Разберете Своя Номер На Ангел
StairMaster е част от кардио оборудване, което имитира изкачване на стълби. Осигурява тренировка с нисък удар и висока интензивност, насочена към долната част на тялото и основните мускули.
инстаграм на Андрю Линкълн
StairMaster sesh е чудесен начин за изгаряне на калории и изграждане на сила, особено в долната част на тялото. Тези машини имитират изкачване на стълби, което ви позволява да получите интензивна тренировка, която работи за няколко мускулни групи.
Ако сте готови да повишите фитнеса си, като същевременно сте мили към тялото си, StairMaster е идеалният избор за любителите на всички нива на фитнес. Прочетете, за да научите повече за многото предимства на тренировката StairMaster.
Какво е StairMaster?
StairMaster е тренажор, предназначен да симулира акта на изкачване на стълби. Много хора се кълнат в него за подобряване на сърдечно-съдовата форма и набиране на сила.
Тази стационарна машина има въртящи се стъпала, които ви позволяват да се изкачвате непрекъснато, докато се държите за дръжките - помислете за вертикална бягаща пътека. Можете да регулирате скоростта и да изберете продължителността.
StairMaster осигурява интензивен кардио тренировка и работи на вашите четириъгълници, глутеуси, подколенни сухожилия и прасци. Освен това ще трябва да ангажирате основните си мускули и флексорите на тазобедрената става за баланс и стабилност, така че това може да помогне за укрепване на корема ви.
10 предимства на StairMaster
Трябва ли да се качите на вагона за изкачване на стълби? Ето десет предимства, които ще ви помогнат да вземете решение.
1. Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Раздробяването на тези стълби ще подобри здравето на сърцето. StairMaster е интензивен кардио тренировка, което означава, че кара кръвта ви да изпомпва около тялото ви - подобрявайки циркулацията и доставянето на кислород.
Когато изкачвате стълби, тялото ви работи по-усилено, отколкото когато вървите по равна земя, защото трябва да се натиска срещу гравитацията, докато се изкачва на всяко стъпало. Увеличеното усилие принуждава сърцето ви да бие по-бързо, за да достави достатъчно богата на кислород кръв към мускулите ви.
Като всеки мускул, сърцето ви става по-силно, когато го предизвикате – което означава, че изкачването на стълби може да помогне за подобряване на цялостното сърдечно здраве. Плюс това намалява мазнините в кръвта и кръвното налягане . Печеливша!
2. Гори калории
Колко сесии за изкачване на стълби ще са необходими, за да изгорите 500 калории? В зависимост от вашето тегло и интензивност, можете лесно да изгорите стотици калории само за една сесия! Колкото по-бързо се изкачвате и колкото повече сесии за изкачване на стълби включите в седмичната си рутинна тренировка, толкова повече калории ще изгорите.
Повечето машини имат вграден калориен калкулатор, който ще ви каже колко калории сте изгорили във всяка сесия.
3. Укрепва квадрицепсите и подколенните сухожилия
Вашите четириглави бедрени мускули или квадрицепси са група от четири мускула, разположени в предната част на бедрото ви, докато предните мускули са трите мускула на гърба, които работят с четирите мускули. Това са ключови мускулни групи за изкачване на стълби, тъй като ви помагат да се изкачите на всяко стъпало.
Четириъгълниците разширяват колянната става, а подколенните сухожилия огъват коляното. И така, изкачването на стълби поставя тези мускули в огромен обхват на движение, докато се отблъсквате от стълбите с всяка стъпка.
Постоянното изкачване на стълби също помага за укрепете вашите каре и hammy . Това може да ви даде повече мощност и скорост, когато бягане или ходене нагоре по хълмове... или дори ставане от дивана!
4. Укрепва прасците и глутеусите
Всеки път, когато повдигнете краката си, за да изкачите стълба, вие ангажирате глутеусите и прасците си. Глутеусите са група от три седалищни мускула, които помагат да се движите и поддържате бедрата. Те са от съществено значение за изкачването на стълби, тъй като захранват всяка стъпка, която правите на машината за стълби.
Вашите прасци - или мускули на прасеца - са два мускула в задната част на долните ви крака, отговорни за избутването срещу гравитацията. Изкачването на стълби също укрепва вашите прасци, като ги прави да изглеждат тонизирани и помага за предотвратяване на наранявания, когато бягане или ходене по неравен терен.
