Разберете Своя Номер На Ангел
Тропик като горещ! Този вкусен плод ви кара да се чувствате така, сякаш сте на почивка, но без да се карате със слънцезащитните продукти и сигурността на летището.
Но съвместим ли е ананасът с диабета? За щастие, да - горе-долу! Когато се яде умерено и се сдвоява с протеин, този бодлив плод няма да повиши кръвната Ви захар.
Балансиране на вашата диета
От дните на Аткинс до увлечението по кетото, вероятно знаете, че управлението на диабета означава проследяване на въглехидратите. Проследяването на приема на въглехидрати може да ви помогне да контролирате теглото и да поддържате кръвната си захар под контрол.
Как да управлявате приема на въглехидрати
Подът не е лава - това е захар! Първата стъпка към диетата, благоприятна за диабета, е избягването на силно преработени сладки закуски на всяка цена. Естествените захари са добре в умерени количества, но яденето на излишна захар може да доведе до скок на кръвната захар и повишаване на теглото.
wiki ариел зима
Стъпка две в управлението на въглехидратите, избягвайте храни, които се превръщат в захар.
Вземете например картофа. Този майстор на измама може да не е много сладък, но цялото нишесте се превръща в глюкоза, докато се усвоява, което бързо повишава кръвната Ви захар. И си помислихте, че партийният му трик се трансформира в чипс или пържени картофи!
Ами плодовете?
ДА СЕ правилно порция плодове за човек с диабет съдържа не повече от 15 грама въглехидрати. Така че наистина, можете да ядете всякакви плодове, стига да броите въглехидратите си. Една чаша ананас се равнява на 15 грама въглехидрати. Това е същото като половин чаша неподсладен ананасов сок.
Долен редБройте въглехидратите си и редовно тествайте кръвната си захар, за да знаете колко захар навлиза в кръвта. Всеки има различен толеранс към това колко захар може да консумира. За да определите колко грама плодове на ден са най-подходящи за вас, консултирайте се с вашия лекар или диетолог.
Как ананасът влияе на кръвната захар
Гликемичен индекс и гликемичен товар
Заедно с броенето на въглехидрати, можете да вземете предвид гликемичния индекс (GI) и гликемичния товар (GL) на храните, които ядете. Гликемичният индекс (GI) измерва колко бързо въглехидратите в определена храна повишават кръвната захар. Гликемично натоварване отчита колко бързо храната кара глюкозата да влезе в кръвта и колко глюкоза на порция може да достави.
Храните, които имат както нисък GI, така и нисък GL, са най-подходящи за контрол на нивата на кръвната захар.
Всичко с GL под 10 е страхотно и всичко над 10 трябва да се яде умерено или да се избягва.
Храни с нисък ГИ (55 и по-малко)
- Тези храни се усвояват и обработват бавно и не причиняват скокове на кръвната захар. Например, бобът с нисък GI е 24.
Храни със среден GI (56-69 GI)
- Тези храни се консумират най-добре в умерени количества и на по-малки порции, тъй като те могат да повишат кръвната Ви захар. Ананасът е разглеждан среден GI плод с 59 по GI скала и 6 по GL скала.
Храни с висок ГИ (70 и повече)
жена на Ханс Зимер
- Тези храни бързо повишават кръвната захар. Например, корнфлейксът е висок, достигайки 81 на GI скалата.
Зрелият фактор
Не всички ананаси са равни. Ако плодовете са супер узрели, ГИ е по-висок, защото процесът на узряване увеличава естествените захари. Обикновено зрелият ананас няма да направи огромна разлика в това как влияе на кръвната Ви захар в сравнение с не толкова узрялата, но това е нещо, което трябва да се има предвид.
Долен редАнанасът е вид плодове за специални случаи поради умерения си ефект върху кръвната захар. Консумирайте го на по-малки порции и умерено.
Какво да избягвате
Пресният ананас е естествен и най-добрият начин да се насладите на плодовете.
Пазете се от преработен ананас - това означава консервиран, изсушен, сочен и често замразен. Тези форми лишават плодовете от естествените му хранителни вещества и обикновено съдържат добавени захари.
леви медовина wikipedia
Хранене с ананас
Моят какъв е фин ябълков ананас. Кажете това десет пъти бързо!
Какво има в ананаса, което го прави толкова страхотен?
- Фибри. Поддържа ви сити за по-дълго и забавя усвояването на захарта, предотвратявайки скокове в кръвта.
- Витамини A, B и C. Мощните антиоксиданти, за които се смята, че предотвратяват хронични заболявания като сърдечни заболявания и някои видове рак.
- Манган . Основно хранително вещество, което насърчава здравето на костите и заздравяването на рани.
- Бромелаин. храносмилателен ензим, уникален за ананаса.
Уникален за ананаса е храносмилателният ензим, наречен Bromelain. Не, това не е нов одеколон за братя, а по-скоро ензим, който може да се подобри сърдечно-съдово здраве, облекчаване на артрозата и борба с рака.
Необходими са повече изследвания, за да се подкрепят тези констатации.
Как да сдвоите ананас
Докато тази пина колада ще отведе кръвната Ви захар до града, свързването на пресен ананас с протеин или здравословна мазнина ще даде най-добри резултати.
Например, добавяне на ананас към гръцко кисело мляко или приготвяне на свинско филе с ананас салса ще забави усвояването на захарта, поддържайки нивата на кръвната захар под контрол.
Въпреки това, ако изберете да сдвоите ананаса си, не забравяйте да следите кръвната си захар преди и след консумацията му, за да видите как ви влияе.