Разберете Своя Номер На Ангел
Изпотявате се Куче надолу , а краката ви започват да се дрънкат. Или може би плячката ви започва да гори като луда по време на странична дъска .
Изчакайте - йога трябва да е релаксираща, нали? Понякога, разбира се. Но това може да бъде и тренировка за изгаряне на мазнини.
Поемете дълбоко въздух и се потопете.
Вземете например 160-килограмов човек. Този човек би изгорял 183 калории за 1 час основна йога клас.
Ето колко същия този човек би изгорил правя други неща:
Активност (1 час) | Изгорени калории |
домакинска работа | 217 |
седнал на компютър | 108 |
ходене небрежно (2 мили в час) | 145 |
джогинг (5 мили в час) | 653 |
Йога е пълна с предимства за здраве (повече за това по-късно), но не е точно предназначена за отслабване.
Ако * искате * да използвате потока си за изгаряне на калории, можете напълно - но това помага, ако наберете интензивността. Може би да си разменяте Хатха йога заЙога Бикрам(понякога се нарича гореща йога ).
Интересувате се от кои видове йога ще ви помогнат да почувствате изгарянето? Нека да стигнем до подробностите.
Сирене джин тен / Гети изображения
Йога Бикрам
Технически „ Йога Бикрам ”Се отнася само до един вид гореща йога. Йога, направена в адски гореща стая, не винаги е Bikram.
Истинската бикрам йога е поредица от 26 пози, направени в стая, загрята до 105 ° F при 40 процента влажност. Сеансът продължава 90 минути.
бебешки коктейли синьо
Пози Bikram тестват баланса ви,гъвкавост, и сила. А средата, подобна на сауната, я кара да се чувства по-предизвикателна, отколкото е.
Малък 2014 проучване установи, че мъжете изгарят около 460 калории по време на сесия Bikram, а жените изгарят около 330 калории. Това е * средно * от 4,4 калории в минута за хората като цяло.
Виняса йога
ВВиняса йога, вие преминавате плавно от една поза в друга в координация с дишането си. Само не забравяйте да поемате по един дъх на движение.
Йога на поток Vinyasa е гореща тренировка, но без атмосферата на пещ. Комбинацията от движение и пози с телесно тегло (дъски, дъски, споменахме ли дъски?) ще ви накара да се потите.
Според Американски съвет по упражнения , хората изгарят средно 144 калории в 50-минутен клас Hatha или Vinyasa. А клас по мощна йога изгаря средно 237 калории.
В малко 2017 проучване , изследователите установиха, че хората са изгаряли малко * по-малко * калории по време на 1 час йога Виняса, отколкото по време на час бързо ходене.
Хатха йога
Технически погледнато, всяка йога, включваща движение, може да се счита за Хата. Но когато повечето хора казват „Hatha“, те имат предвидйога с нежен поток.
Класовете по хатха йога обикновено включват бавна последователност от пози и разтягания. Този стил на йога е базиран на дъха като Vinyasa, но с повече от един дъх на движение.
155-килограмов човек изгаря наоколо 149 калории в 30-минутен час по хатха йога. Това е около 5 калории в минута.
сладки начини да кажеш обичам те в текст
Възстановителна йога
Възстановителната йога е за разпускам , не работи. Почивате в поредица от дълги, удобни пози, предназначени да ви изведат в състояние на медитация. Дори можете да използвате одеяла и възглавници!
Ако 150-килограмов човек легне тихо за един час (известен още като възстановителна йога), той ще изгори около 68 калории. Това е 1,1 калории в минута.
Сравнението на калориите
Нашите сравнения са малко несъвършени, тъй като някои изследвания разбиват броя на калориите при мъжете и жените, докато други ги разбиват по телесно тегло.
Приемете го със зърно, но ето таблица за визуалните обучаеми.
Йога тип + време | Изгорени калории |
---|---|
Бикрам, 1 час | 220 (жени) / 307 (мъже) |
Бикрам, 30 мин | 110 (жени) / 153 (мъже) |
Виняса или Ащанга, 1 час | 412 |
Виняса или Ащанга, 30 мин | 206 |
Хатха, 1 час | 298 |
Хата, 30 мин | 149 |
Възстановителен, 1 час | 68 |
Възстановителен, 30 мин | 3. 4 |
Готино, така йога ще ми помогне ли да отслабна?
Може би!
Хората отслабват, като създават калориен дефицит. Така че, за да отслабнете, трябва или да изгорите повече калории, или да ядете по-малко калории (или и двете).
Истината е, че има много тренировки, които изгарят повече калории от йога. Можете да опитате HIIT ,кардио танци,вдигане на тежестии т.н.
Но има нещо вълшебно в йога: факторът внимателност.
Изследователи в a 2016 проучване установи, че хората, които практикуват йога, са склонни да правят по-малкоядене на стреси бъдете повечевнимателен по време на хранене. Това е така, защото йога помага за облекчаване на стреса и безпокойството. Йога класовете също са склонни да насърчават подкрепящи общности.
Така че, ако сте опитвайки се да отслабнете , вземането на йога практика може да ви помогне:
- кажете не на нездравословните храни
- избягвайте да използвате яденето като метод за справяне със стреса или други емоции
- постигнете повече съгласуваност с тялото си, включително когато сте гладни и когато просто жадувате за лека закуска
- чувствайте се по-добре за себе си като цяло
- успокойте обратно или болки в ставите което ви попречи да опитате по-енергични тренировки
Йога = по-добър сън = загуба на мазнини
Имате безсъние? Йога преди лягане може да помогне. В Проучване от 2013 г. от над 1000 души в САЩ, които редовно са практикували йога, 68,5% заявяват, че йога е подобрила съня им.
И странно, вашето сън навици може да повлияе на способността ви да губите или да наддавате.
Едно проучване сравнява група хора, на които е позволено да спят естествено с група, на която не е позволено да спи пълноценно в продължение на 5 дни от седмицата. Когато изследователите ограничиха приема на калории от двете групи, хората, които спаха добре, загубиха повече мазнини.
Липсата на сън изглежда кара тялото ви да виси по-дълго.
Ами йога и поддържане на теглото?
Здравият разум е, че активният начин на живот би могъл да помогне управление на теглото . Независимо дали ви харесваHIITили йога, а последователна тренировка заклинания на добри неща за тялото ви.
Въз основа на населението изследване през 2017 г. предполага, че хората, които практикуват йога, обикновено имат по-малко наддаване на тегло с течение на времето, отколкото общото население.
Райън Рейнолдс Уикипедия
Изследователите стигнаха до заключението, че йога може да бъде практичен начин да поддържате теглото си и предотвратяване на наддаване на тегло с напредването на възрастта.
Някакви други предимства за здравето?
Оммм, да! Има толкова много невероятни ползи за здравето от йога :
- повишена енергия
- по-здрави кости
- по-здрави колене и други стави
- гъвкавост
- по-добър баланс
- облекчаване на стреса
- намалена тревожност
tl; д-р
Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте приели. Йога е само един от многото начини за изгаряне на тези калории.
Някои тренировки - като бягане , вдигане на тежести и плуване - изгаряйте повече калории от йога за същото време. Но йога * ще ви даде бонус за облекчаване на стреса и внимателност .
В крайна сметка планът за тренировка, който се придържате, е най-добрият план за тренировка за вас. Забавлявай се!