Сън, прекъснат: 13 начина лишаването от сън засяга тялото ви

Сънят е вълшебен и малко неща са по-добри от добрата нощна почивка. Но какво се случва, когато откриете, че не спите достатъчно? Направете няколко неспокойни нощинаистина лиима значение? Залагаш.

Вашето тяло използва съня разумно, като отделя това ценно време за изграждане на имунната ви система, обработка на информация и нулиране, преди да започне нов ден. Когато не получите достатъчно количество сън, всички тези функции и много други се изхвърлят.

Кой е номерът ви за сън?

Сънят е от съществено значение и липсата на достатъчно количество редовно ще го направи водят до неприятности . И така, за колко часа трябва да снимате? Средно най-сладкото място за първичен сън за възрастни е 7 до 9 часа на нощ .

Получаването на по-малко от това може да ви постави в опасната зона. И не бихте били там сами. Според проучване от 2012 г., приблизително 1 на 3 възрастни американци получават твърде малко сън.

Инфографика: Мекхи Болдуин

Какво причинява лишаването от сън, така или иначе?

Лишаването от сън се причинява от последователно недоспиване или изпитвате по-нискокачествен сън. Разстройство на съня като безсъние може да бъде и виновникът.

Други често срещани нарушения на съня:

• нарколепсия
• синдром на неспокойните крака
• обструктивна сънна апнея
• нарушение на циркадния ритъм на съня

Как можете да разберете, че сте лишени от сън? Внимавайте за знаци като тези:

• умора през деня
• раздразнителност
• често прозяване
• прекомерна сънливост

Твърде много неспокойни нощи и ви очаква телесен бунт. Много може да се случи с тялото ви, ако не спите достатъчно.

Без сън? Ето какво се случва

1. Отслабена имунна система

Мислете за имунната си система като за армия, винаги готова да ви предпази от злите сили на инфекцията и болестите.

Точно като армия, имунната ви система се нуждае от време изгради своята защита . Когато спите, имунната ви система се включва и се подготвя чрез натрупване на вещества (като антитела и цитокини), които помагат в борбата с инфекцията.

контуриране на снимки стъпка по стъпка

Недоспиването отслабва имунната ви система, като не й позволявате да създаде достатъчна защита. И когато защитните сили на вашата имунна система спаднат, шансовете ви да се разболеете се увеличават. Липсата на сън също прави възстановяването по-дълго, когато се разболеете.

2. Дихателни проблеми

Вашата дихателна система разчита на качествен сън, за да се поддържа силна и обратно. Но някои заболявания и разстройства пречат на тази симбиотична връзка.

Обструктивната сънна апнея (OSA) е нарушение на нощното дишане, което може да повлияе на качеството на съня ви нарушавайки вашето спокойно Zzz . Постоянното събуждане през нощта поради OSA може да доведе до лишаване от сън.

Лишаването от сън може също да ви направи по-податливи на респираторни инфекции като грип или настинка , както и да влоши съществуващите респираторни заболявания.

сватбени снимки на Кирстин Малдонадо

3. Сърдечни проблеми

Когато става въпрос за сърдечни въпроси, или твърде малкоилитвърде много сън може да има отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве. Получаване на по-малко от 5 часа или повече от 9 часа сън всяка вечер е свързан до повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и инфаркти.

4. Повишен риск от рак

ДА СЕ 2015 проучване установи, че липсата на сън е свързана с повишен риск от някои видове рак, включително рак на простатата, рак на гърдата и рак на устната кухина. Заспиването и задържането на сън може да бъде трудно за хората, които се подлагат на лечение на рак, и може да бъде трайно предизвикателство дълго след ремисия.

Съществува и риск за тези, които работят през нощта на смени. Няколко години излагане на светлина през нощта може да намали нивата на мелатонин в тялото ви , хормон, който ви помага да спите. Това може да насърчи растежа на рака. Получаването на поне 7 часа сън всяка вечер може да ви помогне да останете здрави.

5. Повишен риск от диабет

Липсата на сън също пречи на тялото ви да се освободи достатъчно инсулин , хормон, който понижава нивата на кръвната захар. Това може да доведе до скок на нивата на кръвната захар, което може да увеличи риска от развитие диабет тип 2 .

В преглед на проучванията от 2015 г. изследователите стигнаха до заключението, че 7 до 8 часа сън е идеален за поддържане на инсулина на здравословно ниво.

6. Проблеми с мисленето

Като хитовата екранизация от 90-те години наКлубът за бебетакниги ни напомня, мозъкът е центърът на веригата . Но ако не спите достатъчно, умът ви може да се помътни, което може да доведе до всякакви проблеми.

Паметта, уменията за решаване на проблеми и дори креативността могат да бъдат негативно повлияни само от една нощ на пропуснат сън. В малка 2011 проучване , 18 мъже изпълниха две задачи: една след пълноценен сън и една след нощ без сън. Не е изненадващо, че нощта без сън имаше отрицателни ефекти върху бдителността, разсъжденията и времето за реакция, наред с други фактори.

