Здраве
Прочети Цялата Статия


Открадне ми слънцето: Можете ли да изхвърлите витамин D от системата си?

Слънцето кара кожата ви да произвежда витамин D (наред с други важни неща). Вашето тяло е фино настроена система, която може да регулира колко произвежда от тези сигнали. Но ако приемате високи дози витамин D добавка, възможно е да претоварите системата си.

как да изхвърля витамин d от системата

Jeremy Pawlowski / Stocksy United

Как да намалите нивото на витамин D

Витамин D е a мастноразтворим витамин . Това означава, че тялото ви използва мазнини, за да усвои своята доброта. Ако получите твърде много, тялото ви съхранява излишъка в мастните тъкани като вашата черен дроб .

Ако токсичността на витамин D не е проблем, но вие се стремите да ускорите телесната си обработка на излишния витамин D, има няколко неща, които можете да направите.

1. Спрете приема на витамин D

Ако сте прекалили в отдела за добавки с витамин D, спрете да го приемате. Можете също така да намалите други източници на витамин D чрез стойте далеч от слънцето и яде по-малко храни като мазна риба, сирене или яйца с високо съдържание на витамин D.

2. Вземете по-малко калций

Избягвайте богатите на калций храни като тъмнозелени зеленчуци , млечни продукти и риба, докато нивата на витамин D се върнат към целта.

Витамин D увеличава количеството калций, което тялото ви усвоява. Ето защо мляко (страхотен източник на калций) обикновено е обогатен с витамин D. Ако обаче получавате твърде много витамин D, може да изпитате хиперкалциемия (твърде много калций в кръвта си).

3. Останете хидратирани

Това е добър съвет като цяло, но редовно пия вода ще помогне за разреждане на нивата на калций в кръвта.

4. Увеличете витамин К2

Наличието на по-високи нива на витамин D води до по-ниски нива на витамин К2 , които могат да причинят чупливи кости. Един от начините да се компенсира това е да се ядат много храни, богати на витамин К2, като млечни продукти или месо, хранени с трева.

5. Вземете диуретик

В леки случаи на токсичност на витамин D могат да се предписват диуретици като фуроземид, за да се предотврати натрупването на течности в тялото, което позволява излишъкът на витамин D да се изхвърли от кръвта.

Какви са тежките симптоми на токсичност на витамин D, за които трябва да се внимава?

Токсичността на витамин D е рядка. Обикновено това се случва само ако приемате повече от 10 000 IU (250mcg) наведнъж. Можете също така да сте изложени на риск, ако сте приемали последователно високи дози (над 4000 IU на ден).

Витамин D токсичност може причиняват редица симптоми , но най-често срещаните включват:

Както бе споменато по-горе, наличието на твърде много витамин D в тялото ви може да доведе до натрупване на калций в кръвта (известен още като хиперкалциемия). Симптомите на това отделно, но свързано състояние включват:

когато човек се страхува от ангажимент признаците

В тежки случаи, прекомерен витамин D може да доведе до животозастрашаващо нараняване на бъбреците или бъбречна недостатъчност . За лечение на токсичност на витамин D, лекарят ще предпише интравенозни течности и лекарства, като напр кортикостероиди или бисфосфонати .

Ако показвате признаци на бъбречна недостатъчност, ще бъдете лекувани с интравенозна хидратация и лекарства - а в тежки случаи с диализа.

Мога ли да приемам добавки с витамин D безопасно?

Имате нужда от около 600 IU (15mcg) витамин D за поддържане на важни функции като усвояване на калций, имунно здраве и здравето на костите.

Въпреки че е възможно да се прекалява, дефицитът на витамин D всъщност е по-често от токсичността.

Някои групи имат по-висок риск от дефицит; ако сте над 65 години, имате по-високо телесно тегло, имате повече меланин в кожата си (както при по-тъмните тонове на кожата) или ако сте много на закрито, Вашият лекар може да Ви предпише добавка с витамин D.

Един прост кръвен тест може да потвърди, че нивата на витамин D са на здравословно ниво.

tl; д-р

  • Нуждаете се от 600 IU витамин D всеки ден.
  • Получаването на повече от 4000 IU витамин D на ден може да причини токсичност на витамин D.
  • Токсичността на витамин D е рядка, но може да увреди бъбреците ви, ако не се лекува.
  • Можете да намалите нивата на витамин D, като избягвате витамин D и калций, увеличавате приема на витамин К и оставате супер хидратирани.
  • Ако е необходимо, Вашият лекар може да използва IV течности или диализа за лечение на предозиране с витамин D.