Съкращаване: Какво да правите, ако имате недостиг на цинк

Притеснявате се, че може да имате симптоми на ниско съдържание на цинк? Дошли сте на правилното място.

приятелска прегръдка срещу смачкана прегръдка

Цинкът е основен минерал - което означава, че тялото ви трябва да си го набавя от външни източници. Вашето тяло използва цинк, за да поддържа имунната ви система в бойна форма и да подпомага заздравяването на рани.

Цинкът също играе важна роля в метаболизма, сетивата ви за вкус и обоняние и здравето на очите.

Що се отнася до колко трябва да получавате? Препоръчително е мъжете да приемат по 11 милиграма цинк дневно, а жените да приемат 8 милиграма. Вашите нужди са малко по-високи, ако сте бременна (12 милиграма) или кърмите (13 милиграма).

Цинкът се намира в някои храни по естествен начин и се добавя към някои пакетирани, а можете да го набавите и като добавка. Повечето американци се насищат. Но липсата на достатъчно количество може да постави началото на здравословните проблеми и някои хора са изложени на по-висок риск от други.

Ето как да забележите симптомите на недостиг на цинк и да разберете дали може да сте изложени на риск.

Имаме недостиг: признаци, че може да имате недостиг на цинк

Тялото може да издава редица различни сигнали, когато нивото на цинк се изчерпва. Първите, които може да забележите, са:

• с по-малко апетит от обикновено
• понижена имунна функция (изглежда, че се разболявате по-често)

Други симптоми могат да се проявят, тъй като недостигът на цинк започва да става все по-тежък. Те могат да включват:

• отслабване
• косопад
• диария
• рани, които се лекуват по-бавно от обикновено
• импотентност при мъжете
• мозъчна мъгла
• да не можете да опитате храна също или да не можете да опитате изобщо

Това е дълъг списък с потенциални знаци, които трябва да се следят. Само имайте предвид, че много от тези проблеми могат да бъдат и признаци на други здравословни проблеми, така че не трябва да се опитвате да се самодиагностицирате.

По-добре е да посетите Вашия лекар, за да се изследвате за недостиг на цинк и да изключите всички други възможни състояния.

Какво причинява недостиг на цинк?

Като цяло около 12% от възрастните в САЩ са изложени на риск от недостиг на цинк. Но защо това се случва на първо място?

Очевидно недостигът на цинк се появява, когато тялото ви не разполага с необходимото количество цинк. Един от начините да се случи е, ако просто не приемате достатъчно цинк в диетата си.

Но може да има и други фактори в играта. Някои хора не са в състояние да абсорбират и цинк, което може да доведе до недостиг. Определени здравословни състояния също могат да накарат тялото да загуби цинк. Всяко едно от тях би могло да доведе до дефицит.

Този тип въпроси са по-склонни да се отнасят за някои хора, отколкото за други. Може да е по-вероятно да получите недостиг на цинк, ако:

• Имате GI разстройство като възпалително заболяване на червата, улцерозен колит или болест на Crohn. Храносмилателните проблеми могат да намалят абсорбцията на цинк, както и да доведат до загуба на цинк през стомашно-чревния тракт. Хроничната диария, която понякога идва с тези проблеми, също може да причини излишна загуба на цинк.
• Имате диабет, сърповидно-клетъчна болест или хронично чернодробно или бъбречно заболяване. Всички тези състояния затрудняват усвояването на цинк от организма.
• Вие сте вегетарианец. Растителните диети не предлагат толкова цинк, колкото тези с месо. А някои вегетариански скоби, като боб и пълнозърнести храни, съдържат съединения, които всъщност инхибират абсорбцията на цинк.
• Вие сте бременна или кърмите. Потребностите ви от цинк са по-високи през тези периоди, така че може да е малко по-трудно да получите достатъчно.
• Пиете прекомерно. Етанолът в алкохола значително намалява способността на организма да абсорбира цинк от храната.

Up it: Как да предотвратите или лекувате недостиг на цинк

Яденето на храни, богати на цинк, е най-добрият начин да се запази дефицитът. Говеждото, черупчестите мекотели и яйцата са най-добрите източници на цинк с висока бионаличност, така че ако се притеснявате да си набавите достатъчно количество минерал, направете си точка да ги ядете редовно.

Ядките и фасулът също са добри растителни варианти, въпреки че техният цинк не се усвоява толкова добре.

Ето един бърз преглед на някои от най-богатите на цинк храни:

• стриди (74 милиграма на порция от 3 унции)
• печено телешко месо (7 милиграма на порция от 3 унции)
• рак (6,5 милиграма на порция от 3 унции)
• омар (3,4 милиграма на порция от 3 унции)
• свински котлет (2,9 милиграма на порция от 3 унции)
• пиле (2,4 милиграма на порция от 3 унции тъмно месо)
• тиквени семки (2,2 милиграма на порция от 1 унция)
• кашу (1,7 милиграма на порция от 1 унция)
• нахут (1,3 милиграма на 1/2 варена чаша)
• нискомаслено мляко (1 милиграм на 1 чаша)
• грах (.5 милиграма на 1/2 чаша)

Повишаване на абсорбцията на цинк

Тъй като цинкът в растителните храни има по-ниска бионаличност, вегетарианците и веганите може да се нуждаят с до 50 процента повече от стандартните препоръчителни количества цинк.

Това е висока поръчка, но можете да получите повече цинков взрив за парите си, като накиснете сушени зърна и боб за няколко часа, преди да ги приготвите, което прави цинка им по-абсорбируем.

Друг вариант? Стремете се да имате по-квасени зърнени източници, като хляб, приготвен с мая. Процесът на втасване разгражда съединенията в зърната, които инхибират абсорбцията на цинк, помагайки на тялото ви да получи повече от минерала.

Трябва ли да приемате добавка с цинк?

Пероралните добавки с цинк могат да бъдат полезни, ако имате недостиг на цинк или имате здравословно състояние, което ви излага на риск. Но най-добре е да ги вземете под наблюдението на вашия доктор. Много високи нива на цинк - над 40 милиграма на ден - могат да причинят токсичност и да доведат до гадене, повръщане, диария, главоболие и спазми.

Как да разберете дали имате недостиг на цинк

Ако се справяте със симптоми, които смятате, че биха могли да бъдат свързани с недостиг на цинк, започнете с посещение при Вашия лекар. Те могат да разгледат нивата на цинк с тест за кръв или урина или дори да анализират нишка на косата ви, за да проверят съдържанието на цинк.

Кога да посетите лекар за недостиг на цинк

Всякакви признаци на потенциален недостиг на цинк си струва да бъдат съобщени на Вашия лекар. Вашите симптоми може просто да означават, че трябва да приемате повече цинк в диетата си, в който случай вашият доктор може да ви помогне да решите най-добрия начин да го направите.

Но симптомите ви също могат да бъдат признак на основно здравословно състояние или проблем, който изобщо няма нищо общо с цинка. Пълният изпит може да определи корена на проблема и да види дали нещо друго се случва.