Спот тонизирането е възможно (но ето как наистина работи)

Вероятно сте чували за тонизиране на място и преди. Като еднорог от фитнес света, вие подозирате, че това е по-фантазия, отколкото факт. Тогава отново вероятно сте виждали и множество реклами ипродуктикоито обещават безумно впечатляващи резултати в една конкретна област с едно просто упражнение (гледайки теб, ThighMaster).

И идеята, че всички можем да получим крака като Misty Copeland или бицепс като Joe Manganiello, е доста примамлива. Може няколко стотинударииликъдрицида бъде тайната? Предупреждение за неприятности: Не е толкова лесно.

Spot Toning Vs. Намаляване на петна

Първи неща първо: Термините тонизиране на място и намаляване на петна често се използват взаимозаменяемо и двете играят роля в мечтата да имате повече определение на мускулите и по-малко мазнини в ключови области (прочетете: бедрата, ръцете илидолната част на корема). Въпреки това те не означават едно и също нещо. С тонизирането на място целта е да се укрепи и развие определен мускул или мускулна група. Не толкова при намаляване на петна.

& ldquo; Идеята за намаляване на петна - и тя се запазва дълго време в пространството за здраве и фитнес - е, че можем да насочваме към определени зони на тялото - & rsquo; проблеми & rsquo; петна - и избирателно изгаря мазнини, & rsquo; & rdquo; казва Джесика Матюс , асистент по наука за упражнения в колежа Сан Диего Мирамар и инструктор по йога. Експертите и науката показват отново и отново, че това просто не е възможно. (Съжалявам, Copeland diehards.)

Вземете това скорошно проучване , например. Четиридесет жени бяха разделени на две групи: диети и диети, които също работеха на корема. И двете групи отслабнаха, мазнини в корема и понижиха своя ИТМ (win-win-WIN!), Но го направиха с горе-долу същата скорост. Това означава, че жените, които са добавили коремни мускули към репертоара си, не са се възползвали от повече предимства или са завършили с по-тънки талии от връстниците си.

| Повече ▼ доказателство идва от тенисисти още през 70-те. Изследователите откриха, че мускулите на доминиращата ръка на играча (свръхсилната и изваяна, използвана за задвижване на повечето люлки) имат приблизително същото количество мазнини като тяхната недоминираща, по-малко мускулеста ръка. Превод: Загубата на мазнини, специфична за района, е мит.

терел оуенс мелиса

И само защото работите с определен мускул, това не означава, че губите мазнините, които покриват този мускул. & ldquo; За съжаление, подкожната загуба на мазнини има тенденция да бъде по-генерализирана в сравнение с частта, която се обучава, & rdquo; казва Лара Карлсън , C.S.C.S., президент на Нова Англия глава на Американски колеж по спортна медицина .

По време на потни сесии мускулите ни се зареждат с въглехидрати, протеини и триглицериди (мазнини) - и тези източници могат да идват от всяка точка на тялото, не само от & ldquo; проблема & rdquo; област, казва Карлсън. Долен ред: Ако се надявате на изсечени ръце, само къдриците няма да ви отведат там.

Така че & hellip; Ами точковото тонизиране?

След като вече знаете, че не можете да избирате къде тялото ви да губи мазнини, време е за добрите новини. Виемогаспот тон - ако определението ви за & lsquo; тонизиращо място & rsquo; укрепва определен мускул или мускулна група, казва Крис Фрейтаг, фитнес експерт и основател на GetHealthyU . Хората - спортистите са идеални примери - правят това през цялото време, за да подобрят представянето или да постигнат определен вид (помислете: културисти с изпъкнали бицепси или състезателни плувци, които имат мега-мускулести рамене).

план Б зацапване срещу имплантационно кървене

Но точковото тонизиране не идва без своите недостатъци. Въпреки че всяко упражнение е полезно, това не означава, че е най-ефективното използване на вашето време. Просто приложите идеята на практика: Ако имате само 30 минути, за да тренирате, разделяйки тренировката си по част от тялото (гърди, след това рамене, след това бицепс, след това трицепс, след това корем, след това - времето & rsquo; и изтече!) много по-дълго от удрянето на цялото тяло при почти всяко упражнение.

И има повече предимстваупражнения за цяло тяло. Колкото повече мускули работите (и колкото по-дълго го правите), толкова повече усилвате изгарянето на калории, казва Карлсън. Така че може да забавяте резултатите си, като се ограничите до целенасочени силови тренировки, вместо да наберете възможно най-много мускули.

Не само това, но работата само с един мускул или мускулна група прави самото тяло по-неефективно, казва Матюс. Това може също да причини мускулен дисбаланс, който може да се обърка с стойката ви и в крайна сметка да увеличи риска от нараняване (помислете колко често професионален бейзболен стомна боли рамото си поради прекалена употреба). Най-добре е все пак да правите специфични за мускулите упражнения, но като част от по-голяма рутина за цялото тяло.

Вземането

Тъй като целевата тренировка за сила може да не е достатъчна, за да промени начина, по който изглежда определена част от тялото, изваждането на милион преси за крака не е задължително да доведе до лудо отсечени крака. & ldquo; Хората, които искат да имат определени мускули или мускулни групи изглеждат по-дефинирани, могат специално да тренират тези области, но освен ако не направят нещо за намаляване на телесните мазнини, те никога няма да видят тези мускули, & rdquo; Казва Карлсън.

И тъй като пърженето на мазнини не се случва лесно или за една нощ, е безопасно да се каже, че не можете просто да смачкате пътя си към абс. Тройната заплаха, която ще я изхвърли до бордюра? Накарайте сърцето си да напомпа редовно (това кара тялото да се използва мазнини за енергия ), яжте добре (защото можете да & t външно упражнение лоша диета) исилова тренировка(стигнахте до поддържа тази мускулна маса).

Така че, не купувайте в маркетинговите измами. В крайна сметка това, което работи, е тежка работа - както във фитнеса, така и в кухнята. Учени и фитнес експерти са съгласни, че целенасоченото намаляване на мазнините е като шоколадова торта без калории: невъзможно. И макар точковото тониране да е изпълнимо, може да видите най-много печалби от по-добре закръгления подход. Или както Фрейтаг се изрази: & ldquo; Ако & rsquo; тренирате за цял живот, просто работете с всичките си мускули. & Rdquo;