7. Забрава

Затрудненото запомняне на нещата върви ръка за ръка с проблеми при мисленето. Както се оказва, сънят оказва огромно влияние върху паметта и способността ви да се учите.

Сънят помага на мозъка ви да „заключи“ информацията, като ви позволява да я съхранявате и извличате, когато имате нужда от нея. Сънят ви държи остри и готови за следващата (вероятно виртуална) любопитна вечер!

8. Малко или никакво сексуално желание

Да, добре сте прочели. Когато не спите достатъчно, не искате да го спите.

Малък 2011 проучване установи, че липсата на сън понижава нивата на половия хормон тестостерон при здрави млади мъже с 10 до 15 процента. Участниците също са имали промени в цялостното си настроение, тъй като нивата на съня намаляват. Говорете за убиец на настроение!

И според a 2015 проучване , достатъчното сън също е важно за сексуалното желание при жените. Проучването установи, че жените, които са спели повече, се интересуват повече от секса на следващия ден. Жените, които спят по-дълго средно, също се чувстват по-възбудени от тези, които спят за по-кратки периоди.

9. Напълняване

Макар че е нормално да се наслаждавате от време на време късна закуска , лишаването от сън може да доведе до това, че нощните хапки стават редовно явление.

Липсата на сън влияе върху производството на мозъка от хормони, които контролират глада и пълнотата. Недоспиването води до намаляване на нивото на лептин (хормонът, който казва на мозъка ви, че сте сити) и увеличаване на грелина (което повишава апетита ви), което води до закуска преди лягане.

кортни макбрум

Липсата на сън е свързана и с инсулинова резистентност, която може да намали толерантността на тялото към глюкоза (известна още като захари).

ДА СЕ 2012 проучване проучи връзката между теглото и съня при 21 469 възрастни за период от 3 години и установи, че тези, които са спели по-малко от 5 часа на нощ, имат по-голям шанс за наддаване на тегло и евентуално затлъстяване.

10. Повишен риск от инциденти

Качването зад волана, когато работите с минимален сън, може да доведе до катастрофа. Според a 2018 проучване , хората, които спят 6 часа или по-малко всяка вечер, имат по-голям риск да попаднат в автомобилна катастрофа, отколкото тези, които спят 7 до 10 часа. И рискът се увеличава с всеки час загубен сън. Да!

Това може особено да ви повлияе, ако работите дълги часове, ако сте работник на смяна или шофьор на търговия, или ако пътувате често.

Липсата на сън може също да повлияе на баланса и координацията ви, което ви прави по-склонни да паднете, да се сблъскате с неща или да имате подобни физически инциденти.

11. Проблеми с кожата

Не го наричат ​​„сън за красота“ за нищо. Недостатъчният сън ще предизвика хаос по кожата ви.

Малък 2015 проучване финансиран от Estee Lauder Компаниите установиха, че жените, които не получават достатъчно качествен сън, имат по-значими признаци на стареене на кожата и намалена бариерна функция на кожата. Все още са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно как сънят влияе върху кожата.

12. Нарушено производство на хормони

Сънят оказва огромно въздействие върху производството на хормони в тялото ви и липсата на достатъчно количество може да изхвърли хормоните ви от удар. Например, адекватното производство на тестостерон изисква поне 3 часа с висококачествен сън.

Липсата на сън също може да обърка хормоните на растежа, които влияят на височината ви и общия растеж. Хормоните на растежа са важни, за да помогнат за възстановяването на вашите тъкани и клетки и за изграждане на мускулна маса. Получаването на твърде малко Zzz може да промени производството на този хормон.

13. Промени в настроението

Знаете ли това капризно чувство след неспокойна нощ? Това е благодарение на недоспиването!

Твърде малко сън може да повлияе на психическото и емоционалното ви състояние, което ви прави по-податливи на промени в настроението и параноя . Ако не се лекува, лишаването от сън може дори да ви накара да видите или чуете неща, които всъщност не са там (известни още като халюцинации).

При хора с определени психични заболявания, недоспиването може да доведе до увеличаване на някои симптоми или поведение.

Как да заспим възможно най-скоро

Безусловно е, че най-доброто средство за липса на сън е да гарантирате, че получавате изобилие всяка вечер (7 до 9 часа!). Също така е важно да се уверите, че получавате достатъчно качествен сън .

Изпробвайте тези съвети, за да възстановите цикъла на съня си:

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден (да, дори през почивните дни и празниците!).
• Избягвайте закуски или ядене на ястия твърде близо до лягане.
• Ограничете или избягвайте дрямката през деня (знаем, това е гадно).
• Упражнявайте се редовно (но не твърде близо до лягане!).
• Поддържайте ниския прием на алкохол.
• Не консумирайте кофеин след обяд.
• Избягвайте да използвате електроника преди лягане (оставете телефона).
• Създайте преди ляганеритуал за релаксация(като медитация или гореща вана).

Графикът за сън все още е изключен? Ако все още имате проблеми със съня или изпитвате хронична умора през деня, време е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да работят с вас, за да стигнат до корена на проблема и да намерят курс на лечение, който да ви помогне да затворите очите си.