Разберете Своя Номер На Ангел
Поддържането на фитнес рутина може да стане трудно през празниците. За щастие, има много инструменти и съвети, които да ви държат мотивирани.
The ваканционен сезон е за много неща. Храна, любими хора и супер удобни пуловери. Но упражнения? Не толкова. Дори хардкор фитнес фанатиците може да загубят мотивацията си през празниците. Въпреки това има много забавни и ефективни начини, по които можете да останете мотивирани през цялата зима.
Ето пет ваканционни фитнес съвета, които ще ви помогнат да поддържате добро елф, ъъъъ, здраве. 😉
5 ваканционни съвета за вдъхновение за фитнес
Ето пет съвета за фитнес, които да ви помогнат да останете мотивирани през празниците:
- Разберете какво ви вдъхновява
- Коригирайте очакванията си
- Тренирайте с другите
- Променете рутината си
- Подарете си подарък
Продължете да четете подробностите за всеки.
1. Разберете какво ви вдъхновява
Ако знаете какво ви мотивира, можете да се обградите с него. Това може да са куп празнични цитати за фитнес, залепени в хладилника ви. Може да е плейлист за хеър метъл от 80-те. Вдъхновението е различно за всеки.
Правенето на дори малки корекции във вашата среда и медиите, които консумирате, може да помогне. В Проучване от 2021 г , изследователите разгледаха тенденцията #fitspiration в Instagram. Широко се съобщава, че това има отрицателно въздействие върху представата за себе си и удовлетворение от тялото , особено сред жените.
Жените тълкуват посланието за самосъстрадание много по-положително. Междувременно мъжете реагираха най-добре, когато изобщо нямаше текст.
Въпреки това може да искате да разгледате подробно как сте помпайки се ако се чувствате немотивирани.
2. Коригирайте очакванията и тренировката си
Според а Проучване от 2021 г , хората са склонни да предпочитат упражненията пред развлекателните дейности (напр. гледане Нетфликс ) поради възприемана награда. Идеята е, че ако се чувстваме по-добре, изглеждаме по-добре. Чувството за постижение е достатъчно по-голямо от удоволствието, което ще получим от повторното гледане на още пет комфортни епизода на Офиса .
По празниците удоволствието от липсата на упражнения нараства драстично. Вие не преяждате стари предавания, вие се свързвате с любими хора и обменяте радост. Възприеманата награда от упражняване може сериозно да се бори да надделее над всичко това.
Вие основно търгувате със себе си тук. Не се страхувайте да направите малък компромис. Добре е да пропуснете сесията във фитнеса, ако се пада в същия ден като вашето парти в офиса. Ако пътувате, за да видите семейството си и не можете да стигнете до фитнес , не се стресирайте за това.
3. Тренирайте с другите
Упражнения в групи е доказано, че подобрява нашето удоволствие и възприеманата полза от тренировката. Ако сте соло фитнес тип и откриете, че вдъхновението ви се колебае през празниците, присъединяването към група в краткосрочен план може да ви помогне.
Има повече от един вид мотивация . Автономната мотивация е, когато се вдъхновяваме, започваме сами. Контролираната мотивация е, когато има външен натиск, който ви насърчава да направите нещо... като група за упражнения. Проучване показва, че контролираната мотивация може да помогне на хората да се придържат към обичайната си фитнес рутина.
Ето няколко примера за групова мотивация:
- присъединете се към a йога клас
- отидете на фитнес, който предлага групови занимания
- използвай приложение за фитнес която има социален компонент
- ходете на ежедневни разходки с приятел, съквартирант или член на семейството
4. Променете рутината си
Казват, че познанството поражда презрение. Тъй като мотивацията ни да спортуваме се ръководи от възприемана награда , точно как възприемаме тази награда е важно. Правенето на една и съща тренировка, която сте правили през цялата година, рискува да се почувствате застояли, следователно по-малко възнаграждаващо.
Промяна на вашето упражнение рутина го превръща в свеж нов набор от постижения. Това означава много допаминови удари, за да се противопостави на съблазнителната примамка на дивана. Може би има нов клас, който възнамерявате да вземете, или нова мускулна група, към която да се насочите. Сега е времето.
5. Направете си подарък
Хей, празници са. Докато сте заети да носите добро настроение на другите, не забравяйте да се поглезите. Това е особено вярно, ако успявате да се придържате към някакъв вид рутинни упражнения. Защото дори леко намален график на тренировка ще направи много за смекчаване на сезонното въздействие върху здравето.
Важно е да се уверите, че упражненията остават забавни през целия празничен период с стимули като този. някои доказателства предполага, че когато сме в добро настроение и нивата на допамин са високи, получаваме награди по-положително.
Кога нива на допамин са ниски, реагираме по-добре на гарантиран обмен. Искаме да знаем това, ще получим нещо за нашите усилия. Това не е идеалното мислене за упражнения, рискът и наградата карат кръвта да се изпомпва.
гадже на дейвид джонсън
За вкъщи
Празниците са за добро прекарване и празнуване (или съчувствие) на годината. Това не е Повече ▼ по-важно от вашето здраве, но не е нужно да избирате между купон и фитнес.
Поддържането на мотивацията за упражнения ви позволява да се насладите на празниците, без да се тревожите толкова много за януарските пуешки черва. Разбира се, може да е трудно да се откъснете от пълнежа и да отидете на фитнес, но ще си благодарите по-късно.
