Разберете Своя Номер На Ангел
Какво се случва, когато спим, е някаква загадка. Освен ако не поставите камери в стил Truman Show около спалнята си, няма да знаететочнокакво замисляхте. И нещата, които ниесанаясно със случващото се? Може би само защото някой друг ви се е оплакал за това ...
И така, как да знаем какво се случва след изключване на светлините, когато някой не е наоколо, за да ви каже какво се случва? Как трябва да спрем това, което ни причинява причудлив, лош сън?
Разбрахме те.
Издърпайте завесите, облечете вашия pj и вземете прилепнал приятел: време е да поемете в тъмните дълбини на Snoozeville.
1. Сухота в гърлото? Я хъркане
Събудих се с главоболие или сухота в гърлото? Това може да се дължи на някои късни нощни шумове, генерирани от вас.
Този тътен шум влияе 4-5% от мъжете и 2-3% от жените между 30 и 60 години. Това се случва, когато „носните проходи стават по-малки или запушени, причинявайки [ограничен] въздушен поток“, разкрива Д-р Линдзи Браунинг , дипломиран психолог и експерт по съня.
За щастие много фактори, които ни карат да хъркаме, са временни или могат лесно да бъдат отстранени. Ако например имате настинка, тя може да възпали носния канал и да блокира въздушния поток - но можете да помогнете за облекчаване на това, като вземете горещ душ преди лягане (парата спомага за разреждането на слузта и намалява възпалението) или като използвате спрей за нос.
Позата за сън също може да бъде фактор, добавя д-р Браунинг. „Хората хъркат, когато са по гръб, [така] карайте ги да спят на тяхна страна.“
Други виновници са наднорменото тегло, хормоналните промени и пиенето на алкохол - последното от които, казва д-р Браунинг, „кара мускулите ви да се отпуснат, спрете [пинг] да не отворят носния канал“. Връщате се у дома при любим човек след вечер на алкохол? Най-добре отидете направо до дивана.
2. Не се интересувате? Може би беше кошмар
Нашите цикли на сън се състоят от три етапа - лек, дълбок и сън - с продължителност около 90 минути. Интензивните лоши сънища често се случват, когато сте в стрес или преживявате трудно време.
„Вашият мозък трябва да мисли за това в даден момент“, посочва д-р Браунинг. „Ако не отделяте време през деня, тогава [то] ще го направи вместо вас през нощта.“ По този начин разговорът чрез проблеми с приятел или съветник може да ви помогне да си осигурите по-добра нощна почивка.
Добра новина: всъщност имаме много положителни сънища - но по-вероятно е да запомните лошите, защото те често са по-живи и свързани с нарушен сън.
В смисъл ... вие напълно бихте могли да се свържете с Брад или Кара във вашия паралелен свят - но просто не сте се стресирали достатъчно, за да си го припомните. Предполагам, че не можем да имаме всичко, дори с перфектен сън.
3. Очевиден претендент за лош сън: сънна парализа
Винаги ли сте се оказали неспособни да говорите или да се движите, докато дремете или просто се събуждате? Идеята да се събудиш „мъртъв“ е нещо от кошмарите (и съмнителните телевизионни сапуни), но за тези, които изпитват парализа на съня, може да се почувства твърде реално.
Парализата на съня, състояние, което засяга както мъжете, така и жените, всъщност е относително често. До 40 процента от нас ще го изпитат в даден момент от живота ни и често започва през вашите тийнейджърски години (сякаш пубертетът не е достатъчен, за да се борим). Обаче тези диагностициран с депресия , тревожност, биполярно или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), както и нарколепсия , са по-склонни да го развият.
Въпреки че състоянието не е опасно и трае само няколко минути всеки път, разбираемо, тези, които го издържат, ще искат да се опитат да предотвратят или намалят появата му.
За щастие, някои направо промени в начина на живот може да направи всичко различно: включително достатъчно сън през редовен цикъл на отлагане, намаляване на общите нива на стрес, често упражнения и избягване на консумация големи ястия, кофеин или алкохол преди лягане.
