Здраве

Симптоми на детоксикация на захар: Сбогуване със сладките лакомства

Разберете Своя Номер На Ангел

Отказване захарта има реални странични ефекти , със симптоми, вариращи от главоболие до депресия (груб!). Добрата новина? Вашето тяло е ефективна машина и страничните ефекти няма да продължат вечно.

Ако обмисляте (или в средата на) почивка за захар, ето всичко, което трябва да знаете за симптомите на детоксикация, как да се справите с дискомфорта и как да намалите сладките неща.

Симптоми на намален прием на захар (странични ефекти от детоксикацията на захар)

В зависимост от това как тялото ви реагира на захар и количество, което редовно консумирате , симптомите могат да включват:

Първият ден на намалената захар може да премине без много шум. След това отнемане на захар странични ефекти не отнема много време

признаци, че иска връзка в бъдеще

Захарта не се класифицира като наркотик, но по някакъв начин ( форми на навици и симптоми на отнемане ), той действа като един. Например, причинява на освобождаване на допамин , който ви кара да се чувствате добре . Помислете за бегача но с канелени рулца и вместо това шоколад .

Тялото също може да изгради толерантност към захарта, подобно на алкохол и кофеин . Когато намалите приема на захар, тялото ви пропуска този добре допамин. Скоро апетитът завладява и преди да се усетите, вие седите в гардероба си десет а „Таен“ кекс .

И в двете животни и хора , отнемането на захар влияе върху мозъчната химия, допринасяйки за широк спектър от физически и психически симптоми.

перманентен грим на устните

Количеството захар, което консумирате, също ще определи колко дълго симптомите продължават , като някъде от няколко дни до няколко седмици падат в нормалните граници.

симптоми на детоксикация на захар

Шон Лок / Стоки Юнайтед

Съвети за намаляване на симптомите на детоксикация на захар

Симптомите на отнемане може да ви накарат да се замислите два пъти за намаляване на приема на захар, но изследванията показват, че има много ползи за здравето чака от другата страна. И не се притеснявайте - не е нужно да премахвате цялата захар, за да усетите ползите. В крайна сметка телата се нуждаят от захар - само в подходящи количества.

космат женски крак

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  • Наблюдавайте къде получавате захар от диетата си. Обърнете внимание на етикетите за хранене и размерите на порциите. След като разберете колко захар консумирате и откъде идва, можете да промените диетата си съответно.
  • Напълнете на закуска. Предайте на замръзналото и цветни зърнени култури за протеини и фибри. Фибри и протеини ще ви оставят да се чувствате сити за по-дълго и може да намали желанието за захар през целия ден.
  • Потърсете „добавени захари“ на етикетите на храните. Етикетите на храните включват „добавени“ захари, разделящи добавената захар по време на производствения процес от тези, които се срещат естествено в храната. FDA препоръчва ограничаване на добавените захари да се 10 процента от дневните ви калории. (Вижте, не е ли по-добре от това да няма захар?)
  • Научете вашите тригери за захар. Много хора имат хранителни задействания които увеличават желанието си за захар. Стресът е голямо нещо. Много хора разчитат на захарта награда за допамин да им помогне да се чувстват по-добре, когато са под хроничен стрес. Познайте вашите тригери и разработете план . Може да държите под ръка хранителна плътна закуска или да се разхождате, когато ви се прииска захар.
  • Внимавайте с изкуствените подсладители. Аспартамът, захаринът и сукралозата са само някои от тях изкуствени подсладители използва се за добавяне на сладост без калории. Но а преглед на научните изследвания показа, че тези подсладители могат да допринесат за увеличаване на теглото, като влияят върху чревните бактерии и метаболитния процес.

Не забравяйте - не е нужно да се отказватевсичкозахар, за да живеете по-здравословно и да се чувствате по-добре. Става въпрос за умереност и престой по-ниски дневни нива на захар повечето (не всички) от времето.

tl; д-р

  • Намаляването на захарта може да повлияе на тялото с глад и симптоми на отнемане.
  • Симптомите на детоксикация на захар варират от главоболие и болки в мускулите до повишена депресия и тревожност.
  • Балансирането на естествените и добавените захари е най-добрият начин за управление на приема на захар. Добавени захари в идеалния случай трябва да се поддържа под 10 процента от общите ви калории.
  • Специфични поведение или условия като хроничният стрес може да предизвика желание за захар.
  • Останете хидратирани , яденето на повече протеини и фибри и наблюдението на добавената консумация на захар може да намали ефекта от отнемането на захар, докато ядете хранителна диета.