• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Яжте

Захарен мъдър: Как се подреждат плодовете

Разберете Своя Номер На Ангел

Всички знаем това твърде много захар може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето ни, но каква е сделката с плодовете? Ягоди, банани, портокали, киви & hellip; списъкът продължава и продължава. Плодовете се рекламират като супер здравословна закуска, но макар че фибрите и другите хранителни вещества, намиращи се в плодовете, са голяма част от всяка диета, много сортове също могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Това означава ли да избягате от продуктовия пътека с писъци? Определено не. Но може би е умно да следите консумацията на захар на базата на плодове

Могат ли плодовете да ви направят дебели?

За мъже и жени на възраст от 19 до 30 години USDA препоръчва две чаши плодове на ден. Но ако сте притеснени от консумацията на захар (добавена или естествена), различните плодове могат да натрупат повече сладост, отколкото си мислите. Само две чаши нарязани банани добавят до максимално препоръчаното количество, достигайки до 36 грама захар.

И така, освен излишните калории, какво друго означава твърде много захар? Прекомерни суми може да доведе до кариес, наддаване на тегло и увеличаване нива на триглицеридите (което може да допринесе за сърдечно заболяване и висок холестерол ). Триглицериди и сърдечно-съдови заболявания: научно изявление на American Heart Assocation . Miller, M., Stone, N.J., Ballantyne, C., et al. Университет в Мериленд, д-р. Тираж, 2011 г., 24 май; 125 (20): 2292-333. Някои изследвания предполагат, че фруктозата, основният вид захар, намираща се в плодовете, може дори да бъдеПовече ▼вредни от други захари (а именно глюкоза ). Фруктозата дори е свързана с повишена коремни мазнини , забавен метаболизъм и общо наддаване на тегло. Консумирането на подсладени с фруктоза, а не с глюкоза напитки увеличава висцералното затлъстяване и липидите и намалява инсулиновата чувствителност при хора с наднормено тегло / затлъстяване . Stanhope, K. L., Schwarz, J. M., Keim, N. L., et al. Journal of Clinical Investigation, 2009 май; 119 (5): 1322-34. Диетична фруктоза и риск от метаболитен синдром при възрастни: Техеранско проучване за липиди и глюкоза . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. Катедра по клинична диетология на храненето, Факултет по хранителни науки и хранителни технологии, Национален научноизследователски институт по хранене и хранителни технологии, Университет по медицински науки Шахид Бехещи. Хранене и метаболизъм, 2011 г. 12 юли; 8 (1): 50. Диетичната фруктоза намалява циркулиращия инсулин и лептин, отслабва постпрандиалното потискане на грелина и увеличава триглицеридите при жените. Teff, K. L., Elliott, S. S., Tschop, M., et al. Monell Chemical Senses Center, University of Pennsylvania, Philadelphia 19104, USA. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм. 2004 юни; 89 (6): 2963-72.

Плодово вкусно - Вашият план за действие

Традиционно е доказано, че диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци помага предотвратяване на наддаване на тегло (в сравнение с диета с високо съдържание на фибри от други храни). Асоциация на приема на фибри и консумацията на плодове / зеленчуци с увеличаване на теглото в средиземноморско население . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M.A., Sanchez-Villegas, A., et al. Хранене. 2006; 22 (5): 504-11. Въпреки че плодовете могат да съдържат три пъти повече калории на порция в сравнение със зеленчуците, те все още са сравнително нискокалоричен избор, особено когато се има предвид колко доброто съдържание на вода и фибри в плодовете насърчава чувството за ситост. Какво могат да ни кажат интервенционните проучвания за връзката между консумацията на плодове и зеленчуци и управлението на теглото? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. Отзиви за храненето. 2004 януари; 62 (1): 1-17.

ханк кошница възраст

Ако & rsquo; сте в състояние на захар, ето по-подробен поглед върху това как всеки плод се подрежда по отношение на (естествените, не добавени) сладки неща.

Важното нещо, което трябва да запомните: Твърде много калории отнищо, включително плодове, може да доведе до наддаване на тегло и други негативни последици за здравето. Докато USDA препоръчва средният човек се придържа към около две чаши плодове на ден, най-добре е да се придържа към пресни или замразени. Пазете се от опаковани иликонсервирани плодовеиплодови сокове, които могат да съдържат големи количества захар, дори ако на опаковката пише & ldquo; лек сироп & rdquo; (един контейнер ябълково пюре има само 100 калории, но опакова 23 грама захар!).

Първоначално публикувано през март 2012 г., актуализирано през август 2017 г.

Top

  • снимки на kaya scodelario
  • киста на пубисното окосмяване

Интересни Статии

  • Любов И Взаимоотношения Женски презерватив: плюсовете и минусите и как да го използвате по време на секс
  • Любов И Взаимоотношения Възобновяване на стария пламък: накарайте момичето ви да ви хареса отново
  • Астрология Венера влиза в Скорпион: Пътуване през мрака
  • Здраве Открадне ми слънцето: Можете ли да изхвърлите витамин D от системата си?
  • Забавление Brick Stowell Wiki: Всичко за съпруга на Алана Мастърсън
  • Любов И Връзки Егоистични знаци, черти и характеристики на съпруга
  • Любов И Взаимоотношения Добра идея ли е, ако бившият ви иска да бъдем приятели отново?

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот
  • псориазис
  • храна и хранителни ползи
  • акне
  • псориатрит
  • ароматерапия
  • йога
  • друго хранене
  • пиърсинг и татуировки
  • акупунктура
  • язвен колит
  • болка в гърба
  • домашен любимец
  • красота
  • други кожни нарушения
  • грижа за кожата
  • добавки за психично здраве
  • други разкрасителни процедури
  • грижа за косата
  • косопад
  • Фитнес оборудване
  • стрес
  • болест на Крон
  • бръчки
  • депресия
  • мигрена
  • ADHD
  • отношения
  • добавки за сън
  • готвене
  • Кухненско оборудване
  • фитнес
  • добавки за тренировки
  • друго психично здраве
  • рецепти
  • ocd
  • отслабване
  • безпокойство
  • екзема
  • други нарушения на съня
  • Hivaids
  • свързани с друго тегло
  • контрол на раждаемостта
  • други женисексуално здраве
  • орално здраве
  • вагинално здраве
  • хепатит С
  • другисексуално здраве
  • проблеми с друго зрение

Препоръчано

Популярни Публикации

  • Ретрограден Сатурн – магия и сила отвътре
  • Джени Гарт, бивш съпруг Wiki: Нетна стойност, „здрач“ и факти за Питър Фачинели
  • Flake This Kiss Upon the Brow: Екзема по устните
  • 6 основни процедури за колоидна овесена каша, които са толкова успокояващи, колкото и топлата баня

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2023 WhatTalking.com