Ако тези мерки не работят или вашата парализа на съня е свързана с психиатрично състояние, тогава говорете с вашия доставчик на здравни услуги - те може да са в състояние предписват лекарства за да направите леглото ви по-малко ужасяващо.
4. Страхотно печене на листа? Прекомерно изпотяване
Докато горещите вълни често се смятат за симптом на менопаузата, останалите от нас също могат да изпитат добра доза от изпотяването в леглото - следователно защо понякога може да се събудите с влажна пижама или влажни чаршафи.
„Докато заспиваме, телесната ни температура спада естествено с градус или две“, разкрива д-р Браунинг. „Ако навън е прекалено горещо, ако тялото ви ви отоплява вътрешно, [или] сте в стая със същата температура като вас, тогава е по-трудно температурата на тялото ви да спадне.“
За да избегнете прегряване, вкарайте вентилатор в спалнята си и имайте чаршафи и нощни дрехи от леки влакна, като памук.
Избягването на големи хранения близо до лягане може също да намали вероятността от изпотяване, разкрива д-р Браунинг. Това означава също така да изхвърлите пикантни храни, които ви карат да се изпотявате на масата, тъй като този ефект може да продължи и през нощта.
5. Прекъснато затворено око? Трепване на краката
Някога имали ли сте този момент, в който спите да спите и кракът ви изведнъж се дръпва? Да, ние също. Това се нарича хипнагогичен идиот.
Д-р Браунинг обяснява, че това често се случва, когато заспиваме. „Вашето тяло изпраща хормони, за да ви парализира напълно - в противен случай бихте тичали и изпълнявали мечтите си.“
Когато тази парализа започне да се случва, понякога мозъкът ви все още е наполовина буден - в този момент той задава въпроса дали наистина сте задрямали. Докато мозъкът ви прави тази проверка, той за момент ви събужда и кара крака ви да се дръпне.
За съжаление, разкрива д-р Браунинг, не можете да направите нищо, за да го спрете предварително, но може би ще успеете да го управлявате чрез малко премахване на стреса.
6. Сутрешно главоболие? Смилане на зъби
Когато се чувстваме стресирани, раменете, шията и челюстта ни се стягат - и това напрежение може да продължи и през нощта. Събудих се с главоболие и болки в челюстта? Смилането на зъби вероятно е вашият извършител.
„Често е свързано със стреса“, казва д-р Браунинг. 'Но това може да е нещо, което просто правиш, също.' Освен това много от нас откриват, че това се случва само когато зъболекарят ни забележи увреждане на зъбите.
премахване на суха кожа от краката
Лесно е обаче да се лекува - и д-р Браунинг препоръчва бързо действие. „Не само нарушавате съня си, но и буквално си точите зъбите“, казва тя.
Капачки за уста през нощта - достъпни от вашия зъболекар или аптека - могат да помогнат за предотвратяване на това действие на хаванче и пестик в устата ви. Така че, канализирайте вътрешния си хокеист и го носете, ако е необходимо.
7. Неизвестна умора? Може би това е сън, говорене и ходене
Независимо дали се измъчвате или излизате, „тези неща се случват, когато сте в дълбок сън“, заявява д-р Браунинг. По същество границата между будност и сън става размита, когато сте будни, но не парализирана, както би била в съня.
Редица обстоятелства могат да доведат до това да говорим за сън или да ходим, включително генетика, стрес, сънна апнея (разстройство, свързано с повтарящо се дишане със спиране и стартиране) и липса на достатъчно затворени очи.
За да помогне за намаляване на честотата, д-р Браунинг ни насърчава да гледаме на хигиената на съня си - независимо дали спим достатъчно редовно, или ако нещо ни стресира.
И докато разговорите в съня могат да бъдат доста забавни, д-р Браунинг отбелязва, че „сомнамбулът всъщност може да бъде доста опасен“.
Преди да си легнете, уверете се, че вашите прозорци и врати са заключени - и стълбищната порта може да помогне за предотвратяване на всякакви падащи инциденти.
Сега, ако не спите самостоятелно, единственото, което остава да разберете, е как да компенсирате втората си половина, след като сте разговаряли, хъркали или ритали през нощта. Може би това е една дилема, на която ще трябва да спите ...
