Разберете Своя Номер На Ангел
Тръпкият черешов сок може да подобри съня благодарение на съдържанието на мелатонин и триптофан. Освен това е богат на хранителни вещества и антиоксиданти, за да стимулира възстановяването при упражнения и да поддържа цялостното здраве.
Може би сте чували шепот в сферата на социалните медии - това сте вие, TikTok - за магическите сили на тръпчивия сок от череши. Но сокът от череши помага ли подобряване на съня ? Според някои малки проучвания този рубинен еликсир е свързан с по-добър качество на съня и дори по-дълги сесии на дрямка. Но преди да се развълнувате твърде много, помислете, че изследванията върху черешовия сок и съня са доста ограничени.
И така, въпреки че доказателствата далеч не са стабилни, продължете да четете, докато изследваме потенциалните чудеса на тръпчивия сок от череши за сън. Вземете маската си за сън и да тръгваме!

Мелатонин
Когато става въпрос за сън , едно име, което често изскача, е мелатонин . Но какво точно е това лекарство за сън? Да, това е добавка, но също така е критичен и естествено срещащ се хормон, който контролира времето на вашето цикъл сън-бодърстване .
Когато се стъмни, мозъкът ви получава бележка да произведе мелатонин, като ви дава лек тласък към сънливост и сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете и да се подготвите за така необходимата почивка.
Тарт череши съдържат малко количество мелатонин. Въпреки че съдържанието на мелатонин в тръпчивите череши може да варира значително, можете да очаквате 30 ml концентрат от сок, съдържащ сок от около 100 череши или 3 чаши и разреден с 200 ml вода, за да се похвалите приблизително 43 mcg мелатонин . Така че в сравнение с добавките, които съдържат 3 до 10 mg, това е минимално количество.
Така че, ако отпивате чаша тръпчив сок от череши преди лягане, получавате усещане за добротата на мелатонина заедно с приятния си вкус.
признаци, че не иска да се ожени за теб
Триптофан
Триптофанът е основен аминокиселина тялото ви не може да произвежда естествено, което означава, че трябва да го получите от външни източници като храна. Ето го и най-важното: след като триптофанът влезе в тялото ви, той претърпява очарователна трансформация. Преобразува се в серотонин , невротрансмитер, известен с ролята си в регулирането на настроението и насърчаване на чувството на спокойствие и благополучие. Но историята с триптофана не свършва дотук, моят сънен приятел.
Серотонинът се превръща в мелатонин. И така, триптофанът се превръща в основен градивен елемент както за серотонина, така и за мелатонина, играейки жизненоважна роля в насърчаването на релаксацията и регулирането на вашия цикъл сън-събуждане.
А връзката към тръпчивите череши? Е, докато тръпчивите череши не са особено богати на триптофан в сравнение с други източници на храна, те все пак предлагат нотка от тази мечтана аминокиселина. Проучванията показват че 100 г тръпчиви череши или 2 чаши съдържат около 9 mg триптофан, докато добавките съдържат около 500 mg. Така че, докато тръпчивите череши съдържат триптофан, като мелатонин, това не е огромно количество.
Но въпреки тези следи от мелатонин и триптофан, може ли тръпчивият сок от череши преди лягане да ви помогне спи по-добре ? Може би. Ето какво се знае.
Намаляване на нарушенията на съня
Кажете сбогом на тези досадни сън смущения, защото тръпчивите череши са тук, за да спасят нощта - вероятно! Тези вкусни плодове съдържат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да направят чудеса при успокояване на бурята от хронично възпаление.
как? Е, мощните антиоксиданти в тръпчивите череши помагат за неутрализирането на досадните свободни радикали, които сеят хаос в тялото ви. Тези свободни радикали са като малки размирници, причиняващи възпаление и оксидативен стрес, които могат да предизвикат състояния като болезнен артрит, подагра и мускулни болки.
Тези условия могат да нарушат спокойния ви сън, оставяйки ви да се мятате цяла нощ. Но като отпиете малко тръпчив черешов сок като част от вашето рутина за сън , вие каните вълна от успокояващи антиоксидантни воини в тялото си, готови да успокоят непокорните сили, които въздействие върху съня.
Подобрете ефективността на съня
Представете си, че сте в леглото и се впускате в съня си. Часовникът започва да тиктака, докато се унасяте в страната на сънищата. Сега един чудесен малък показател, наречен ефективност на съня, отчита както времето, което прекарвате всъщност съня и времето, което прекарвате в опити заспива или заспите отново, ако се събудите.
Така че, да речем, че прекарвате 8 часа в леглото, но поради безпокойство или случайни събуждания спите само 7 часа. При този сценарий ефективността на вашия сън ще бъде изчислена чрез разделяне на времето, прекарано в сън (7 часа), на общото време в леглото (8 часа). В този случай ефективността на вашия сън ще бъде 87,5 процента.
