Разберете Своя Номер На Ангел
Минал ли си някога от Пилатес клас и си помислиха: „Те не се движат твърде много. Колко трудно може да бъде това? '
Оказва се, че пилатес може да бъде * много * предизвикателен. Пилатес може да направи голяма разлика в тялото ви с малки, целенасочени движения. И не става въпрос само за физическо здраве - Пилатес има предимства за вашите психическо благосъстояние също.
Ето какво трябва да знаете за ползи от пилатес . Също така закръглихме най-добрите Тренировки за пилатес онлайн, за да ви помогне да получите тези предимства.
Ци Ян / Стокси Юнайтед
Какво е пилатес?
Пилатес е идеята на Джоузеф Пилатес, който разработва техниката в средата на 20 век. Използва серия от разтягане , укрепващи и дихателни упражнения, които активират вашето основните мускули и помагат на тези влакна да станат дълги и по-слаби.
През годините, Пилатес се превърна в популярен вариант за тренировка. Можете да правите пилатес, като използвате само a храна , или можете да добавите инструменти и оборудване като a Реформатор на пилатес . И двата варианта могат да ви осигурят страхотна тренировка с всички пилатес бени.
10 ползи за ума и тялото от пилатес
Има много предимства (както за вашето тяло, така и за вашето ум ) да направите пилатес част от вашето здраве иуелнес рутина.
1. Развива осъзнаването и контрола на тялото
Пилатес се фокусира върху контролирани движения. Ще бъдете предизвикани да останете наясно със своите дъх , поза и движение, докато изпълнявате тези съчетания.
Цялото това внимание може да изглежда поразително, когато сте започвайки , но не се притеснявайте. С течение на времето ще постигнете по-голяма хармония с тялото си, както на постелката, така и извън нея.
2. Намалява болката в кръста
Физиотерапевти съгласни сте, че пилатес помага за облекчаване на болката при определени популации. Ако твоятосъзнаване на тялотое намалял (това може да се случи с възрастта или нараняването), Пилатес може да бъде ефективен начин за управление и облекчаване на свързаните болки в кръста .
Ако обаче имате работа с фрактура на гърба или прееклампсия , Pilates prob няма да направи голяма разлика в болката ви.
3. Подобрява стойката
Когато гръбначният ви стълб не е стабилизиран, вашият поза страда. Редовните тренировки по пилатес могат да укрепят всички слабо развити мускули, които може да са причина за мърдане.
4. Помага за поддържане на теглото
Пилатес може да ви помогне на вашето пътуване до поддържайте здравословно тегло благодарение на фокуса си върху укрепването, извайването и изграждането на чиста мускулатура.
В един 8-седмично проучване от 37 жени с наднормено тегло или със затлъстяване, пилатес помогна на участниците да отслабнат и да намалят ИТМ .
Само не забравяйте, че е важно да комбинирате упражненията с Здравословна диета и избор на начин на живот.
5. Облекчава стреса
Като мъдрите Ел Уудс веднъж казано: „Упражнението ви дава ендорфини . Ендорфините ви правят щастливи. '
Пилатес е чудесна възстановителна тренировка, така че е ефективен начин да го направите да ви помогне да се отпуснете . Всичко това отпускане може да помогне за освобождаване на мускулното напрежение, ритник стрес до бордюра и повдигнете настроението си.
6. Укрепва ядрото
Пилатес активира основните си мускули (тези в гърба, корема и тазовото дъно). Тези мускули са от съществено значение за поддържането на цялото ви тяло.
Редовната рутина на пилатес може да ви запази ядро силно и твърдо (здравей, Секция! ). Когато останалата част от тялото ви не прекомерно компенсира слабото ядро, тези мускули могат да получат почивка.
7. Повишава енергията
След като влезете в пилатесната бразда, може да забележите повишаване на енергията . Защо? Защото пилатес помага за подобряване на кръвообращението. Това кара тялото ви да тече и да върви.
Той също така кара тялото ви да се чувства добре наоколо (благодарение на този подравнен гръбначен стълб, здрава сърцевина и добавена гъвкавост!), Което може да добави допълнителен пипс във вашата стъпка.