5. Подобрява здравето на костите
Изкачването на стълби е упражнение за носене на тежести, което означава, че включва повдигане на вашия телесно тегло . Това натоварва костите ви, стимулиране на растежа на нова кост и увеличаване на костната плътност. В резултат на това редовното изкачване на стълби може да намали риска от остеопороза и фрактури по-късно в живота.
6. Подобрява баланса и координацията
Изкачването на стълби изисква от вас поддържа баланс докато се движите нагоре по стълбищната машина. Ще трябва да използвате основните си мускули и бедрените флексори, за да поддържате тялото си стабилно и да контролирате действието.
Чрез редовно изкачване на стълби ще помогнете да подобрите баланса и координацията си. Това може да бъде от полза за дейности, които изискват бързи промени в посоката, като спортове като футбол и тенис .
7. Натоварва по-малко тялото
Бягането по стълби и хълмове може да бъде трудно за вашите стави, мускули и сухожилия – особено ако сте с наднормено тегло или съществуващи проблеми със ставите. StairMaster е по-щадящ към тялото ви, тъй като вие само се издигате. Не е необходимо да слизате, което натоварва значително ставите, особено коленете.
8. Облекчава болките в коленете
Катеренето по стълби е страхотно упражнение с ниско въздействие за хора с болка в коляното . Помага за укрепване на мускулите, които поддържат и защитават коленете ви, намалявайки хроничния дискомфорт в ставите или симптомите на остеоартрит.
9. Подобрява психичното здраве
Известно е, че упражненията подобряват настроението и намаляват стреса. Изкачването на стълби на StairMaster помага на тялото ви да освободи ендорфини, хормони, които насърчават положителните чувства. Така че, въпреки че може да се почувствате изтощени в края на изкачването си по стълбите, психически ще се почувствате готови да се справите с всичко!
Освен това изкачването на стълби може да ви осигури бягство от ежедневните стресови фактори и да ви помогне да се отпуснете, особено ако вашата сесия StairMaster включва слушане на музика или гледане на видеоклипове на вграден екран.
10. Подобрява цялостната физическа форма
Редовното изкачване на стълби помага да подобрите общите си нива на фитнес. Ще изгорите калории, ще изградите сила и мощ в краката си, ще увеличите издръжливостта и скоростта и ще придобиете по-добра координация. И можете да го смесвате с различни настройки, за да го поддържате интересен и да предизвиквате себе си, увеличавайки продължителността или интензивността на тренировката си всеки път.
Използването на Stairmaster може да допринесе за препоръчваното 150 минути на седмична дейност че трябва да сте здрави.
StairMaster срещу бягаща пътека под наклон
И така, каква е разликата между изкачването на стълби на StairMaster и бягаща пътека под наклон? Основните разлики са движението на стъпките и съпротивлението.
На StairMaster трябва да бутате всяко стълбище с краката си. Което означава, че е по-интензивно от бягаща пътека под наклон с по-плавен наклон. Помислете за изкачване на хълм в сравнение с тичане по пътя. Така че изкачването на стълби може да бъде по-полезно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и изгаряне на калории, отколкото бягащата пътека.
Но това не означава, че единият непременно е по-добър от другия. Зависи от вашите цели и предпочитания! Някои хора предпочитат изкачването на стълби, тъй като намират за по-лесно ставите си, докато други се чувстват по-удобно да бягат на бягаща пътека. В крайна сметка както изкачването на стълби, така и бягащата пътека под наклон могат да бъдат страхотни тренировки – така че е просто въпрос на намиране на правилната опция за вас.
За вкъщи
StairMaster осигурява интензивна тренировка за изкачване на стълби, която може да подобри здравето на сърцето, да укрепи мускулите на долната част на тялото и да изгори калории.
Това е страхотна възможност, ако искате кардио тренировка с ниско въздействие с добавена тренировка за съпротива. Има причина катеренето на стълби да се е превърнало в популярна дейност във фитнеса – това е ефективен начин да се изпотите!
Разбира се, изкачването на стълби не е за всеки. Бягащата пътека под наклон е жизнеспособна опция, ако не се чувствате комфортно с изкачването на стълби, но все пак искате да включите кардио. Която и да изберете, ангажирането с рутинни упражнения ще ви помогне да сте във форма и здрави – така че изберете дейност, която радваш се!
нетната стойност на Джени Гарт за 2014 г
