Вълнението често се маскира като тревожност. А тревожността е напълно естествена емоция.
Ако обаче работи непроверено, това може да доведе до тревожно разстройство - нещо 19,1 процента от анкетираните възрастни в САЩ заявиха, че са имали опит през последната година, според Националните здравни институти.
Мирея Асиерто / Гети изображения
Да се научиш как да обработваш тревожността като вълнение може да бъде стъпка в правилната посока за управление на прекалено тревожните чувства.
Когато екипът ви е на секунди от спечелването на Световните серии, може да се почувствате притеснени от внезапно поражение, но е лесно да превърнете това в вълнение от победата. И двете реакции идват от едно и също начално място - това е начинът, по който реагирате, информира емоцията, която изпитвате.
Разбира се, това не е непременно вярно, ако имате тревожно разстройство. А някои тревоги не могат да се превърнат във вълнение, защото това е съвсем реален сигнал от тялото ви, че може да сте в опасност.
Никой не трябва да се вълнува от автобус, който се хвърля към тях с пълна скорост. Понякога трябва да се притеснявате достатъчномахни се от проклетия начин.
Но наистина има много възможности да превърнете отрицателните чувства или мисли в положителни. Ето как да превърнете тези тревоги в джаз (ed) ръце.
Вълнение срещу тревожност: Същите химикали, различно настроение
Тези две емоции на възбуда са разделени от асоциациите, които правим с тях, казва Сал Райбах, Psy.D., LCSW, психолог с Център за лечение на Амброзия .
Когато изпитвате безпокойство, първото нещо, което се случва, е, че сетивата ви наблюдават обкръжението ви и вие усещате този прилив кортизол в мозъка ви, когато реакцията „борба или бягство“ започне да се задава.
Това е инстинкт, който хората са еволюирали, за да усетят опасност и да реагират бързо, поради което всичко се случва за секунди, казва Райбах.
Но друга част от този отговор е способността ви да си припомните предишния си опит и точно тук безпокойство или вълнението ще започне да се различава, казва Райхбах.
Например, ако сте се тревожили в миналото ораторство , има шанс да се притесните, когато отново се качите до този подиум.
Разликата между здравословното безпокойство и нездравото безпокойство е връзката ви с този стимул и дали това ви кара да изпитвате страх.
Разграничете доброто и лошото безпокойство
Ако кола, човек или падащо пиано е на път да ви удари, виеТрябвасе чувствам страх и безпокойство. Това много безпокойство ни превключва в режим „борба или полет“. Получи нашите малко по-прегърбени и космати предципо дяволитеот заплахи и опасности.
Но ние вече не бягаме от саблезъбите тигри всеки ден, така че нашата еволюция промени дефиницията ни за „заплаха“.
Ето защо сега се чувстваме притеснени преди, да речем, интервю за работа. Никой интервюиращ не представлява заплаха за вашата физическа безопасност (и ако е така, вероятно би трябвало да откажете предложението за работа), но липсата на работа може да доведе до намалена сигурност или да застраши нашата жизнена ситуация.
Така че нашите съвременни мозъци и тела реагират по подобен начин на тези на нашите неандерталски предшественици.
Въпреки че има начини да се подходите към a интервю за работа които намаляват тази тревожност и увеличават шансовете ви за успех, това все още е пропорционално притеснение (въпреки че виероки определено заслужават тази роля).
По-сложен пример, казва Райбах, е видът нездравословно безпокойство, което се появява, когато не сте в някаква конкретна опасност, но тялото ви все пак предизвиква този отговор.
Това безпокойство може да приеме формата на страхове около срещата с нови хора или чувството, че сте в капан в голяма тълпа. Но тъй като в тези ситуации наистина не сте в опасност, не е рисковано или опасно да се опитате да превърнете този страх във вълнение.
Това е мястото, където можете и трябва да вложите работата в леглото чувствам се по-добре .
Поставянето на шапка за вълнение върху безпокойството ни помага да се превъзхождаме
Изследвания от 2013 г. предполага, че ако преоценим тревожността като вълнение, всъщност ще се представим по-добре.
A.J. Марсдън, д-р, професор по психология в Колеж „Бийкън“ , посочва, че има три компонента на всяка емоция:
- как телата ни реагират на него
- как ние изрази го
- как го преживяваме
След това етикетираме тези чувства добро или лошо.
Понякога, казва тя, всичко е относително. An Олимпийски спортист може по-лесно да изпитате стартовия пистолет като вълнение, тъй като прилив на адреналин идва и в края има потенциална награда. Някой в друга ситуация, предизвикваща безпокойство (например някой, който трябва да изнесе презентация на шефа си), може да е по-склонен да се чувства просто нервен.
Но ако погледнете по-общата картина, и в двете ситуации ще бъдете съдени и наблюдавани - така каква е разликата?
Това е как се чувстваме към себе си и ситуацията. Често това се свежда до увереността и начина, по който определяме обстоятелствата в главите си.
Отново маркирайте тревогите, преди да се уредят
Ако ви предстои да изнесете голяма презентация пред публика и почувствате това познато нервно чувство, спрете се, преди да го превърнете в отрицателен саморазговор.
Това е моментът, когато имате контрол върху отговора си: Можете да обърнете отрицателното изречение, което сте си казвали, в нещо положително.
Например, може да се приближите до сцената, като си мислите: „Толкова съм изнервен, уверен съм, че ще се спъна в думите си и след това ще се прецака.“
Това е вашият шанс да обърнете този скрипт. Вместо това можете да си кажете: „Ще използвам това вълнение, за да се съсредоточа върху това да говоря ясно и ясно и ще ритна задника. И аз съм супер свръх за възможностите, които може да донесе. '
Прости трикове като този могат да ви настроят за успех.
