Разберете Своя Номер На Ангел
Няма нищо съвсем като звук от чуруликане на птици и хрускане на листа под туристическите ви обувки. И макар да пътувате най-вече, за да попиете красотата начудесно на открито, като допълнителен бонус, вие изгаряте някои калории в туризъм и получавате солидни тренировка .
Докато походи варират много в зависимост от наклона, терена и скоростта, ето как да изчислите колко калории сте изгорили при туризъм.
Rawpixel / Гети изображения
светъл среден тон на кожата
И така, колко калории изгаряте при туризъм?
Едно е да се разхождаш по гладка пътека, а друго е да подсказваш коварните превключвания.
Ако искате да изчислите калориите, изгорени от туризъм, ще трябва да вземете предвид терена. Не сте сигурни какво означава това? Хоп на a бягаща пътека за да усетите. Докато постепенно се изкачвате по наклона, ще усетите съпротивлението в мускулите си - за разлика от изкачването на любимата ви пътека.
По принцип, колко калории изгаряте по време на екскурзията, най-вече разчита на вашето тегло и оценка на пътеката. Колкото по-висока е степента, толкова повече калории изгаряте на час.
Въз основа на вашето тегло, ето колко калории можете да очаквате да изгаряте на час в средна скорост на ходене от 2,9 до 3,5 мили в час:
Калориите са изгорени с 1-5% | Калориите са изгорени с 6–15% | |
120 паунда | 292 | 440 |
150 паунда | 360 | 544 |
180 паунда | 435 | 656 |
210 паунда | 504 | 760 |
240 паунда | 578 | 872 |
270 паунда | 652 | 984 |
Клас от 1 до 5 процента е лек, докато 6 до 15 е среден до доста стръмен. Някои пътеки имат оценки до 35 процента (хай!), Което определено би увеличило броя на изгарянията ви.
Разбира се, тези цифри са бързи и мръсни оценки. Много други фактори повлияйте уникалното си изгаряне на калории, включително теглото на раницата, външната температура и възрастта ви.
Ами калориите, изгорени от раницата?
Колкото по-тежък е вашият раница , колкото по-голяма е тежестта - също, толкова повече калории вероятно ще изгорите благодарение на допълнителното тегло.
Въпреки че няма точна формула за това, очаквайте средно дневен пакет да изгори 50 до 100 калории повече на час по пътеката. Продължавате дълго пътуване с опаковката от 30+ литра? Ще изгорите поне 200 калории повече на час.
Ако сте натъпкали чантата си с 50+ литра, очаквайте да изгорите още повече. Така че като груба оценка, лека раница ще ви накара да изгорите около 100 повече калории на час, и а по-тежък предназначен за пълен ранец ще увеличи броя на изгарянията ви с 200+.
За ваша безопасност медицински специалисти от Болници и клиники на Университета в Айова препоръчваме да носите не повече от 10 процента от общото си тегло в раница. Това означава, че ако тежите 150 килограма, опитайте се да не носите повече от 15 килограма на гърба си, за да намалите риска от напрежение, болка или нараняване.
Туризъм срещу ходене: Как се натрупват калориите?
Туристите знаят, че разходката и походът не са едно и също. Като цяло пешеходният терен обикновено е от асфалтирано разнообразие - малко по-равен от средната ви туристическа пътека.
Поради това очаквайте да изгорите по-малко калории на разходка, отколкото на поход. Дори и с бързо темпо, теренът на екскурзия вероятно ще доведе до малко допълнителен скок на изгаряне на калории. И все пак фактори като външната температура, вашето тегло, възраст и пол също могат да играят роля в това число.
Таблицата по-долу сравнява калориите, изгорени на час за туризъм (при плитка степен с умерено темпо от 2,9 до 3,5 мили в час) с ходене със средно темпо (от 3 мили в час) за бързо ходене (от 4 мили в час). Ето разбивката:
Поход с умерен темп с оценка 1–5% | Ходене с умерено темпо по равна земя | Бързо ходене по равна земя | |
120 паунда | 292 | 193 | 275 |
150 паунда | 360 | 238 | 340 |
180 паунда | 435 | 287 | 451 |
210 паунда | 504 | 333 | 475 |
240 паунда | 578 | 382 | 545 |
270 паунда | 652 | 431 | 615 |
Неравните, по-стръмни пътеки при походи обикновено ще накарат тялото ви да работи малко по-усилено от средното ви ходене. Но докато калориите, изгорени от туризма, поемат водеща роля, все пак можете да получите сравнима тренировка от бърза разходка.
