10-те най-добри сънливи чая, които да ви помогнат да заспите (и да останете) заспали
Разберете Своя Номер На Ангел

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Кой не иска да се събужда в режим на звяр? За съжаление, за това ви трябва сън. И за съжаление, повече от една трета на възрастните американци не получават достатъчно сън. * прави се на шокиран *
Не улавя редовно препоръчаното 7 или повече часа на Zzz’s a night is свързани с здравословни състояния като диабет, наддаване на тегло, хипертония, депресия, сърдечни заболявания, инсулт и повишен риск от смърт. (Свети моли.)
Но ние идваме с някои добри новини: Билковите чайове може да са ключът към това да ви помогнат най-накрая да заспите - в края на краищата те се използват като естествени помощни средства за сън от стотици години.
Направете си добра рутина на съня на място и след това опитайте да отпиете тези сънливи любими 20 до 30 минути преди лягане за онова дълбоко отлагане, за което сте мечтали.
1. Лайка
Лайката е приятел с големи ползи . Сладък и земен, този вкусен чай успява намаляват безпокойството и ви приспиват - толкова много, че обикновено се смята за лек успокояващ препарат.
Успокояващият ефект вероятно се дължи на страхотен антиоксидант, наречен апигенин, който е лайказареденс.
Запасявам: Небесни подправки в медена ванилия .
(Psst ... хвърлете малко органичен мед, ако търсите бомбен естествен подсладител, който също е успокояващ гърлото и корема.)
2. Лавандула
Всичко останало във вашия арсенал за студено време - лосион, мъгла за възглавници, бомбички за баня - има аромат на лавандула по добра причина: Успокояващ AF. Можем да благодарим на древните гърци и римляни за идеята - те хвърлиха лавандула във ваните си и бяха обсебени от вдишването на нейния успокояващ аромат.
Изследванията са ограничени, но a 2012 проучване установи, че жените с безсъние са постигнали по-добър сън, след като са участвали в две 20-минутни сеанси на ароматерапия с лавандула седмично в продължение на 12 седмици. Не е лоша сделка.
Запасявам: Чай от Буда Био чай от лавандула
3. Зелено
Зелен чай, който идва от листата на растение, нареченоCamellia sinensis, е известен със своите много ползи за здравето , включително загуба на мазнини, подобрена мозъчна функция и по-нисък риск от рак. Но има още нещо в историята: Ако отпиете малко през деня, това може да подобри съня ви през нощта.
Защо не преди лягане? Работата е там, че целият зелен чай съдържанякоикофеин. Но едно проучване показа, че зеленият чай с по-ниски количества кофеин подобрява съня и намалява стреса.
Запасявам: Зелен чай без кофеин Bigelow
4. Корен от валериана
Въпреки че има изследователи, които се почесват по главите, тази билка изглежда е полезно малко помощно средство за сън. Това може да е защото то повишава нивата на невротрансмитер, наречен GABA . Ако наоколо се мотае достатъчно GABA, това може да ви приспи.
ДА СЕ 2010 преглед от 18 проучвания установиха, че валерианата може да бъде ефективна като средство за лечение на безсъние, въпреки че са необходими по-убедителни изследвания.
Запасявам: Традиционни лекарствени органични чайове за нощен валериан за релаксация
5. Маточина
Родом от ментовото семейство, това прясно лошо момче често се използва в ароматерапията. Проучване от 2011 г. върху мишки установи, че повишава нивата на GABA, което предполага, че маточината може да действа като успокоително. Лесно грах, маточина, мачкана.
Запасявам: Празник Herbals Органичен маточина
6. Кора от магнолия
Този съществува от повече от 100 милиона години - без преувеличение. Това цъфтящо растение е известно със своите анти-тревожни и седативни ефекти. Успокоителният ефект вероятно се дължи на хонокиол, съединение, което може да се намери в цветята, стъблата и кората на това растение.
Една бележка: Тази любима нощ за лягане е малко по-стръмна като цена.
Запасявам: Чай от кора от магнолия TerraVita
7. Пасифлора
Успокояващ и флорален, пасифлоровият чай се прави от цветята, листата и стъблата на растение, нареченоPassiflora incarnata.
Едно проучване установи, че участниците, които пият ежедневно чай от пасифлора само седмица, имат по-добро качество на съня от тези, които не го пият. Не твърде изтъркано!
Запасявам: Чай Tadin Passiflora Чай от пасифлора
8. Лимонена трева
Цитрусови и лимонени, този чай има много ползи за да се похваля. Това също е дългогодишен народен лек за предизвикване на сън, облекчаване на болката и повишаване на имунитета. Пийте и бъдете добре.
Запасявам: Tadin Herb & Tea Co. Билков чай от лимонена трева
къде момчетата обичат да бъдат докосвани, когато се целуват
9. Мента
Тъй като е естествено без кофеин, не е нужно да се притеснявате, че ментовият чай ще добави този допълнителен пеп в стъпката ви преди лягане.
Има много причини за да напълните чаената си чаша с мента, но това, което наистина е страхотно, е способността му да действа като мускулен релаксант . Мъжки свеж начин да ви накарам да се отпуснете.
Запасявам: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
10. Кафе
Това земно пиво, което се оказва националната напитка на Фиджи, се използва през цялото време, за да помогне при проблеми със съня. Открито е проучване от 2001 г. че намалява стреса и безсънието за всички участници, които са го опитвали.
Запасявам: Йоги чай Кава за облекчаване на стреса