Стратегии, които ми помогнаха да изградя здравословна връзка след сексуално насилие

Забележка за съдържанието: Сексуално насилие

Ако бяхте ме попитали преди няколко години дали си мисля, че някога мога да бъда в здрава връзка, щях учтиво да откажа и след това да се извиня от разговора да отида да се разплача в банята. Но днес, шест години след като избягах от насилствена връзка, в която многократно бях изнасилван, сега съм омъжена за невероятен мъж и имам здрав, прекрасен брак.

Преди няколко години, когато се опитах да започна да се срещам отново, казах на баща си, че се сблъсквам с много трудности заради случилото се с мен. Неговият отговор: & ldquo; Не се притеснявайте, много момичета не искат да правят секс, преди да се оженят. & Rdquo; Изненада ме, че дори след многото ни разговори, разбирането му за моята злоупотреба беше, че основно се концентрира върху проблеми, свързани със секса.

Бен Маккензи нетна стойност

Разбира се, притесненията относно физическата близост бяха част от това, с което си имах работа, но възелът от травма, който се опитвах да развържа, беше много по-сложен, отколкото той - и много хора в живота ми - си представяха. След злоупотребата ми дори малко, привързано докосване, като прегръдка, можеше да върне спомени за насилие. И като се има предвид умствената манипулация, която бях преживял, дори обикновени, нормални заявки се чувстваха като изчисляване на контрола.

Живеех в състояние на постоянно повишена бдителност, което караше нежните, рационални аргументи да се чувстват като приблизителни злоупотреби. Мислех, че не си струва да чувам, затова станах затворен, затворен и труден за разговори. Не можех да вярвам, че съм достоен за любов, така че не бих си позволил да обичам напълно.

Една от най-добрите ми приятелки беше малтретирана по сексуален път, когато беше дете, и тя ми казваше, когато пораствахме, как тя вярва, че никой никога няма да я обича наистина. Това никога не ми правеше зрънце, докато не преживях и сексуално насилие. Нападението не се ограничава до сферата на сексуалността - то е широко разпространено. Може да се забърква с всяка част от живота ви.

Тези проблеми стават все по-актуални, тъй като връзката ми със съпруга ми Брайън стана по-сериозна и се ускори към брака. Например, ако той ме помоли да му изпратя съобщение, когато стигнах безопасно до къща на приятел, след като шофирах късно през нощта, станах подозрителен и разстроен, съмнявайки се в намеренията му, приемайки, че това е начин да ме контролира вместо искрен жест на грижа за моето благополучие.

Най-малките кавги се чувстваха така, сякаш щяха да ескалират до насилие и аз щях да се отдръпна от допир, когато имахме разногласия. Отнасях се с него, с човек, който никога не е имал и никога няма да вдигне пръст, за да ме нарани, сякаш е на път да се превърне в чудовище. Действията и реакциите ми нараняват мъжа, когото обичах, и ни попречиха да задълбочим връзката си. Желанието ми за подхранване на връзката ми ме накара да осъзная, че трябва да се спра на травмата, която неуспешно се опитах да накарам в съзнанието си.

Пътят към здравословните взаимоотношения не винаги е лесен, но работата си заслужава.

Това е преди всичко защото трябва да се изправим лице в лице с опита и реалността на нашите злоупотреби. Когато оцелелите копаят миналото, за да поставят основи за по-щастливо бъдеще, често се сблъскваме с повишени симптоми като свръхбдителност, натрапчиви образи и мисли, ретроспекции и поведение за избягване и аз не бях изключение.

Отнеха години тежки разговори, агонизиращи консултации и трудни решения, за да идентифицирам проблемите си, да намаля реакциите и да оставя нездравословно поведение за справяне, но всяка стъпка от това пътуване си заслужаваше да бъда там, където съм днес. Изборът да се изправиш пред реалността на травмата, която си преживял, е един от най-дискомфортните процеси, в които можеш да избереш да влезеш, но изплащането може да бъде огромно.