С две думи, ефективността на съня ви помага да разберете ефективността на определеното от вас време за сън. По-високият процент на ефективност на съня означава, че се възползвате максимално от времето си в леглото, като прекарвате значителна част от него в сън. За разлика от това, по-нисък процент може да предполага, че изпитвате повече затруднено заспиване или заспиване .
И познай какво? Пиенето на тръпчив сок от череши може да помогне за подобряване на съня. В един 2012 проучване , например, 20 участници са пили тръпчив сок от череши или плацебо преди вечеря в продължение на една седмица.
Тези, които са пили тръпчивия сок от череши, са имали повишени нива на мелатонин в урината си в сравнение с плацебо групата и значително увеличение на ефективност на съня .
Упражнение за възстановяване и сън
Ако сте на мисия да смажете тренировките си и да се насладите на спокоен нощен сън , тръпчивият сок от череши може да бъде вашето тайно оръжие за бързо възстановяване и мечтателен сън . Този рубинен еликсир е получил признания за потенциала си да помага при тренировка възстановяване и ето как може действа магически върху съня ви .
въпроси, които да зададете на гаджето, когато му е скучно
Когато се включите в интензивни упражнения , вашите мускули издържат на износване, което води до увреждане и възпаление. Но не се страхувайте, защото тръпчивият сок от череши е тук, за да спаси уморените ви мускули и да ги върне в обичайното им жизнено състояние.
Проучвания предполагат, че мощните антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, открити в тръпчивите череши, могат да помогнат за намаляване на причинените от упражнения мускулни увреждания, възпаление и оксидативен стрес. Това може да означава по-малко дискомфорт и по-бърз процес на възстановяване, което ви позволява да се възстановите по-силни от всякога.
Отпиването на малко тръпчив сок от череши дава на тялото ви доза възстановяващ еликсир на природата. Докато започва да работи, този сок помага за успокояване на болезнените мускули, успокоява възпалението и неутрализира досадните свободни радикали.
Ето къде влиза в действие връзката със съня. Когато тялото ви е в състояние на дискомфорт и възпаление от интензивни упражнения, е предизвикателство да се отпуснете и да намерите дзен, от който се нуждаете, за да хванете малко зеди. Но с тръпчив вишнев сок на ваша страна, вие предоставяте на тялото си инструменти за ускоряване на възстановяването и създаване на по-спокойно състояние за най-добър сън.
Други предимства на тръпчивия сок от череши
Сладкият черешов сок не е просто пони с един трик. Отвъд потенциала си като хак за сън, който ви помага да спите по-добре, този пурпурен тоник предлага набор от други вълнуващи предимства. Те включват:
- Богат на хранителни вещества: Тръпкият сок от череши е пълен с основни хранителни вещества като витамини А и С и минерали като калий и магнезий .
- Съдържание на антиоксиданти: Тръпчивите череши се пръскат мощни антиоксиданти , включително антоцианини и полифеноли, които помагат в борбата с оксидативния стрес и неутрализират вредните свободни радикали.
- Подкрепа за здравето на ставите: Противовъзпалителните свойства на тръпчивите череши могат да допринесат за подобряване на здравето на ставите, намаляване на дискомфорта и насърчаване на мобилността. Някои изследвания показват също, че тръпчивият черешов сок може да помогне при подагра, форма на артрит, която причинява пристъпи на подуване и силна болка.
- Подсилване на здравето на сърцето: Проучванията предполагат че тръпчивият черешов сок може да повлияе положително на сърдечно-съдовото здраве, като поддържа здравословно систолично кръвно налягане и понижава нивата на лошия „LDL“ холестерол.
- Подкрепа на имунната система: Имуностимулиращите свойства на тръпчивите череши, благодарение на богатото им съдържание на витамин С и антиоксиданти, могат да помогнат за укрепване на защитата на тялото ви срещу досадните нашественици. Изследване изследва ефекта на сока или плацебо върху симптомите на горните дихателни пътища, които могат да се появят при маратонци след състезание. Половината от тези на плацебо са развили симптоми на горните дихателни пътища, но познайте какво? Никой от тези в групата на тръпчивия сок от череши не се разболя.
За вкъщи
Така че изглежда, че пукането на черешов сок преди лягане може да действа като сънотворно средство , помагайки ви да се отнесете към Sleep-ville и остани да спиш след като сте там! И докато изследванията все още са ограничени, антиоксидантните и противовъзпалителните свойства на тръпчивите череши са обещаващи за намаляване на нарушенията на съня, насърчаване на възстановяването на мускулите и поддържане на цялостното здраве.
Съдържанието на мелатонин и триптофан в тръпчивите череши допринася за потенциалните им ползи за съня. В същото време техният богат антиоксидантен профил предлага набор от допълнителни предимства, от поддържане на здравето на ставите до подсилване на имунната система и други.
Така че, независимо дали търсите спокоен сън или се възстановявате от интензивни тренировки, тръпчивият сок от череши може да бъде плодовият съюзник, който търсите.