• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Здраве

Суперхрана: Бадеми

Разберете Своя Номер На Ангел

Когато апетитът атакува, може да бъде изкушаващо да посегнете към нещо мазно или сладко, но нито едното, нито другото не е приятелско към талията. За здравословна алтернатива вземете малко бадеми за подпомагане на утоляването на глада и повишаване на енергията между храненията. С високо съдържание на протеини и фибри, тези малки ядки са страхотната суперхрана тази седмица.

бретан venti гола

Бадемова радост - защо е супер

Бадеми

И така, защо бадеми пред всяка друга ядка? Бадемите всъщност са най-хранително плътната ядка , което означава, че те предлагат най-високата концентрация на общите хранителни вещества на калория и на унция . ДА СЕ порция от една унция съдържа 161 калории , близо 13 грама ненаситени мазнини и 3,4 грама фибри (това е около 14% от препоръчителната дневна стойност). Нещо повече, бадемите са добър източник на калий, калций, витамин Е, магнезий, фосфор и желязо. Сега това е нещо, което да се побърка!

Проучванията показват, че бадемите също могат да имат някои големи ползи за сърцето. Едно проучване предполага, че ядете между 1 и 6 унции бадеми на ден консерва намалява общия холестерол и може да допринесе за понижаване & ldquo; лошо & rdquo; холестерол (LDL) , въпреки че авторите на изследването вярват, че са необходими по-убедителни доказателства Бадемите имат неутрален ефект върху серумните липидни профили: мета-анализ на рандомизирани проучвания . Phung, O.J., Makanji, S.S., White, C.M., et al. Практически център, базиран на доказателства в болница Хартфорд, Университет на Кънектикът, Хартфорд, Кънектикът. Вестник на Американската диетична асоциация. 2009 май; 109 (5): 865-73 ..

Бадемите също могат да помогнат при отслабване, намаляване на мастната маса и намаляване систолично кръвно налягане в комбинация с нискокалорична диета Бадеми срещу сложни въглехидрати в програма за намаляване на теглото . Wien, M.A., Sabate, J.M., Ikle, D.N., et al. Национален медицински център City of Hope, Дуарте, Калифорния. Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения. 2003 ноември; 27 (11): 1365-72 .. Още по-добре, проучванията показват, че яденето на бадеми самостоятелно - без да се правят други хранителни съображения - може да стимулира по-здравословна диета наоколо Дългосрочното добавяне на бадеми без съвети относно заместването на храните предизвиква благоприятни модификации на хранителните вещества в обичайните диети на свободно живеещи индивиди. Jaceldo-Siegl, K., Sabate, J., Rajaram, S., et al. Департамент по хранене, Училище за обществено здраве, Университет Лома Линда, Калифорния. Британският вестник за храненето. 2004 г. септември; 92 (3): 533-40 .. Когато субектите добавят бадеми към редовните си диети, те неволно увеличават приема на здравословни опции като растителни протеини и фибри, като същевременно намалява приема на някои по-малко от здравословни видове, пълни с холестерол и захар - не е необходим диетолог Дългосрочното добавяне на бадеми без съвети относно заместването на храните предизвиква благоприятни модификации на хранителните вещества в обичайните диети на свободно живеещи индивиди. Jaceldo-Siegl, K., Sabate, J., Rajaram, S., et al. Департамент по хранене, Училище за обществено здраве, Университет Лома Линда, Калифорния. Британският вестник за храненето. 2004 г. септември; 92 (3): 533-40 .. Освен това, скорошно проучване показва, че закуската с бадеми може да намали глада, без да води до наддаване на тегло Апетитни, диетични и здравословни ефекти на бадемите, консумирани по време на хранене или като закуски: рандомизирано, контролирано проучване . Tan SY, Mattes RD. Училище по фармация и медицински науки, Университет на Южна Австралия, Аделаида, Южна Австралия, Австралия. Европейското списание за клинично хранене. 2013 2 октомври ..

Излезте от тази ядка - вашият план за действие

Докато суровите ядки могат да бъдат най-чистата форма, сухите печени сортове могат да имат някои допълнителни ползи. Едно проучване установи, че сухите печени ядки всъщност се усвояват по-лесно, което означава, че се отделят повече от хранителните вещества. Разбира се, ядки, печени с, олио, мед или сол, могат да се натрупат с много допълнителни мазнини, натрий и захар, така че е най-добре да пръчка със сурови или несолени сухи печени бадеми.

