Разберете Своя Номер На Ангел
Дизайн на Алексис Лира
Ако сте се съмнявали, че на някои хора им е много неудобно да останат сами, това учение установи, че някои участници предпочитат да получат лек токов удар, отколкото да бъдат със собствените си мисли. За щастие / за съжаление, това не е опция или лечение в момента.
Не съм специалист по психично здраве, но знам малко за самотата. Живея с хронична болка, която често ме оставя на легло, от десетилетие съм неженен и прекарах първата година на отрезвяване от алкохола в социална изолация. Самотата е моята изходна линия.
И през последните няколко седмици отправям въпроси от приятели, които отчаяно липсват на човешки контакт, търсейки начини за справяне с новооткритата им самота.
Преди теб се сприятели с неодушевен предмет, за да те преведе това необходимо време на изолация, опитайте се да спазвате редовен график и да разделите деня си на работа (ако работите от вкъщи), почивка, упражнения, хранене и дейности, които носят удоволствие и спокойствие.
Ритуалите и рутините могат да осигурят стабилност и да ни дадат сила .
Ето кратко описание на това как се справих по време на моя опит и се надявам, че може да помогне за оформянето на вашето.
Стил Анджелина Джолис
1. Отворете прозорец и се настройте на природата
Простото започване на деня ви чрез отваряне на прозорец и слушане на природата може да има предимства, които продължават през целия ден. A проучване от Стокхолмския университет демонстрира, че след психологически стрес физиологичното възстановяване е по-бързо при излагане на приятни звуци от природата.
Забележете промените в цвета в небето и начина, по който птичият песен се ускорява или избледнява. Върнете се до прозореца колкото е възможно по-често през целия ден и се наслаждавайте да се чувствате свързани с нещо по-голямо от пространството, в което сте затворени.
2. Започнете деня с благодарност, а не с оплаквания
Всяка сутрин записвайте три неща, за които сте благодарни, макар и малки. Ако се мъчите да намерите благодарност в собствения си живот, напишете на някого, когото обичате, писмо, като му кажете колко много означават те за вас.
Проучване на изследователи от университета в Индиана установи, че писането на благодарствени писма може да ни „откачи от токсичните емоции“. Ако не ви е удобно да изпращате писмото, може да е достатъчен простият акт на писане, за да подсилите настроението си.
3. Съставете (и споделете) ободряващ плейлист
Тъй като слушането на щастлива музика е доказано помага да подобрите настроението си , не случайно най-популярните плейлисти на Spotify в момента включват „Mood Booster“ и „Happy Hits“. Познатите песни са връзка към живота извън блокирането, така че направете няколко ободряващи плейлисти, за да проследите деня си и да ги споделите с приятели и семейство. Помислете дори за създаване на плейлист заедно през FaceTime.
Обичам да предизвиквам щастливи, носталгични спомени с любимите си песни и има наука за доказване на носталгия може да укрепи чувството ви за принадлежност и сплотеност и помагат за противодействие на самотата.
4. Създайте солиден социален календар и се облечете за случая
Ако човешкият контакт не е изключен, защо да не планирате хранене по Skype или Zoom? Възможността да разговаряте с приятели или семейство чрез видео може да бъде нещо, което да очаквате с нетърпение в дългите, самотни дни.
сънувам счупени зъби
Прекарах една година, за да избягвам да излизам, докато навигирам в ранната трезвост и бих искал да съм по-отворен за социални контакти онлайн, това би ми спестило тон FOMO.
За да можете да общувате, вземете го на сериозно: Пригответе любимата си напитка и се облечете. Можете или да приготвите храна, преди да разговаряте, или да опитате да приготвите храна „заедно“.
Ако търсите афтърпарти, присъединете се DJ D-Nice за клубна карантина , където можете да пробиете някои ходове, като хора като Опра, Мишел Обама, Риана и Уил Смит.
5. Използвайте дневник, за да планирате бъдещето
Ако не сте bullet дневник конвертира , никога не е имало по-добро време да започнете. Има нещо невероятно успокояващо в списанието, което дава структура и форма в свят, в който толкова много фактори са извън вашия контрол.
Използвал съм дневник, за да направя график на разговори с приятели, написах списък с места, които искам да посетя, когато карантината приключи (някъде другаде освен кухнята и банята би било хубаво) и планирах някои бъдещи цели.
Имайте страница с положителни твърдения и си ги четете на глас всяка вечер. Да си кажете „Аз съм страхотен / мощен / силен / издръжлив“ може да изглежда странно, но колкото повече практикувате утвърждения, толкова по-вероятно е да им повярвате .
6. Не пишете, вместо това говорете
Спомняте ли си времето, когато всичко, което можехте да правите с телефон, беше да говорите с други хора, преди да изпращате текстови съобщения и приложения? (Тук показвам възрастта си!) За да облекчите самотата, насърчавайте телефонните обаждания с любими хора. Ако са заети или мразят да говорят по телефона, изпратете гласови бележки с анекдоти от деня си.
Може да ви хареса
Постигането на реалност относно страховете ви може просто да спре самотатаПриятелите ми винаги знаят, когато изпитвам лоши болки, защото е по-вероятно да се обадя за чат. Само актът на разговор с някой, когото обичам, ме кара да се чувствам спокоен и свързан, дори когато съм затворен в леглото.
Както и присъщият комфорт да чуете познат глас, да говорите с някой, когото познавате, дори може увеличете мозъчното си функциониране !
странични ефекти на зеленото кафе на зърна
7. Останете активни за тялото и ума
Тренировката у дома е не само голямо разсейване, това може да повиши енергийните ви нива и да ви помогне да спите по-добре . Опитайте онлайн клас ( има от какво да избирате ) и променяйте ежедневието си всеки ден, за да не губите интерес.
Ако жадувате за докосване, упражненията могат да бъдат чудесен начин да ви насърчат да се свържете физически с тялото си. Чрез използване на поддържащо упражнение за докосване, можете да предизвикате същите чувства на комфорт, като се прегърнете, като да имате някой, който да държи.
Уикенд рутина:
Разширяване на вашия социален кръг онлайн
Ако усамотението ви достига, вижте разширяването на вашия социален кръг, докато сте в изолация. Каквато и да е вашата страст в живота, мога да гарантирам, че има онлайн общност с хора, които споделят този ентусиазъм, независимо дали става дума за книги, филми, подкасти, занаяти, изкуство или храна.
Успокояващо е да знаете, че толкова много от нас преживяват едно и също странно време заедно и дори ако никога няма да срещнете вашите онлайн приятели IRL, когато животът се нормализира, те пак могат да играят важна част от живота ви.
Направете нещо значимо за другите
Смислените действия не просто облекчават скуката, която може да изпитате изолирано, те също да ви даде усещане за цел и идентичност , дори когато светът е изчезнал. Не е нужно да сте лекар, за да окажете важно въздействие по време на криза - Американски червен кръст отчаяно се нуждаете от виртуални доброволци и ако имате резервни пари, можете да дарите на програма за облекчаване на храната .
Ако пропускате чатове с произволни непознати в кафенета или ресторанти, опитайте КарантинаCat , услуга за анонимно гласово повикване, която свързва изолирани хора от цял свят. Това е малко като Chatroulette, но с нулев шанс за непоискана голота.
Ако се борите психически без човешко взаимодействие, не забравяйте, че тази изолация няма да продължи вечно. Самотата ви не ви убива; това спасява животи.
Катрин Рентън е на свободна практика, онлайн и печатна журналистка от Великобритания. Когато не пише за трезвост, психично здраве и уелнес, тя пише в Twitter @rentswrites .