Кристиан Паругиног , основател на Прекъсване на мълчанието срещу домашното насилие, с нестопанска цел, която работи за предоставяне на помощ и изцеление на оцелелите от сексуално насилие и домашно насилие, също подчертава значението на фокусирането върху себе си и изцелението си след преживяването на сексуално насилие. & ldquo; Има толкова много различни пътища, които хората биха могли да използват, за да се озоват отново, & rdquo; тя казва. Кристен вярва, че е жизненоважно да се съсредоточиш първо да обичаш себе си, предизвикателство за толкова много от нас.

& ldquo; Влизането във връзка означава, че се отдавате на някой друг и не можете да давате на други хора, ако не можете да се отдадете първо на себе си. Забавлявайте се, разчитайте на приятелите си, обичайте ги, оставете ги да ви обичат и се напълнете. & Rdquo; Тя насърчава всички нас да намерим здрави приятели и групи, с които да изследваме новия живот, докато се лекуваме.

височина на Брет Ратнър

Много оцелели се чудят, както и аз, дали възможността за процъфтяваща дългосрочна връзка дори е на масата за тях. & ldquo; Перспективите за изграждане на ярка, здрава връзка след травма са огромни, & rdquo; казва травматолог Бил Брей , MA, LPC. Но той подчертава значението на търсенето на терапия (и потенциално двойки & rsquo; терапия), заедно с образователни ресурси, за да се улесни изграждането на обещаващи отношения.

В отношенията ни има вълна от ефект на сексуалната травма.

Както баща ми ме попита преди години, много хора се чудят защо сексуалното насилие засяга повече от & ldquo; просто & rdquo; секс в живота на оцелял. Диана Уорд , LMFT, информиран за травма клиник на EMDR, го обяснява по следния начин: & ldquo; Това не е наистина за секс. Става въпрос за контрол, става дума за липса на избор & hellip; може да става въпрос за унижение и понякога да накара жертвата да изпитва отвращение и отвращение към себе си заради това, което са били принудени да направят. Това е нарушение по най-лошия начин. Засяга доверието на другите, засяга уязвимостта и често може да повлияе както на физическата, така и на емоционалната близост. & Rdquo;

Как оцелелите могат да преодолеят тези проблеми? Една конкретна стратегия е да се упълномощите във вашата комуникация - просто като бъдете честни. & ldquo; Общувайте с партньора си, & rdquo; Уорд казва. & ldquo; Не се срамувайте да споделяте как се чувствате с тях. Знайте, че подходящият партньор винаги ще бъде внимателен към това и никога не го използва срещу вас. & Rdquo;

И има стратегии, които да ни помогнат да си върнем и сексуалния живот.

Когато влиза във физическа близост с нов партньор, Уорд препоръчва преди всичко да приемате нещата бавно. За много оцелели от изнасилване самата перспектива за секс може да предизвика панически атаки, както и страх, недоверие и объркване. Уорд подчертава значението на емоционалната близост и отворената комуникация.

& ldquo; Уведомете партньора си, че може да реагирате със страх или паника или да помолите да спрат това, което правят. Може да отнеме известно време, за да се насладите пълноценно на секс по безопасен начин, & rdquo; тя казва.

Уорд също повтаря истината, че сигурният партньор ще внимава къде се намирате в пътуването си. Въпреки че насилието при сексуална травма често кара всеки акт по отношение на секса да се разглежда с объркване в най-добрия случай, търпеливата и нежна връзка може да насърчи физическата близост като средство за красива връзка, вместо като спусък за терор.

Човешките същества са устойчиви - симптомите на сексуално насилие не трябва да бъдат присъда за цял живот.

Мога да потвърдя истината с думите на Уорд. Усилената комуникация беше един от най-мощните инструменти, с които успях да се справя срещу травмата си. Отначало се страхувах да кажа какво имам предвид, но както казва Уорд, когато сте с точния човек, те никога няма да използват думите ви, за да ви засрамят - те просто ще слушат. Тъй като станах по-гласен и честен с Брайън, успяхме да определим сърцевината защо често отговарям на малки аргументи по начина, по който го направих, разглеждам проблема и се придвижвам през нашата история още по-силно.

