Разберете Своя Номер На Ангел
Един от най-лесните начини да разберете какво е * всъщност * в любимите ви храни, закупени от магазина - тамалес, който се храни и яде, мигновено удон или онова ягодова гранола, без която не можете да живеете, е да проверите етикета за хранителните факти, който се намира на гърба на опаковката.
Fstop123 / Гети изображения
Ако сте обикновен търсач на етикети, може би сте забелязали, че сега изглежда малкоразличен- и това е така, защото наскоро получи така необходимото преобразяване. Етикетът за хранителните факти не е имал голяма актуализация от 20 години и да, много се е променило през последните 2 десетилетия.
Необходими са няколко основни промени, за да стане по-актуално и полезно, когато става въпрос за декодиране на съдържанието на нещата, които поставяте в тялото си.
Нека да разгледаме по-отблизо новия етикет за хранителни факти на FDA на марката spankin и защо тези отдавна настъпили промени са добра новина.
По-смел, по-добър етикет
С две думи, новото и подобрено Хранителна информация етикетът ви улеснява да разпознавате и разбирате основите на хранителните продукти, които купувате.
Част от информацията за новия етикет е подчертана, докато други части са променени или добавени, което затруднява хранителните компании да бъдат сенчести AF, когато става въпрос за размери за сервиране и съставки използвани в техните продукти.
обичам те момиче мем
Размерите за сервиране се оразмеряват
Ако някога сте се чудили: „Сериозно, кой реши, че една мизерна половин чаша сладолед е сервиране?“ не си сам.
Размерът на порциите се основава на количеството храна, което хората обикновено консумират, а не колко многоТрябваконсумирайте. С други думи: Трябванеизползвайте порция като ориентир колко да ядете.
Знаем, объркващо е.
Ето какво е - FDA осъзнава, че саподценяванеколко от някои храни и напитки обикновено консумират хората. За тези от нас, които обикновено ядат повече от половин чаша двоен шоколадов сладолед, това е напълно логично.
За да коригира, FDA актуализира някои размери на новия етикет, включително размера на сервиране за безалкохолни напитки , за да се отрази по-точно какво консумира средният американец днес.
Друга промяна: Шрифтът на порцията е по-голям и получер, така че е по-трудно да пропуснете порциите, съдържащи се в определена храна или напитка. Имайте предвид, че повечето напитки и закуски съдържат много порции, дори такива, които се продават в малки пакети или бутилки с големи количества.
Така че, може да поглъщате 2 до 3 порции сода или сок, без дори да се усетите.
Калории, които не можете да пропуснете
Може би най-обичаната (или мразена?) Част от новия хранителен етикет е - калориите. На стария етикет те са изброени в обикновен текст, което ги прави по-лесни за пренебрегване при бързо сканиране на гърба на опаковката.
В новата версия калориите са по-големи и получер, което ги откроява. Това е плюс за всеки, който иска да наблюдава приема си, особено от силно преработени, калорични храни.
DV се актуализираха
Дневните стойности (DVs) помагат на потребителите да разберат колко от дадена хранителна храна съдържа по отношение на препоръчителния дневен прием.
Процентът на дневната стойност (% DV) ви позволява да знаете дали дадена храна или напитка е добър източник на витамини и минерали.
Също така ви дава оценка колко протеин , общо мазнини, общо въглехидрати , холестерол , фибри и натрий храната или напитката ще допринесат за общия ви дневен прием.
наследство на оливия мун
За пръв път, този процент се основава на 2000 калории диета. DV за определени хранителни вещества са променени, така че етикетите са актуализирани съответно.
Какво липсва
Общо мазнини и процентите от витамини А и С са премахнати от актуализирания етикет с хранителни факти. Това премахване се основава на констатации от научни изследвания, предполагащи, че това е вид мазнини , не количеството, което наистина влияе на здравето.
Витамините А и С бяха премахнати от етикета, тъй като недостигът на тези витамини е рядък в САЩ, но хранителните компании все още могат да изброят витамини А и С на етикетите си за хранене, ако решат.
Хей, захар: Сладки нови допълнения към етикета
Една ГОЛЯМА промяна: Сега се изисква за продукти, които съдържат добавени захари за изброяване на общото количество добавена захар на етикета. Време е!
Преди тази актуализация компаниите можеха да се натрупат всички захари - независимо дали е добавен или естествен - под „Общо захари“. Това почти направи невъзможно да се разбере колко добавена захар е в храната.
Това е една от най-добре дошли промените в етикета за хранителните факти, тъй като всички сме станали по-умни по отношение на захарта.
Разбираме разликата между естествените и добавените захари и има много изследвания, според които консумирането на твърде много добавена захар не е полезно за вашето здраве.
мед от манука снимки преди и след
Сега можете да видите точно колко добавена захар е в любимата ви зърнена закуска или ароматизирана кафе напитка, която TBH вероятно е много, така че се подгответе!
Когато вашата сутрешна закуска от ягодово кисело мляко съдържа 13 грама (3.25 tsps) добавена захар и ежедневно matcha latte съдържа 19 грама (4.75 tsps), това може да се добави доста бързо.
В допълнение към добавените захари, витамин D. и калий също така трябва да бъдат изброени на новия етикет за хранителни факти. Много американци не разбират достатъчно от тези хранителни вещества, които могат да навредят на здравето по редица начини.
Вземане
Новият етикет за хранителни факти е актуализиран с някои наистина жизненоважна информация за здравословните потребители, включително повикване за добавени захари, калий и витамин D, заедно с нови размери на порции и DVs.
Плюс това, калориите и размерите на сервиране вече се отпечатват с удебелен шрифт в лицето, така че по-трудно се пропускат.
Промените са предназначени да дадат възможност на потребителите да бъдат по-информирани и да отговарят за това, което купуват, ядат и пият. Наздраве!
Джилиан Кубала е регистриран диетолог със седалище в Уестхамптън, Ню Йорк. Джилиан има магистърска степен по хранене от Медицинския факултет на Университета Стони Брук, както и бакалавърска степен по наука за храненето. Тя управлява частна практика, базирана в източния край на Лонг Айлънд, Ню Йорк, където помага на клиентите си да постигнат оптимално уелнес чрез хранителни и промени в начина на живот.
