Разберете Своя Номер На Ангел
Независимо дали сте пили дълга нощ или имате ново бебе, което тепърва ще се е научило на изящното изкуство да спите, може да се наложи няколко съвета как да останете будни след тежка нощ. Когато се чувствате уморени, всички знаем, че можете да набиете енергийна напитка или да изпръскате студена вода по лицето си, за да вземете и хелип; или просто изрежете посредника и изпръскайте лицето си с ледено студена енергийна напитка.
Но има по-добри начини да си дадете енергиен тласък, отколкото да разчитате на консерви с кофеин. Консултирах се с лекари, експерти по съня и здравни специалисти, за да намеря най-добрите и здравословни начини да бъда нащрек след една или две нощ на лишаване от сън.
Намерете вашата светлина
Когато откриете, че дремете през деня, вашият циркаден ритъм може да е неудачен. Обикновено телата ни използват слънчевата светлина като знак за събуждане и тъмнината като знак за сън . Но работещите нощни смени или разнообразният график на съня могат да объркат вътрешния ритъм на тялото ви.
секс игри за връзка на дълги разстояния
За щастие е лесно да върнете ритъма си в релси. Просто отидете на светло! Искам да кажа, не влизайте в светлината като Карол Ан, но се измъкнете от тъмнината. & ldquo; Изложете се на ярка светлина, в идеалния случай на слънчева светлина, & rdquo; казва Цви Дорон , D.O. & ldquo; Това изпраща съобщение до мозъка ви, че е & rsquo; s & lsquo; будно време & rsquo; чрез спиране на производството на мелатонин. & rdquo;
Треньор по наука за съня Крис Брантнер добавя, & ldquo; Колкото повече можете да се излагате на слънчева светлина, толкова по-будни ще се чувствате. Също така, вие ще имате по-голям шанс да нулирате цикъла си на сън / събуждане и да получите по-добър нощен сън на следващата нощ. & Rdquo; Избликът на слънце помага да се балансират вашите циркадни ритми (и може да ви помогне да избегнете развитието на нарушение на съня в бъдеще).
Според Дорон би било чудесно да получавате по 30 минути слънчеви лъчи всеки ден, но наистина ви трябват само няколко мига на светлина, за да получите енергийно стимулиращи ефекти. Така че направете пет минути разходка навън, попийте слънцето, насладете се на чистия въздух и ще се върнете към деня си, чувствайки се освежен.
Но не забравяйте да избягвате да се излагате на светлина (особено на синя светлина, като от екрана на компютъра) по-близо до лягане - това ще ви предпази от заспиване, когато пожелаете.
Може да ви хареса
10 безплатни медитации за насърчаване на спокойния сънРаботете
Един от най-лесните начини да останете нащрек, когато се чувствате уморени, е да тренирате. Сега напълно си признавам, че когато съм безумно уморен, последното нещо, което някога бих искал да направя, е да тренирам. Всъщност, ако някой ми каза да стана и да направя няколко скачащи валета, когато се чувствам уморен, щях да мога само да събера енергията да скоча и да ги ударя в лицето.
Но когато наистина трябва да останете будни, малкото упражнения е най-добрият вариант. Ричард Хонакер , Доктор по медицина, казва, че не е нужно да изхвърляте цяла рутина във фитнеса, просто трябва да ускорите пулса си. Когато сърцето ви започне да изпомпва, то принуждава тялото да се събуди.
Отново знам колко трудно може да се направивсякаквиформа на упражнение, когато си представяте, че клавиатурата ви е пухкава възглавница. Но когато започнете да се чувствате супер уморени, просто се изправете и направете 10 клякания. Дори и това малко упражнение е достатъчно, за да се движи кръвта ви и да ви държи будни и нащрек. След това повтаряйте упражнението всеки път, когато започнете да се отклонявате. Ще захранвате през сънлив ден и ще получите страхотна тренировка за дупето всичко в едно!
Но избягвайте упражненията вечер, ако искате да си легнете в разумен час - това може да ви поддържа, след като искате да си легнете.
Чъг! Чъг! Чъг!
Ако искате да се научите как да останете будни, трябва да започнете да пиете. Не, това не е оправдание да напълните халбата си за кафе с бърбън. Но ако сте rsquo; летаргични, трябва да пиете повечевода.
& ldquo; Пийте вода така, както ви е работа, & rdquo; казва Нийл Шипли , M.D., специалист по спешна медицина - известен още като. не е непознат да дърпа всички нощи. & ldquo; Направете точка, за да правите петминутна почивка всеки час през деня си, за да станете и да се разходите, за да напълните бутилката си с вода. Ако останете хидратирани, ще бъдете по-здрави и по-бдителни. & Rdquo;
Този съвет работи по два начина. Първо, ставането, за да вземете вода, е форма на упражнение. Тази малка разходка до водния охладител събужда тялото ви и ви предпазва от нежелана дрямка на бюрото. Второ, поддържането на хидратация позволява на тялото ви да функционира по-ефективно, така че получавате допълнителен енергиен тласък точно там. Разбира се, пиенето на вода всъщност не променя присъщата способност на тялото ви да остане будно, но дехидратацията може да доведе до умора, така че да останете хидратирани определено може да помогне.