8. Подобрява фокуса
Когато правите тренировка по пилатес, тренирате тялото си, но също така давате способността си да фокусирате тренировка.
източноевропейски тон на кожата
Извличането на най-много награди от пилатес изисква концентрация . Трябва да се уверите, че тялото и дъхът ви са в синхрон с всяко движение. Това повишава фокуса ви в момента и може да се пренесе в други части от живота ви.
9. Помага за по-добър сън
Пилатес може да е точно това, което лекарят е поръчал залек сън. Изследвания предполага, че пилатес може значително да подобри качеството на съня.
Бонус:По-добрият сън води до по-добри настроения . Това е печеливша ситуация!
10. Подобрява гъвкавостта
Подобно на йога, пилатес включва внимателно разтягане и огъване. Това помага да увеличите обхвата си на движение, като същевременно поддържате мускулите силни. Този един-два удара на разтягане и укрепването може да ви позволи (и вашите стави!) да станете повече гъвкав докато напредвате във вашата пилатес практика.
Най-добрите тренировки за пилатес онлайн
Готови ли сте да се възползвате от страхотните предимства на пилатеса? Можете да се отправите към клас или да дойдете при вас с тези онлайн видеоклипове за тренировки.
Можете също така да проверите собствения си Greatist върховен 30-дневен лагер за пилатес рутина.
Най-добрите безплатни тренировки
Най-доброто за начинаещи: Балансираният живот с Робин Лонг - Пилатес за начинаещи
Този прост поток с Робин Лонг, сертифициран инструктор по пилатес и основател и главен изпълнителен директор на Балансираният живот , ще помогне да се положат основите за правилна практика по пилатес. Вижте цялата й серия за начинаещи за още основни инструкции.
Най-добрият 20-минутен клас: Тренировка за общ пилатес за тяло с Диана Дорман
Недостиг на време? Deanna Dorman ви е покрила с този бърз, но въздействащ 20-минутен пилатес сеш. Тя е не само инструктор по пилатес, но и майстор-треньор на знаменитости и специалист по фитнес хранене.
Най-доброто тонизиране на главата до петите: Крайна тренировка за тонизиране на пилатес с Лоти Мърфи
Този половин час поток с опитен учител по пилатес Lottie Murphy ще ви помогне да удължите, укрепите и тонизирате цялото си тяло.
Най-доброто безплатно приложение за тренировка: Печеля
FitOn е пълен с множество различни тренировки, включително звездни пилатес сесии за всички нива и нужди. Най-добрата част? Всичко се предлага в удобно приложение, което се предлага на любимата цена на всички: БЕЗПЛАТНО.
Най-добре платени програми
Най-доброто за начинаещи: Вярвам
С участието на повече от 4000 тренировки при поискване, Glo ви помага да изградите вашата основа за пилатес, като ви помага да намерите тренировки, съобразени с вашите нужди и ниво.
Най-доброто за всички нива: Пилатесология
Пилатесологията е 100 процента пилатес, 0 процента пух. С тренировки за всички нива (дори за практикуващи учители по пилатес!), Пилатесологията наистина има тренировка за всички.
Бонус:Можете да изтеглите тренировките на устройството си, така че дори да можете да се насладите на потока, докато сте офлайн.
Най-добър сорт: Подчинен
Obé предлага разнообразие от възможности за упражнения, включително подредена селекция от пилатес сесии. Независимо дали търсите обикновен възстановителен сеш или нещо по-интензивно, Obé ви покрива. Курсовете се предлагат както при поискване, така и на живо.
tl; д-р
- Пилатес е техника за упражнения, която разчита на разтягане и укрепване, за да насърчи дълги, чисти мускули.
- Правенето на пилатес редовно може да имамногоползи, както физически, така и психически.
- Физическите ползи включват по-добър сън, по-силно ядро и повишена информираност за тялото ви.
- Психични ползи, включително подобрено настроение, по-добър фокус и по-малко стрес.
- Разнообразие от безплатни и платени програми за пилатес за всяко ниво на способност са достъпни онлайн.