печенето на бразилски орехи унищожава ли селена

Когато по-късно прекрачихме прага на физическа близост заедно, целият страх и безпокойство, които очаквах, че ще ме чакат, се разсеяха в присъствието на любяща, уважителна и добре установена връзка. Днес аз все още се занимавам с проблеми, които се въртят около моята травма, но отчасти поради тази подобрена комуникация проблемите ми са значително по-добри, отколкото бяха преди година или две.

И EMDR също може да помогне с това.

Един от симптомите на ПТСР, който може да попречи на интимните отношения, е повторното преживяване на травма, като ретроспекции. & ldquo; Някои оцелели от сексуална травма могат да получат пристъпи на паника по време на правене на любов с романтичен партньор поради реплика, свързана с травма, & rdquo; Казва Брей. Има много потенциални задействания за ретроспекция на PTSD, но сексът е сред тях и опитът може да бъде плашещ и за двамата партньори. За щастие, той също може да бъде преработен.

За да помогне за справянето с този проблем, Брей предлага две специфични терапии, свързани с травма: Соматично преживяване (SE) и Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR). И двете ЗНАМ и EMDR е доказано, че помага да се намалят задействанията на ПТСР и симптомите в резултат на сексуална травма.

EMDR в частност е допринесъл за моето собствено изцеление. В продължение на години срамът и самообвинението бяха една от най-големите пречки по пътя ми към възстановяване. Никога не съм се колебал да проявявам състрадание и разбиране към някой друг, но що се отнася до моята собствена история, бях осъдителен, нетърпелив и груб. Чрез сесиите на EMDR успях да идентифицирам истинска история зад това, което ми се беше случило: че вината лежи изцяло в ръцете на моя изнасилвач, а не на събитие, което заслужавах или бях си наложил. Докато се научих да спра да се обвинявам, можех да стана истински уязвима със съпруга си.

Злоупотребата е безкрайно несправедлива.

Принуждава нас, оцелелите, да направим ужасен избор: Можем или да изразходваме изтощителни количества енергия за решаване на проблемите си, или да седим с неразрешени травматични бомби със закъснител, които могат да избухнат основно, когато и да навредят на нашите взаимоотношения и на нас самите. Много дълго време бях вбесен от тази несправедливост; някои дни, все още съм. Но трябваше да взема решението да остана там в травмата си и да се потъна, или да вляза в мръсотията, която замърсява връзката ми, и да започна процеса на изкореняването му. С помощта на съветници, приятели и моя подкрепящ и любящ партньор в крайна сметка избрах последния.

Човешките същества са устойчиви. Симптомите на сексуално насилие не трябва да бъдат присъда за цял живот - каквото и да сте преживели или изтърпели, има надежда за всеки аспект от бъдещето ви, включително и за връзките ви, и си струва безкрайно борбата.

Имах късмета, че консултирането можеше да бъде част от пътуването ми, но цената може да бъде непосилна за някои. Много градове и окръзи предлагат консултации с отстъпка за оцелелите от сексуално насилие и домашно насилие или безплатна групова терапия. Ако искате да потърсите осезаема помощ по вашия собствен път към изцеление,тази колекция от местни и национални ресурсиможе да бъде от помощ.

Джо Бекуит е момиче от Колорадо със сърце за колеги, преживели травма. След години на борба с ПТСР, депресия и генерализирано тревожно разстройство, тя започна публично да говори за преживяванията си през 2017 г. Джо прекарва времето си в застъпничество и подпомагане на колегите, оцелели от сексуално насилие и домашно насилие, и обучение на поддръжници как най-добре да помогнат техните близки се справят с последиците от травмата. За да сте в течение с последните й видеоклипове и статии, абонирайте се за нея YouTube канал , посетете нейния сайт или я проверете Facebook и Instagram .