Пазете се от въглехидрати
Това може да не е голяма изненада, но яденето на тон въглехидрати няма да подобри енергийните нива. Да, бих искал, ако яденето на огромна купа с фетучини Алфредо ще ми даде сила, подобна на Попай, да се захранвам през деня си, но за съжаление това просто не работи по този начин.
защо първо не ми пише
Но тук е rsquo; сложната част - телата ни жадуват въглехидрати, когато сме уморени. Нежеланата храна се разглежда като по-полезно за уморен мозък . Тъй като умореното ви тяло иска бърза енергия, вие ще започнете да жадувате за понички като ченге на залог. Но въпреки че тази поничка ви помага да останете будни за известно време, тази енергия няма да издържи.
Хормуз Николвала , M.D., жител на трета година в Детската болница на WVU, дава своите експертни съвети как да закусваш, за да останеш буден. & ldquo; Яденето на въглехидрати по време на нощна смяна само ще ви направи по-сънливи поради високото освобождаване на инсулин след прием на храна с високо съдържание на въглехидрати, & rdquo; Казва Николвала. Той препоръчва да се яде кисело мляко, каша или други храни, пълни с протеини, за да ви осигурят нужните хранителни вещества, за да преминете през смяната. Ако обърнете внимание на въглехидратите си, няма да се налага да се притеснявате от катастрофа на кръвната захар, която ще ви изтощи енергията.
Използвайте стратегически кофеин
Проучванията показват че пиене на кофеин късно през деня може да обърка навиците ви за сън до края на нощта, така че кофеинът не винаги е най-добрият вариант. Хей, понякога просто трябва да останете будни и ако използвате правилно кофеина, може да се получи.
За да поддържате високите си енергийни нива, не тряскайте тройно еспресо. По-добре е да приемате малки дози кофеин през целия ден, според проучване, проведено от изследователи от Медицинско училище в Харвард . Изследването установи, че една голяма доза кофеин не помага за събуждането през целия ден. Вместо това, проучването дава на участниците еквивалент на две унции кофеин на всеки час и тази постоянна доза помага на участниците да постигнат по-високи резултати при когнитивните тестове и да избегнат случайно дрямка.
Това беше много малко проучване, при което мъжете бяха принудени да стоят по 42 часа наведнъж, така че сънливите им обстоятелства бяха малко по-екстремни от обикновено. И въпреки че участниците в кофеина се представят по-добре от тези без, кофеиновите пациенти се чувстватПовече ▼сънливи от кохортите им без кофеин.
terrell owens снимки
И все пак, малко кофеин през деня може да бъде полезен - особено когато се занимавате с работещи нощни смени или с цели нощни учебни сесии.
Може да ви хареса
7 безплатни или евтини начина за по-добър сънПо-странни начини да останем будни
Предложенията в този раздел определено са любопитни и може да работят, но определено не искаме да намекваме, че има много (или ъъъъъъъъъъъъъъъъ) научни доказателства, които ги подкрепят & hellip;
Поставете мента на лицето си
Холистичен здравен треньор Хана алдерете препоръчва слагане на масло от мента върху слепоочията за малко подсилване. & ldquo; Ментата е стимулант и хем ще охлажда тялото ви, хем ще насочи вниманието ви обратно, & rdquo; Казва Алдерете.
Включете вашата паста за зъби
Тъй като ментата е толкова добър нервен стимулант, резервирайте ментовата си паста за зъби за сутринта Марк Бърхен , D.D.S. Но ментовата паста & ldquo; вреди на процеса на ликвидация на мозъка през нощта. & Rdquo; Така че, преди лягане, преминете към паста за зъби без мента. Това помага да кажете на мозъка си, че е време за сън и няма да имате мента, която да ви държи будни през нощта.
Гледайте вашите лекарства
Пазете се от антихистамини и Benadryl (дифенхидрамин), когато се чувствате мръсни, казва Honaker. И двете лекарства могат да влошат умората или на първо място да причинят сънливост!
Затваряй си устата
Burhenne има необичайна препоръка за добър нощен сън - залепете си устата. Сериозно. Буквално сложете лента върху устата си. Това не са някои псевдо 50 нюанса, това е предназначено да ви помогне да дишате през нощта. Залепването на устата ви принуждава да дишате през носа, което Бурхен настоява увеличава снабдяването на организма с азотен оксид, който помага за намаляване на кръвното налягане и подобрява паметта и качеството на съня - така че получаването на повече може да помогне.
Сега няма много проучвания, които да подкрепят твърденията за залепване на устата и ако имате назална аномалия или медицинско състояние, което ви кара да разчитате повече на дишането през устата, затварянето на устата със затваряне определено не се препоръчва. Но Burhenne и други казват, че са имали много клиенти, които твърдят, че сънят им се е подобрил чрез залепване, така че може би си струва да поговорите с Вашия лекар.
Нито един от тези съвети няма да замести пълноценния нощен сън. Но малко слънце, упражнения и протеини наистина могат да ви помогнат да се захранвате дори през най-сънливите си дни.