Разберете Своя Номер На Ангел
Докато се настанявам на мястото си, за да напиша тази статия, поемам дълбоко, бавно въздух. Слънчевите лъчи започват да проникват през завесата, чашата ми чай от ройбос-джинджифил затопля дланта на лявата ми ръка. Забелязвам леко превиване между лопатките. Спомням си, че изпратих текстово съобщение на приятел, за да потвърди датата ни на ходене, устоявайки на желанието бързо да си взема телефона. Забелязвам миризмата на аромат на жасмин, тамян, изгарящ на рафта ми с книги, и мъркането на котката ми, докато той навива опашка около дясното ми прасец. Поемам още един дълбок, бавен дъх. И тогава отварям лаптопа си.
Това е моята практика за медитация на вниманието.
Илюстрация от Мая Частейн
Какво е медитация на вниманието?
Основан от треньора по медитация Уил Уилямс, Световният ден за медитация се отбелязва на 21 май като време за спиране от нормалното ежедневие и намиране на спокойствие чрез участие в древната практика на медитация . Докато медитацията остава основен компонент на много религии по света, включително исляма, юдаизма, будизма и други източни или нововековни системи от вярвания, тя също се практикува от хора, които не се идентифицират като религиозни или духовни. В Индия писмените текстове за медитативни практики датират още от 1500 г. пр. Н. Е.
Внимателност медитацията, по-специално, е практика на умствено обучение, която се корени в будизма. Тя почива на предпоставката за умишлено усъвършенстване в настоящия момент, наблюдение на вашите мисли, чувства, физически усещания и външна среда през обектив на доброта, като същевременно се противопоставя на желанието да поставяте ценностни преценки върху всичко, което възниква. Така че, вместо да размишлявате върху изпълнена задача или нещо друго конкретно във вашия ден и да обозначавате тези преживявания като „добри“ или „лоши“ и „правилни“ или „грешни“, медитацията на вниманието ви насърчава просто да наблюдавате мислите и чувствата които се появяват, дори когато се регистрират като непознати или неудобни.
Предимства на медитацията на вниманието
ДА СЕ проучване разгледа предимствата на вниманието за студентите по право, които очакваха резултатите си от адвокатски изпити. Те откриха, че по отношение на други форми на контролирани медитативни практики, участниците, които проявяват високи нива на нетърпимост към несигурност, според съобщенията са се възползвали най-много от вниманието. Сега адвокатските изпити може да не са стресиращият период на изчакване, през който може би се разхождате в момента, но нещо като пандемията COVID-19 определено би било пример за глобална несигурност, с която повечето могат да се отнасят. Не би било изненада, ако практиките за медитация на внимателност се засилиха след 2020 г.
С течение на времето медитацията на вниманието се свързва с различни ползи за здравето и благосъстоянието като:
за когото беше женена Линдзи Вон
Намалени нива на стрес
Намаляване на стреса въз основа на внимателност (MBSR) е терапевтичен подход, разработен от д-р Джон Кабат-Зин през 1979 г. Той съчетава медитация на вниманието и йога с цел намаляване на стреса. Когато тялото ви регистрира страх или опасност, то естествено освобождава кортизоловия ви хормон, за да предизвика реакция на борба-полет-замръзване. Чрез увеличаване на вниманието, емоционалната реактивност и възбуда могат да бъдат понижени, като същевременно се увеличава чувството за спокойствие. A преглед на научните изследвания също така установи, че интервенциите, основани на вниманието в работната среда, намаляват производството на кортизол, което предполага понижени нива на стрес.
Повишен имунен отговор
An старо, малко проучване от 2003г на ефекта на вниманието върху мозъка и имунната функция установи, че 8-седмичната програма за медитация на вниманието има положителен ефект върху мозъка и имунната функция. Добре е съобщено, че стресът потиска имунна система . Независимо от това, това проучване установи, че настроенията на участниците не само показват значително подобрение, но и участниците показват значително увеличение на антителата, които помагат за предотвратяване и борба с болестите.
Намален психологически стрес
ДА СЕ преглед на научните изследвания установи, че интервенциите, основани на вниманието, могат да помогнат при лечението на няколко психически, физически и социални здравословни състояния, което може да доведе до психологически стрес.
Някои от тях включват:
- безпокойство
- депресия
- безсъние
- пристрастяване
- хипертония
- хронична болка
- симптоми, свързани с рака
Въпреки че вниманието само по себе си може да не лекува успешно всички тези състояния, тези открития подчертават способността на медитацията на вниманието да повишава самосъзнанието, свързаността, прозрението и чувството за цел. Те от своя страна могат да насърчат здравните промени.
Ежедневно практикуване на медитация за внимателност
Понятието за медитация на вниманието може да предизвиква образи на седнало положение в кръстосани крака с изправен гръб и длани, почиващи нежно в мудра на коленете си за определен период от време. Може дори да искате да изложите конкретно пространство и символични инструменти като кристали, тамян, афирмации или етерични масла за вашата практика. Но нормалните ежедневни дейности могат да служат като възможност да практикувате внимателност, независимо къде се намирате. Всичко, от което наистина се нуждаете, сте вие, дъха ти , и способността ви да наблюдавате.
По-долу са някои от начините, по които практикувам внимателност в ежедневието си, които можете да адаптирате, както желаете.
Събуждам се. Устоявайки на желанието на ума ми веднага да скоча от леглото. Усещайки уютната топлина на завивките си, сканирайки тялото си за някаква скованост, размахвайки пръстите на краката си, отбелязвайки прохладата в стаята, когато босите ми крака докосват пода.
Приготвяне на сутрешна чаша чай. Отбелязвайки звука на кипящата кана, аромата на чаените листа, звука на вода, изпълваща чашата ми, и променящите се цветове, когато листата стръмни. Топлината срещу езика ми и вътрешността на бузите ми, когато изпия първата глътка.
Направете следобедна разходка. Слушайки звука на обувките си срещу чакъла под краката ми в гората. Счупени клони по някои пътеки, по-ниски температури под силно засенчени навеси, коли в далечината се виеха.
Готвене на храна. Запалване на ароматна свещ на кухненския плот. Забелязвайки звука на ножа срещу зеленчуците и дъската, докато кълцам. Забелязвайки звука на димящи тенджери и пукащи сосове. Поемайки миризмите на различни подправки.
Живопис като игра. Усещайки мекотата на възглавницата си под мен на пода. Звукът на моята четка срещу буркана, когато изтръскам водата от него. Отбелязвайки леко разнообразния нюанс на цветовете, когато те вече не са в палитрата. Чувайки лекия прилив на четина към хартията.
Практикуването е важното
На този Световен ден за медитация вземете някои прости навици, които вече са естествена част от деня ви, и ги използвайте като средство за медитация на вниманието. Отделете малко повече време, за да ги оцените и да ги изпитате на по-дълбоко ниво, отколкото просто да изпълните задача.
В крайна сметка практиката на внимателност е точно това - практика. Но това не е видът практика, при която се прави нещо отново и отново до съвършенство. По-скоро става въпрос забитие. Да бъдеш в момента. Важното е само да се покажете, дори ако това е само за няколко минути всеки ден. След това се връщайте толкова често, колкото е необходимо - и винаги без никаква преценка.