Ден на благодарността сам? 10 начина да го поддържате лесно и без натиск

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Ако сте били отгледани в САЩ, ще разпознаете тази сцена: Топло осветена къща, оживена от хора от всички възрасти, богати миризми на готвене, които се носят от кухнята, кратуни буквално навсякъде.

Джейми Кинг Кайл Нюман

Но тези стереотипни изображения на Деня на благодарността не са реалност за много хора. Независимо дали сте далеч от училище, живеете в чужбина или просто по-щастливи, когато сте на голямо разстояние от семейството си , не е нужно да изпитвате натиск, за да отпразнувате Деня на благодарността по един или друг начин.

И като се има предвид неговата дълбоко обезпокоителна история , изобщо да не празнувате също е разумен избор. „Добре е да не обичаш да си сам. Не е нужно да се преструвате, че го обичате, за да се възползвате максимално от ситуацията, която имате, “казва Aimee Daramus, Psy.D .

Тъй като по-кратките, студените дни изострят ниското настроение и могат да дойдат Основно депресивно разстройство със сезонен модел (официално известен като сезонно афективно разстройство), грижата за себе си - под каквато и форма да изглежда за вас - трябва да бъде най-важното. Ето няколко идеи за дъвчене.

Гети Имиджис

Ангажирайте се с нещо

Това, че сте сами, не означава, че денят ви трябва да бъде безпроблемен. „Може да има нещо, което винаги сте искали да правите по различен начин по отношение на празниците, но никога не сте могли заради традициите на вашето семейство. Представете си как бихте направили Деня на благодарността по ваш начин, а след това всъщност го направете “, казва Дарамус.

Потопете се в проект

Какво винаги сте искали да научите или създадете, но никога не сте имали време да опитате? Независимо дали най-накрая овладявате - или дори правите опит - акръстосан бодили пресадете вашите сукуленти в сладки контейнери, има толкова много успокояващи проекти, за да отделите време .

Направете пъзел

Има няколко неща, които са толкова завладяващи и разочароващи, колкото пъзел . Можете да се изгубите с часове, като плъзгате парчета около масата, мърморейки задкулисни думи.

Има дори ранни изследвания което предполага, че редовното правене на пъзели може да е от полза за дългосрочното познание чрез ангажиране на различни области на мозъка.

Загуби се в добра книга

Знаете ли това невероятно усещане да се четете в различно време и място? Или като сте толкова увлечени, че оставяте да мине цял следобед без да се притеснявате за нещо ? Потопяването в книга е чудесен начин да се насладите на свободното си време.

Започнете телевизионен сериал

Ако искате да седнете на дивана си и да погълнете цяла поредица, вместо дори да погледнете парада на този Ден на благодарността, направете го. Не сте на часовника, така че няма причина мозъкът ви да работи днес.

Използвайте това като възможност за интроспекция

Кога за последен път имахте възможност да седнете със себе си, без никакви задължения или разсейване?

„Преценката на нещата, за които се чувствате благодарни, ще бъде полезна. Размишлявайки върху щастливите спомени, целите, които бихте искали да постигнете, и как можете да се справите с трудни емоции, може да улесни процеса на саморастване и реализация “, казва Ананди Нарасимхан , MD, психиатър, сертифициран от борда.

Вестник

Журналирането може да служи за много цели. Можете да записвате в практикувайте благодарност , разплетете мислите си, организирайте живота си , проследявайте настроенията си и много повече. Вие решавате какво искате да извлечете от него.

Ако да си сам е трудно за вас в момента проучването откъде произтичат тези чувства може да бъде мощен начин за обработка и помиряване с вашата ситуация, особено ако живеете с психично разстройство.

В едно проучване , участниците с тежко депресивно разстройство бяха инструктирани да списат за „най-дълбоките си мисли и чувства, свързани с емоционално събитие“. След като го правят в продължение на 20 минути на ден в продължение на 3 последователни дни, повечето хора съобщават за намалени симптоми на депресия.

doogie howser wiki

Излезте на открито

Добре, знаем, че е ноември, но мислете за това като за добро оправдание да се вържете в ботуши и шал. Ще си струва, обещаваме.

Според проучванията излизането на чист въздух изглежда естествено засилване на настроението. A 2019 преглед на проучванията идентифицира тенденция на положителни ползи за психичното здраве при хора, прекарали време на открито.

„Разходката или друга физическа активност може да ви помогне да раздвижите тялото си и да се почувствате подмладени, както и да има други положителни ефекти върху психичното здраве“, казва Нарасимхан.

Намерете своя център с йога

Ако времето е твърде студено, за да излезете навън, създайте място до прозореца практикувайте йога . Въпреки че може да бъдете изключени от неговата модерна, скъпа репутация на клинове, практикуването на йога е свързано с куп ползи за ума и тялото , особено намаляване на стреса.

Има много видове йога , така че смело експериментирайте и намерете най-подходящия за това, от което се нуждаете.

Отдайте се на нещо хубаво

Сега е вашият шанс да прекарате непрекъснато време да се глезите. „Отделете деня, за да се отпуснете и да направите нещо, което сте искали да направите, но сте твърде заети“, казва Дарамус. „Какъв е мечтаният уикенд? Това нещо, което си обещавате от месеци? '

Не е задължително да е скъпо или отгоре. Всичко, от което се нуждаете, е нещо, което искате да направите без друга причина, освен че ще ви зарадва.

Разделете се на хубава храна за вкъщи

Приготвянето на храна за вас е една от малките радости в живота. И само защото е празник, не означава, че трябва да се чувствате притиснати, за да приготвите домашно приготвено ястие. Поглезете се с ястие от любимото си място за хранене и се задоволете с вкусно пиршество.

Купете нещо хубаво за себе си

Ако сте фискално отговорният сорт, това може да е идеалното нещо за вас. Може би това е набор от луксозни ленени чаршафи или нещо толкова просто като букет цветя, но да си подарите благодарност е не само приемливо, но и напълно нормален и здравословен начин да предизвика радост.

Илейн Лизи Макгуайър

Хвърлете си спа ден вкъщи

Добре, това ще отнеме малко обмисляне, но няма да бъдете разочаровани. В крайна сметка, кога за последен път сте се къпали? Или сте лекували кожата си ексфолиране на тялото на бик ?

Имате нужда от насоки? последвам нашето ръководство от 11 стъпки за това как да проведете домашен спа център, подходящ за кралица.

Ако напоследък се чувствате неудобно

Ако не можете да преминете покрай чувството на самота или негативните ви чувства доминират във всичко, което правите, това може да е признак на по-упорит проблем с психичното здраве . Ако много от следните симптоми изглеждат познати, Narasimhan препоръчва да се потърси помощ:

• постоянно лошо настроение, което сякаш никога не се отскача
• спи твърде много или твърде малко
• промени в апетита
• чувство за вина
• проблеми с концентрацията
• мисли за желание да нараните себе си или другите

Ако контактът с професионалист звучи обезсърчително, обърнете се към доверен приятел или член на семейството за подкрепа. Помислете и за уговаряне на среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Те може да са в състояние да осигурят предварителен преглед, да предписват лекарства и да ви помогне да намерите терапевт .

Ако не можете да си позволите терапия, погледнете този обширен списък с безплатни ресурси за психично здраве .

Не забравяйте, че Денят на благодарността има толкова голямо значение, колкото вие му придавате. Преди да се усетите, ще дойде петък, хората ще се карат за продажбите и празникът ще бъде забравен.