Разберете Своя Номер На Ангел
Имали ли сте някога от онези нощи, в които си мислите: „Ако заспя през следващите 5 минути, пак ще получа 6 часа сън“? Минава още един час и е, „Добре, мога да живея с 5 часа.“ И така нататък и така нататък, докато най-накрая приемете факта, че утре е прецакан?
За да функционирате, ви е необходим сън, а дълбокият сън - известен още като бавен вълнен сън - е жизненоважна част от това. Ето какво се случва по време на дълбок сън и защо трябва да се наситите.
снимки на Кристин Тейлър
Колко сън ми трябва?
Всеки реагира на лишаването от сън различно. Въплътен ли сте Криптейърът, ако получите по-малко от 8 часа? Или можете да функционирате на изпарения?
Ако получите 8 часа сън всяка вечер, ще прекарате една трета от живота си, като се разхождате с г-н Сандман. Това може да звучи много, но сънят е необходимост, а не лукс. Тялото и умът ви се нуждаят, за да останат на път.
Лекарите препоръчват 7 до 9 часа на сън една нощ. Имайте предвид, че не става въпрос само за това колко Zzz улавяте, а за качеството. Подобно на вашата закуска в колежа от Mountain Dew и Pop-Tarts, неспокойният сън няма да ви поддържа.
Убийте тези цикли на сън
Дори да изглеждате като неодушевен обект, когато спите, много се случва, когато се унесете в страната на мечтите. На всеки 90 минути или така, умът ви циклизира пет етапа на съня.
Сън без REM
REM е повече от a дяволска баща-рок група . Това също е неразделна част от вашия режим на сън. Нарича се REM (съкращение от „бързо движение на очите“), защото очите ви се движат бързо, докато оставате затворени. Етапите на съня са REM или не REM сън. Повечето съни не са REM.
Етап 1
Това е преходът от съзнание към несъзнание. Случвало ли ви се е внезапно да усетите падане, когато започнете да дремете? Това е вашето тяло, което реагира на режим на почивка. Етап 1 не трае много дълго - около 5 до 15 минути.
Етап 2
Наоколо 50 процента от вашите повтарящи се цикли на сън ще бъдат изразходвани на този етап. Това е, когато сте в лек до среден сън.
Докато тялото ви обхваща сън, пулсът и дишането ви се забавят, мускулите се отпускат и телесната температура намалява. Мозъчните вълни намаляват и показват внезапни кратки изблици на активност.
Етапи 3 и 4 (дълбок сън)
Дълбокият сън възниква на тези етапи и става по-кратък с всеки цикъл на сън. Трудно е да се събудите, дори ако външни стимули изскачат около вас.
Телесната температура, мозъчните вълни, сърдечната честота и дишането достигат най-ниските си нива. Мускулите ви са максимално отпуснати.
Етап 4 е лечебен и възстановителен етап. Вашата тъкан се възстановява и клетъчната енергия се възстановява. Тялото ви лекува отвътре навън, започвайки от клетъчно ниво. Удивително, нали?
REM сън
REM започва след около 90 минути сън. Ще имате три до пет REM цикъла на вечер, в зависимост от това колко дълго спите.
Етап 5
REM частта - последният етап от съня - е когато най-вероятно ще сънувате. Мозъкът ви маха с вълни и става активен, както когато сте будни. Пулсът ви също се увеличава до почти будно състояние и дишането ви може да стане неравномерно и ускорено.
Ползи от дълбокия сън
По време на дълбок сън вашата хипофизна жлеза произвежда хормони, които помагат на тялото ви да расте. Освен това мозъкът ви каталогизира информацията и я превръща в памет, като ви помага да запазите наученото предишния ден. (Ето защо да стоиш цяла нощ, за да се натъпчеш за тест, е ужасна идея.)
Други облаги:
- растеж и възстановяване на мускулите и костите
- попълване на ежедневната енергия
- поддържане на кръвоснабдяването
- повишаване на метаболизма на глюкозата в мозъка
Изтощението може да бъде опасно
Дълбокият сън е свързан с някои досадни, но основно безобидни разстройства, включително:
- намокряне на леглото
- сън-хранене
- нощни ужаси
- сънливост
Никой от тях не се сравнява с проблемите, причинени от продължително изтощение. Рисковете от лишаване от сън се простират отвъд любопитството или загубата на сънливост при сутрешната ви среща. Последиците могат да бъдат крайни.
ДА СЕ 2010 проучване показа, че хората, които постоянно получават по-малко от 5 часа сън на нощ, са изправени пред по-висок риск от преждевременна смърт от тези, които получават 7 или повече часа.
Други рискове могат да включват:
- сърдечно заболяване
- диабет
- удар
И така, от колко сън се нуждаем всички?
Новородено бебета обикновено спят 8 до 9 часа през деня и 8 часа през нощта. Така че две трети от ранния си живот прекарват в сън, защото малките им тела и умове растат.
Експертите предлагат възрастни да получат 7 до 9 часа на вечер. Тези на 60 и повече години може да имат по-лек график за сън от по-младите хора.
Играта на наваксване на съня в почивния ден може да ви се стори добра идея, но най-доброто нещо, което можете да направите, е да заспите добре всеки ден.
Как да разберете кога не спите достатъчно
Здравната трифекта е сън, балансирана диета и упражнения. Знаете ли израза „ти си това, което ядеш“? Е, вие също сте колко спите. Ако не прекарвате достатъчно време в страната на мечтите, здравето ви като цяло ще бъде ударено.
Някои нежелани реакции включват:
- капризност
- проблеми с паметта
- отслабена имунна система
- ниско сексуално влечение
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- качване на тегло
Съвети за по-добър сън
Ако сте ученик на кето манията, имате късмет. Според някои изследвания , диета с ниско съдържание на въглехидрати може да насърчи съня и да намали сънливостта през деня. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се докаже това, може би си струва да се помисли.
Тревожността и депресията също могат да бъдат основни фактори в неспокойните нощи. Говорете със специалист по психично здраве за възможностите за подобряване на съня, ако това се отнася за вас.
Продължителното излагане на комфортна топлина също може да помогне преди лягане. Затова вземете гуменото си пате и вземете хубава гореща вана или душ преди лягане. Чувствате се на бужи? Удряйте сауната или парна баня.
какво е малу тревехо музикално
Някои други съвети включват:
- Придържайте се към рутина. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да насърчи редовен и здравословен режим на сън.
- Избягвайте кофеина и захарта няколко часа преди лягане.
- Изхвърлете пуричките и продължете да пиете. Никотинът и алкохолът могат да затруднят пълноценната почивка през нощта. Не, отпадналият пиян не се брои.
- Тренирайте сутрин. Изгарянето на енергия сутрин може да ви измъкне преди лягане.
- Опитайте лека дейност ако не се чувствате сънливи, когато трябва, като четете книга, докато не станете сънливи.
- Избягвайте електрониката. Синята светлина от екраните е стимулираща. Освен това, 10 минути могат бързо да се превърнат в 2 часа, когато сте привързани към Candy Crush.
- Вземете се удобно! Ако това означава да вземете нови възглавници или да похарчите малко повече за този лавандулов спрей за ароматерапия, направете го. Не можете да поставите цена на здравето си.
Voilà! Насладете се на новооткритата си оценка на дълбокия сън и чудесата, които той може да направи за вас.