора
• Синдром на Турет (TS)
• множествена склероза

Сензорно претоварване при възрастни срещу деца

Сензорното претоварване може да бъде доста често при децата, но не означава, че те имат свързано състояние. Мозъкът на децата се развива и се учи как да обработва сетивната стимулация. Това означава, че децата са по-склонни да изпитват сензорно претоварване в сравнение с възрастните.

Честите симптоми на сензорно претоварване обаче могат да показват, че детето има състояние на сензорна обработка. Други признаци на тези състояния включват ограничено изразяване на емоции, липса на контакт с очите и забавено развитие на речта.

Въпреки че проблемите със сензорната обработка обикновено се подобряват с възрастта, те могат да продължат и до зряла възраст. Това е по-вероятно, ако имате диагностицирано медицинско състояние, за което е известно, че го придружава.

Как можете да получите диагноза?

Сензорното претоварване не е официално разстройство на психичното здраве, така че няма да получите официална диагноза за него като тревожност или ADHD. С помощта на Вашия лекар или терапевт обаче можете да разберете дали имате свързано състояние или да идентифицирате причинителите си.

Опитайте да водите дневник за всякакви сензорни симптоми на претоварване и задействания, които да споделите с вашия документ. За да получите по-добра представа за това как изпитвате сензорно претоварване, вашият доктор най-вероятно ще ви зададе въпроси за това, което отключва симптомите ви.

Какво е лечението на сензорно претоварване?

Няма официално лечение за „излекуване“ на сензорно претоварване. Но има начини да ви помогнат да планирате и управлявате чести епизоди.

Ерготерапията обикновено се използва при деца, които имат сензорно претоварване, за да им помогне да се научат да управляват своите тригери. Изследвания също така поддържа терапия, наречена сензорна интеграция за деца с аутизъм.

За възрастни, подобно терапия подходите могат да помогнат на хората да идентифицират начини да помогнат за минимизиране и избягване на сензорни претоварвания.

щастливо след развода

Ако сте диагностицирани със сетивно състояние, свързано с претоварване (по-точно аутизъм), може да ви бъдат предписани лекарства като арипипразол (Abilify) за намаляване на симптомите.

Вие сте доставчик на здравни грижи или терапевт може да ви помогне да изготвите план, който е подходящ за вашата ситуация.

Как да се справим със сензорното претоварване

Започвате да се чувствате претоварени от сензорно претоварване? Сензорното претоварване може да се управлява с определени техники, като:

• избягване на силни събития, мигащи светлини, определени миризми или големи тълпи
• помолете хората около вас да намалят музиката или да изключат ярки светлини
• списания за вашия опит
• правейки почивки
• достатъчно сън
• пие достатъчно вода
• яде здравословно, балансирана диета
• избягване или отстраняване от ситуации, които ви правят стрес или тревожност

За вкъщи

Въпреки че това не е само по себе си състояние, сензорното претоварване може да бъде страшно преживяване, което може да причини огромен стрес. Често се случва с други свързани състояния като аутизъм и ADHD, но понякога няма връзка с разстройство.

Няма лек за сензорно претоварване, но има много начини да го управлявате и намалите както у дома, така и с помощта на лекар.