Разберете Своя Номер На Ангел
Аз съм юрист, превърнал се в сертифициран личен треньор и автор с акредитиран сертификат по хранене. Тичах Фитнес за тройник от 2013 г., персонализиране на холистични здравни програми за клиенти от цял свят.
И най-голямата област на безпокойство, която имат моите клиенти? Подуване на корема!
Необходимо е само бързо търсене в Google, за да се получат милиони резултати за „най-добрите упражнения / диета за корема“, но когато става въпрос за червата ви, е от решаващо значение да се гледа по-дълбоко от естетиката.
кога е най-доброто време да кажа обичам те
Как изглеждате не е най-важният фактор за разбирането на вашето здраве. Всъщност, без огледало, коренното раздразнение на подуването на корема може просто да е сензорно! Но ако стигне до дискомфорт, трябва да поговорим за това.
Първо, нека разберем какво се случва.
Органите, които седят във вашата „подута зона“, всъщност са вашите черва
Когато питам хората къде е стомахът им, мнозина сочат точно там, където седи лентата им. Но знаете ли, че стомахът ви всъщност е под гръдната кост / гърдите? Средно е около 10 инча дълъг и 4 инча в диаметър, когато е празен, но се простира според количеството храна в него.
Областите, които често определяме като „подуване“, са тънки и дебели черва - органите, които абсорбират хранителните вещества, от които се нуждаят нашите тела, от храната и отделят това, от което нямаме нужда. И когато са на работа, тези дълги органи могат да се разширят. Логично е, че малко корем се появява около корема ви, когато тялото ви работи.
Подуването на корема е нормална част от храносмилането
След като храната се разгради в стомаха ви, тя се изпраща в тънките черва за повече обработка. За да подпомогне храносмилането, тялото ви изпраща вода към червата. Смляните хранителни вещества влизат в кръвта ви и водата се абсорбира, за да подпомогне остатъка в дебелото черво.
Оттук и подуване на корема, което също е признак на отпадъци (да, кака) в процеса на създаване! (Един средностатистически човек, дори с IBS, ще предава бензин 14 до 18 пъти на ден . Така че!
Но това е просто функционално подуване на корема, което е нормално, докато се чувства неудобно и храносмилането ви е твърде бавно. Ако случаят е такъв, това може да е знак за нещо друго.
За повечето хора неудобното подуване на корема може да бъде запек
Запек се случва, когато движенията на дебелото Ви черво са твърде бавни и е погълната твърде много вода. Това прави каката ви твърда, суха и по-трудна за преминаване през дебелото черво и в ректума, за да бъде елиминирана. Хранене определено влакнести храни редовно може да помогне при движение.
Но ако запекът ви е хроничен и изпитвате необичайно количество болка или честота с подуване на корема, може да поискате да се обадите на лекар, за да проверите дали може да е:
- диетична несъвместимост (като чувствителност към глутен или непоносимост към храна)
- цьолиакия
- синдром на раздразнените черва (IBS)
- стомашна обструкция
- страничен ефект от хранително разстройство като анорексия или булимия
- нарушен микробиом
Няма еднократно лечение, което да премахне подуването на корема
Ако сте сигурни, че подуването на корема е единственият ви проблем, съсредоточете се върху някои промени в начина на живот, като диета, упражнения и стойка.
Дълбокото дишане също може да помогне
Практикуването на диафрагмално дишане също може да помогне за бъдещо подуване! Изследванията показват че при хората с IBS диафрагмата, мускул сам по себе си, може да се свие по обратния начин, отколкото е удобен за тях, което може да увеличи подуването на корема. Така че упражнявайте този мускул както всеки друг, за да запазите паметта силна!
Как да влезете отново в контакт с диафрагмата си:
- Седнете или легнете удобно.
- Затворете очи и си поемете дълбоко въздух през носа, като броите до 6 секунди, докато вдишвате.
- Задръжте този дъх за 4 секунди и след това бавно издишайте през устата си за 6 секунди.
- Повторете 3 пъти.
Повече ▼, изследванията върху стреса показват че дишането от диафрагмата може да помогне за подобряване на вниманието ви, като същевременно намалява кортизола, хормон, който тялото ви произвежда, когато сте под стрес. Дълбокото вдишване позволява на ума ви да се успокои, укрепва дишащите мускули и помага при оксигенацията на мускулната тъкан - и всичко това допринася за качеството ви на живот .
Разработете ядрото си, за да го поддържате здраво
Разработването на сърцевината ви стяга по-дълбоките коремни мускули и увеличава притока на кръв в тази област на подуване. Това ще помогне за намаляване на дискомфортното усещане.
Можете да направите тази основна техника за активиране у дома:
- Докато сте на ръце и колене, вдишвайте през носа и оставете корема да виси.
- Бавно издишайте през устата, докато изтегляте пъпа.
- Дръжте пъпчето плътно за 5 секунди, като дишате внимателно.
- Повторете до 5 пъти.
Не се страхувайте да се обадите на доктора
За да лекувате по-сериозна болка, ще трябва да разграничите подуването на корема и раздуването на корема - първият е естествен процес на тялото, а вторият е функционално разстройство. Посещението при Вашия лекар може да Ви помогне да решите дали подходът към начина на живот ще свърши работа или дали има повече заповеди на лекаря, които да следвате.
Teurai е адвокат, превърнал се в холистичен здравен треньор, международен личен треньор и автор. Тя има електронна книга за взривяване на корема и бюлетин за практически здравни съвети. Намерете всичко на нейния уебсайт .
