Разберете Своя Номер На Ангел
Стресът е очаквана, макар и не винаги приятна част от живота. В допълнение към раздразненията като служебно главоболие и семейни кавги, хронично заболяване като болестта на Крон може наистина да повиши още повече ежедневните нива на стрес. Сега също трябва да се тревожите: „Ще стигна ли до тоалетната навреме?“ и „Всички ще знаят ли, че имам IBD?“
Връзката между Крон и стреса върви и в двете посоки.
Стресът не причинява болестта на Крон, но кара тялото ви да освобождава възпалителни химикали, които могат да раздразнят червата ви и да ускорят заболяването ви.
След това изведнъж сте в агоните на пристъп и трябва да се справяте със симптоми като постоянна диария, спазми и недохранване, което може да ви стресира още повече.
защо изневерих на приятеля си, който обичам
Стресът се забърква с контрола на Crohn в a няколко начина :
- Променя начина, по който смляната храна се движи през червата ви.
- Той променя баланса на добрите и лошите бактерии, живеещи в червата ви (учените наричат това вашия микробиом).
- Той променя имунната ви система по начини, които могат да засилят още повече възпалението.
След пристъп на Крон, предизвикан от стрес, червата ви ще се нуждаят от известно време, за да се излекуват.
Не можете да изтриете всеки източник на стрес в живота си - ако можехте, щяхте да сте го направили досега. Но можете да се научите да разпознавате стресовите си фактори и да ги управлявате, за да се справите по-добре с болестта на Крон.
Чувството, че имате повече контрол върху състоянието си, може да ви вдъхнови да предприемете действия за подобряването му (като се храните по-добре, спортувате, приемате лекарства и т.н.) и потенциално да действате като буфер срещу стреса.
Опитайте тези шест съвета, за да се справите със стреса си, преди той да излезе извън контрол и да изостри стомашно-чревните симптоми.
1. Внимавайте за лекарствата си
Разбрахме. Пукането на хапчета и посещението на вашия лекарски кабинет за инжекции или вливания не са най-забавните начини да прекарате деня си (дори и близо!). Но лекарствата на Crohn са доста добри за намаляване на възпалението и успокояване на стомашно-чревните симптоми.
Няколко минути от деня ви биха могли да ви спестят много болка, влошаване и неистови спринтове до тоалетната. Когато червата ви са по-спокойни, умът ви също може да бъде.
Ако страничните ефекти на вашето лекарство ви стресират, разговорът с вашия лекар е подходящ. Обикновено има решение за това, като промяна на дозата или преминаване към друго лекарство.
Наличието на GI специалист, на когото имате доверие и можете да се обадите за всякакви проблеми, също е добре за вашето спокойствие.
2. Поемете дълбоко въздух
Един от най-лесните начини да се успокоите бързо, когато сте стресирани, е да седнете някъде тихо и да дишате. Само няколко дълбоки вдишвания всеки ден може да са достатъчни, за да ви помогнат да живеете по-хармонично с болестта на Крон.
Дълбокото дишане от диафрагмата (куполообразният мускул под белите дробове) активира парасимпатиковата нервна система и предизвиква състояние на релаксация, което помага на храната да се плъзга по-плавно през храносмилателния ви тракт. По принцип дълбокото дишане поставя тялото ви в състояние на „почивка и храносмилане“.
Диафрагменото дишане също прави нежен масаж на стомаха и червата, който помага при симптоми като спазми и подуване на корема.
Добавете малко „oms“ или други мантри към сместа и ще си осигурите сесия за медитация. Медитацията на вниманието е техника, при която фокусирате ума си върху настоящия момент и оставяте притесненията си да се отнесат в етера.
Малко проучване, публикувано в сп Възпалителни заболявания на червата установиха, че хората с IBD, които следват програма за дишане, движение и медитация, са имали по-малко стрес и безпокойство и по-малко симптоми на IBD. Те също имат намалени признаци на възпаление. По-малко възпаление винаги е плюс, когато имате болест на Крон.
3. Говорете с терапевт
Понякога една добра вентилационна сесия е просто нещото, за да изкорените стреса. Обучен професионалист (известен още като терапевт) може да ви преведе през проблемите, които тежат в ума ви и разпалват червата ви.
Няколко проучвания са установили, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е полезна за IBD. Други изследвания не е намерил много приложение в тази техника, която преформулира негативните мисли в по-позитивни, специално за подпомагане на IBD стреса.
Все пак има тон доказателства за ефективността на CBT за други видове тревожност и стрес, така че може да не навреди да опитате. Може да получите повече от тази терапия, ако вашият терапевт приспособи сесиите към вашите специфични нужди.
4. Хипнотизирайте се
Хипнозата може да звучи малко странно като лечение на Крон, но ние не говорим за хипнотизатор, който ви кара да крякате като патица, след като се взирате в люлеещ се джобен часовник. Това е истинско медицинско лечение, което всъщност има някои доказателства зад него.
Чревната хипнотерапия е различна. Първо, вашият лекар ви поставя в дълбоко релаксирано и предполагащо състояние. След това те ви помагат да визуализирате целите си - по-малко възпаление, по-малко симптоми и храносмилателна система, която работи.
Изследванията предполагат че хипнотерапията може да помогне на хората с IBD да се справят по-добре с болестта си и да останат в ремисия по-дълго.
След като сте преминали няколко пъти през процеса на хипноза с Вашия лекар, трябва да можете да се хипнотизирате у дома. Не е необходим лекар или професионален хипнотизатор!
5. Заемете поза
Има защо 31 милиона американци считат йога за упражнение по избор. Тази древна практика съчетава движение и дишане, за да успокои едновременно ума и да укрепи тялото.
Посещението на клас по йога - независимо дали го правите лично или го следвате на телевизора си - е безопасен начин да се упражнявате с Crohn's. Подобно на други техники за внимателност, йога може да бъде полезна за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на живот при хора с IBD.
6. Останете активни
Всяко движение е добро облекчаване на стреса, независимо дали се разхождате около блока или правите няколко обиколки в кварталния басейн. (Напълно добре е да плувам с Crohn's - просто намерете най-близката баня, преди да скочите в басейна.).
Изберете дейност харесвате и че знаете, че ще правите три до пет пъти седмично по 30 минути наведнъж.
Леките до умерени упражнения не трябва да обострят симптомите ви. Всъщност може да ви помогне да се почувствате по-добре. За максимална полза правете комбинация от аеробни, силови тренировки и упражнения за гъвкавост (т.е. разтягане) всяка седмица.
бенджамин уокър като scodelario
д-р
Болестта на Крон е хронично заболяване, което означава, че ще бъде с вас известно време. Да живееш с редовни пристъпи на диария, спазми и други симптоми на IBD е стресиращо - без съмнение. Но как управлявате този стрес може наистина да промени начина, по който се чувствате.
Работете, за да се справите със стреса на Крон, преди да ви е завладял.
Намерете механизмите за справяне, които работят най-добре – независимо дали медитирате по 10 минути на ден, ходите на бягащата пътека, докато пеете най-новия хит на любимия си изпълнител или провеждате разговор с вашия терапевт.