Контрол срещу влияние: Как да преструктурираме негативните мисли
Лайф треньор Мери Каба Валис от Вашият искрящ потенциал предполага, че докато не можем да контролираме всичко , най-вероятно можем да му повлияем.
И ако можем да му повлияем, имаме власт над него, казва тя. Тя предлага следното упражнение като начин да се подобрите в обучението си да живеете по-вълнуващ, по-малко мъчителен живот:
- Сгънете лист хартия наполовина.
- Етикетирайте лявата страна „Колона А“, а дясната страна „Колона Б“.
- Помислете за мислите или фразите, които често можете да използвате, които биха могли да ви повлекат надолу, да намалят радостта ви или да ви причинят безпокойство. В колона А запишете няколко мисли или твърдения, които ви създават безпокойство или предизвикват негатив във вашия ден.
- В колона Б преформулирайте породените от безпокойството мисли по положителен начин.
Например:
Мисъл, породена от безпокойство:Знам, че ще забравя какво искам да кажа по време на презентацията си и смущавам се .
колко много те обичам цитати
Положително обръщане:Искрено се вълнувам, че бях поканен да говоря. Подготвих се за това и ще бъде страхотно.
Или опитайте:
Мисъл, породена от безпокойство:Днес е вече скапан . Аз съм изтощен и дори още не съм излязъл от вратата.
Положително обръщане:Ще си дам разрешение да не съм перфектен, ще се грижа за себе си и ще направя каквото мога, за да направя днес страхотно за себе си.
Подготовката може да бъде вашият билет от безпокойство
Планирането на предстоящи събития също може да ви помогне да се почувствате по-сигурни.
Например, ако отделите допълнително време за изучаване на текстове, е по-малко вероятно да ги забравите на концерта - и ще го направитезнаясте вложили това време, което трябва да ви накара да се почувствате много по-добре за него.
Може да сте по-малкопритеснен от летенеако знаете, че сте подготвени с всичките си любими удобства, отвличане на вниманието и други неща, които искате да носите на пътуването си. Направете списък и подгответе ден-два преди да полетите.
По същия начин можете да имате точки за разговор, изписани за презентация, или да сте подготвени с някои малки разговори или анекдоти за парти .
Подготовката не е свързана с катастрофа и разиграване на всички най-лоши възможни резултати - тя е да правите каквото можете, за да се чувствате и да останете уверени в сценарии, които ви карат да се чувствате неудобно.
След като една от тези ситуации се развие, можете да започнете да изграждате библиотека от положителни препоръки - моменти, които можете да запомните и да кажете „Хей, това не беше толкова лошо в края на краищата“.
Представете си успех и приемете, когато не можете да контролирате резултатите
Доколкото всяко предстоящо събитие или задача може да се почувства като променящо живота „всичко и край“, има много голяма вероятност наистина да не е така. Това е просто друго нещо, което трябва да направите.
Марсдън предлага да зададете тези въпроси:
- Това ли е продуктивно безпокойство ?
- Има ли нещо, което мога да направя?
- Това напълно ли е извън ръцете ми?
Тревожността често се появява, когато се чувстваме несигурни и ни липсва контрол. За да се справите с това, използвайте позитивна саморазговор , съсредоточете се върху потенциалните добри резултати и се подгответе за ситуацията, докато не се почувствате комфортно да я приближите.
Стратегии за тревожност в края на деня
За много от нас заспиването е трудно , тъй като обработваме и размишляваме върху събитията от деня. Също така често сме свръхстимулирани и загрижени за това, което трябва да направим на следващия ден, така че проектираме допълнителни грижи за бъдещето.
Психолог Кевин Гилиланд , Psy.D., казва, че когато усетите, че тези негативни мисли идват, си дайте нежно, но силно „Спри!“ може да бъде мощен.
Можете да го кажете на глас или в главата си, в зависимост от обстоятелствата. Но това може да бъде чудесен начин да премахнете тези саморазрушаващи се мисли в зародиша.
Признайте, че сте преминали през всичко това и преди, и притеснението не е донесло нищо добро в миналото. Ситуацията рядко е толкова лоша, колкото я изграждате, за да бъде в главата ви.
Въпреки че не е задължително да искате да превърнете безпокойството във вълнение, когато се опитвате да заспите, може да е важно да идентифицирате и прекъснете вредните мисловни процеси.
Този метод използва подобни техники, за да обозначи безпокойството ви като вълнение - всичко е свързано с това да осъзнаете мислите си и да възвърнете контрола върху емоциите си.
За вкъщи
Тревожността е просто вълнение в шапка, която те мрази - така че размени проклетите шапки, защото никой няма време за тази глупост.
Жизненоважно е да си върнете контрола върху аспектите на живота, които можете да промените, и да се освободите от тези, които не можете. Можете да управлявате повечето тревоги, като осъзнаете мисловните процеси, които ги движат и преформулирате тези мисли.
Веднъж тревожно разстройство хитове, може да стане все по-трудно да преоформите негативните си мисли в положителни, така че трябва да предприемете стъпки сега, за да намерите позитивно мислене.
Хелайна Ховиц е редактор, писател, стратег по съдържание и автор на мемоаритеСлед 11 септември. Тя е родом от Ню Йорк, ентусиаст с нестопанска цел и любител на спасителни кучета и е яла в около 500 милиона ресторанта. Последвай я @helainahovitz в Twitter и Facebook .