Тъй като бадемите са толкова хранително плътни и съдържат много мазнини, малка шепа е порция с голям размер . Около 1 до 1,5 унции бадеми на ден е добро количество за извличане на ползи за здравето и трябва да се използва за заместване на част от по-малко здравословни наситени мазнини, често срещани в мазни меса и млечни продукти. Бадемите са чудесни сами или в зърнени храни или кисело мляко, но за да запазите нещата интересни, опитайте една от следните рецепти: а пуешки сандвич със сос от червена боровинка и бадем , клен канелени печени бадеми , или бадемова червена боровинка гранула . Или опитайте силите си в приготвянето на бадемово масло с тази страхотна рецепта за суперхрана:

Рецепта за суперхрана: Бадемово масло от канела, ванилия

Ванилово бадемово масло

От Тулика Балагопал

Какво ще ви трябва:

2 чаши печени бадеми

защо след бръснене щипе

1/2 супена лъжица ванилов екстракт 1 супена лъжица смляна канела 1 супена лъжица зехтин

Какво да правя:

  1. Поставете бадемите в купата на кухненски робот и обработвайте, докато се смилат фино.
  2. Добавете останалите съставки и смесете за няколко минути наведнъж, като внимавате да изстъргвате често страните на купата на кухненския робот (ако сместа залепва).
  3. Обработвайте за около 5-7 минути, или докато стане гладка и кремообразна.
  4. Съхранявайте в затворен буркан или контейнер.

Top

  • очаровай момиче
  • сънливо пачеко американска суматоха
  • храни, които помагат при крампи на краката

Интересни Статии

  • На Живо Ще преживеете това, ако се обградите с комфорт
  • Фитнес Тази силова тренировка е идеална за начинаещи, които не са сигурни откъде да започнат
  • Здравословно Състояние 8-те най-добри напитки за отслабване (и 7 за избягване)
  • Начин На Живот Припадате, когато видите кръв? Имате хемофобия
  • Духовен Всичко, което трябва да знаете за влюбената жена Козирог
  • Начин На Живот 110 начина да разширите приятелката си и да запазите нещата интересни
  • Растат Леле, това ли е времето? Справяне с чувствата на криза на среден живот

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот
  • псориазис
  • храна и хранителни ползи
  • акне
  • псориатрит
  • ароматерапия
  • йога
  • друго хранене
  • пиърсинг и татуировки
  • акупунктура
  • язвен колит
  • болка в гърба
  • домашен любимец
  • красота
  • други кожни нарушения
  • грижа за кожата
  • добавки за психично здраве
  • други разкрасителни процедури
  • грижа за косата
  • косопад
  • Фитнес оборудване
  • стрес
  • болест на Крон
  • бръчки
  • депресия
  • мигрена
  • ADHD
  • отношения
  • добавки за сън
  • готвене
  • Кухненско оборудване
  • фитнес
  • добавки за тренировки
  • друго психично здраве
  • рецепти
  • ocd
  • отслабване
  • безпокойство
  • екзема
  • други нарушения на съня
  • Hivaids
  • свързани с друго тегло
  • контрол на раждаемостта
  • други женисексуално здраве
  • орално здраве
  • вагинално здраве
  • хепатит С
  • другисексуално здраве
  • проблеми с друго зрение
  • запек
  • други поведенчески
  • otherwomenshealth
  • менструална болка
  • други уринарни нарушения
  • други храносмилателни проблеми
  • други нарушения на гърдата
  • ухапвания и ужилвания
  • други алтернативни терапии
  • подуване на газовете
  • hidradenitissuppurativa

Препоръчано

Популярни Публикации

  • Най-добрият начин да утешиш един клиер във всяка ситуация # Неудобно
  • Ема Робъртс Wiki: Всичко, което трябва да знаем за приятелката на Ивън Питърс
  • Излекува ли се Хидраденит Супуратива? Какво да попитате Вашия лекар
  • Коя е Рейчъл Грант? 5 факта, които трябва да знаете за „Умирай друг ден на облигационното момиче“

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com