Разберете Своя Номер На Ангел
1. Врат и рамене
Прегръщането над клавиатурите напряга шийните прешлени и сковава раменете ни. На следващата почивка в банята, протегнете ръце зад себе си и заключете пръстите си така че дланите ви да са обърнати. Повдигнете ръцете си, така че да почувствате разтягане в гърдите и предните рамене. Начертайте брадичката надолу, за да избегнете смачкване на врата. (Разбира се, не се колебайте да направите това на бюрото си. Кажете на всеки, който гледа, да последва примера.)
2. Тазобедрени флексори и Iliopsoas
Тези мускулни групи са изложени на особено висок риск от стягане след дълги дни на бюро. Тук се простират сутрин и след работа за да ги запазите по-дълги. Коленичете на пода (горната част на пищялите и стъпалата като основа, торсът е прав). Вземете левия си крак и поставете левия крак на пода, като държите коляното точно над глезена. Дръжте двата ханша хоризонтално подравнени, докато придвижвате торса си към стената пред себе си, плъзгайки коляното напред. Може да почувствате разтягане в прасеца и Ахил. Поставете ръцете в горната част на лявото бедро за опора. Задръжте за 30 секунди. Превключете страните. Повторете.
3. Коремни
Достигнете своя ръце над вас и се наведете леко назад, така че гърдите и гърлото ви да сочат към небето. Ако имате затруднения с балансирането, дръжте погледа си напред или надолу към пода. Повторете от другата страна.
идеи за подарък за моминско дете в последния момент
4. Коси
От оригиналното разтягане на флексора на тазобедрената става (нисък удар, ляв крак напред, дясно коляно и пищял на пода) достигнете лявата си ръка до вашата страна и докоснете пръстите на пода или купчина книги за подкрепа. Извийте дясната си ръка над главата, достигайки десните върхове на пръстите над лявата страна на тялото. Задръжте за 20 секунди. Дишайте. Вижте дали можете да се разтегнете още малко, след това се върнете към прав гръбначен стълб. Превключете краката и повторете от другата страна.
5. Долна част на гърба и лати
Прекалено дълго седене закръгля гръбнака ни на всички грешни места. Мускулите около лумбалния гръбнак стават особено слаби, докато подколенните сухожилия могат да отпуснат. Легнете по корем на пода или на постелка. Твърда версия: Повдигнете краката си от пода. Лесна версия: Дръжте краката на пода. Свийте лактите и заключете върховете на пръстите си зад врата (палци от двете страни на врата, насочени към горната част на гърба). Повдигнете брадичката си, гледайте напред. Вдишайте, докато повдигате торса си възможно най-далеч от пода, макар и нежно, като стегнете мускулите по гръбнака. Спуснете надолу при издишване. Повторете 10 до 15 пъти.
Сега сгънете коленете си и седнете назад на петите (върховете на краката все още докосват пода). Опрете торса си на бедрата, а челото на пода или възглавницата. Протегнете ръце пред себе си , извървете върховете на пръстите напред и приберете раменете надолу по гърба. Дръжте дупето си на петите си, докато вдигате челото си и разхождате ръцете си наляво, след това надясно, за да хвърлите разтеглото на лат
къса коса за дълги лица
6. Цял гръб / гръбначен стълб и сухожилия
Десесирайте гръбначния стълб, след като цял ден е бил обвързан с стол. Легнете по гръб, краката на пода, свити колене. Начертайте и двете колене в гърдите и нежно се люлее. След това изпънете левия крак право на пода, докато държите дясното коляно прегърнато към гърдите. Поемете няколко вдишвания тук и се насладете на разтягането на сухожилието. След това дръжте дясното си рамо на пода и направете дясното коляно през средната линия на тялото, към пода, с лявата ръка. Всичко е наред, ако коляното ви не докосва пода. Спрете, ако изобщо усетите някаква болка. След 30 секунди изтеглете това коляно обратно към центъра. Превключете краката и повторете от другата страна.
Разтягате ли се някога в офиса? Кои са някои от любимите ви участъци? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Илюстрация от Шанън Оркут