Туризъм срещу бягане: Каква е калорийната разлика?
Брус Спрингстийн е „роден да бяга“ - а някои са родени за поход. Независимо в кой екип сте, ето как се натрупват калориите.
Както при ходенето, повечето бягане има тенденция да се спуска върху плоски повърхности (като път).
извинение на гаджето след битка
Колко калории изгаряте, докато бягате по пътя зависи от различни фактори, включително вашето тегло и скорост на бягане. Според данните за фитнес, събрани от популярно бягане ап Strava , средният глобален скорост на бягане е около 6 мили в час за жените и 7 мили в час за мъжете.
Имайки предвид тези цифри, таблицата по-долу сравнява 30 минути пешеходен туризъм с плитка степен от 1 до 5 процента (при умерено темпо от 2,9 до 3,5 мили в час) с бягане по равна земя със средно темпо.
Пешеходен туризъм със среден темп с оценка 1–5% | Бягане (средно темпо на жените) | Бягане (средно темпо на мъжете) | |
120 паунда | 146 | 270 | 303 |
150 паунда | 163 | 333 | 374 |
180 паунда | 218 | 402 | 451 |
210 паунда | 252 | 466 | 523 |
240 паунда | 289 | 534 | 600 |
270 паунда | 326 | 603 | 677 |
Равна земя или не, бягането изгаря приблизително двойно повече калории, колкото туризма на половин час. Но тъй като повечето хора имат издръжливостта да изкачват по-дълго, отколкото бягат, бихте могли да изгорите повече калории, ако удряте по-дълго пътеките.
Защо поход? Топ 3 предимства на похода
1. Поддържайте своята физическа форма
Сега, след като знаете, че туризмът изгаря приличен брой калории, можете да го добавите към седмицата си упражнение цитат (psst: Според CDC , трябва да получавате поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност, като туризъм всяка седмица).
Особено в комбинация с добре закръглена матрица t, туризмът е законен начин да запазите здравето си.
2. Подобрете психичното си здраве
Едно 2015 проучване установи, че туризмът в планината води до по-голямо повишаване на настроението, повишено чувство на спокойствие и по-малко безпокойство в сравнение с ходенето на бягаща пътека.
Прекарването на време в туризъм сред природата може дори да помогне депресия . Друг проучване от 2015г установи, че тези, които се упражняват в естествена зона (като гора), в сравнение с тези, които тренират в град с голяма натовареност (като градска улица), показват намалена активност в областта на мозъка, свързана с депресия.
Друг проучване от 2019г установи, че разходките сред природата насърчават „устойчивост“ у участниците, което е ключово за справяне стресори на живота .
3. Увеличете силата на долната част на тялото
Този стръмен наклон по време на похода ви може да изглежда труден сега, но може да ви помогне много по пътя.
Изследванията показват, че ходенето или туризмът под наклон помага изграждане на по-ниска сила на тялото . И чрез изграждането на тези телета и подколенни сухожилия, вие подобряване на мобилността и намаляване на риска от нараняване по пътя.
Заредете гориво, докато се подготвяте: Хранене за енергия по пътеката
За да преминете през гората, ще ви трябва много енергия. Тъй като ще се изпотявате и изгаряте много калории по пътеката, ще трябва да посочите достатъчно, за да ви подхранва.
Донасянето на храни, пълни с протеини (енергийна FTW!), Ще помогне на тялото ви да премине през всяка пътека, път и обратна връзка. И не избягвайте и висококалоричната храна - ще ви е необходимо горивото, ако пътувате с часове.
как да го върна, след като го отблъсна
Страхотните храни, които да добавите към опаковката си, включват:
- пътека микс
- ядкабазирани барове
- плодове
- лиофилизирани плодове и зеленчуци
- торбички за салата от риба тон
- пълнозърнести тортили
- изсушен резки
Също така, не забравяйте много вода !