Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Присъединете се към нашето 30-дневно предизвикателство, за да поемете повече рискове!Туризъм-сигурен.Колоездене-няма проблем. Но скално катерене? Това е едно атлетично приключение, което винаги е изглеждало малко извън обсега ни. Увисването на 45 фута от земята, държано само с въже, звучи като подвиг на херкулесова сила, за който не сме сигурни, че притежаваме.
Но се оказва, че мащабирането отстрани на закрита стена за катерене всъщност е много по-малко страшно, отколкото си мислехме. & ldquo; Катеренето е много приветлив и достъпен спорт за начинаещи, & rdquo; казва Алекс Джонсън , професионален алпинист и петкратен национален шампион на САЩ. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид за начинаещите? Не се чувствайте сплашени. & ldquo; Лесно е да се обезсърчите - това се случва на всички, но най-добрият начин за подобрение е да продължите да опитвате, & rdquo; Джонсън казва.
най-красивите жени в света 2018
Плюс това, придържането към стената за скъпия живот е нещо повече от приключение, адреналин, което също е сериозна тренировка. Изследванията показват, че скалното катерене може да осигури аеробна тренировка, да изгради сила на горната част на тялото и да поддържа сърдечно-съдовата форма Физиологична адаптация при неконкурентни алпинисти: добро за аеробна фитнес? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, септември; 22 (2): 1533-4287. Физиологични реакции на скално катерене на закрито и връзката им с максимална циргова ергометрия. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2003, октомври; 35 (7): 0195-9131. Физиологията на скалното катерене. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Спортна медицина (Auckland, NZ), 2006, ноември; 36 (6): 0112-1642 .. Плюс това, измислянето на най-добрия път нагоре по стената дава на мозъка ви и умствена тренировка.
Разбрахме колко е достъпно катеренето Бруклински Боулдърс в Ню Йорк. След един урок с полезни инструктори се почувствахме достатъчно комфортно белей с партньор и сами се ударихме в стената за боулдъринг.
Готови ли сте да изпробвате някои движения в стил Spider Man? Съветите по-долу ще ви помогнат да влезете най-близката фитнес зала за катерене чувство, че сте напълно готови да ударите земята - е, катерене по стената. (Забележка: Тези съвети са полезни, за да имате предвид, но уводен клас от сертифициран инструктор е от съществено значение за всеки начинаещ.)
1. Вземете отровата си.
Има няколко вида катерене. Опитайте всички тях, за да видите какво плава във вашата лодка, казва Люк Лайви, ръководител на инструктаж в Бруклин Боулдърс. Въжето с върха (или катерене по въже) с партньор за предаване позволява на новите алпинисти да изминат голямо разстояние по стените. Няма партньор? Няма проблем - използвайте автоматично закъснение. Ако се страхувате от височини, боулдърингът - скално катерене без въжета - е чудесен вариант, тъй като стените са по-къси, казва Джонсън. (Ако катеренето по въже е бягане на дълги разстояния, боулдърингът е като спринт, обяснява тя.) И накрая, в чудесното открито ще правите или спортно катерене, където алпинистът следва маршрути с предварително поставени котви, или традиционни (trad ) катерене, където алпинистът поставя собствена защита по маршрута. (Както вероятно се досещате, традиционното катерене не е за начинаещи.)
червен джерард нетна стойност
2. Пригответе се.
Правилното обуване е от ключово значение. & ldquo; Препоръчвам да изберете по-меки обувки за катерене, така че да можете да почувствате по-добре и да се хванете за стената, & rdquo; Джонсън казва. Пропуснете чорапите, ако те пренареждат вашите собствени обувки, и носете тънки такива, ако наемате rsquo; За боулдъринга единственото друго оборудване, от което се нуждаете, е торба с тебешир и вие сте добре да тръгнете. За горно въже катерачите се нуждаят и от сбруя, оловно въже, торба с креда, карабинер и устройство за предаване - всичко това трябва да бъде наето във вашата спортна зала за катерене.
3. Научете въжетата.
И така, вие сте получили съоръжението; сега трябва да се научите как правилно да предавате. Всъщност алпинистите трябва да бъдат сертифицирани за предаване, преди сами да ударят стената, така че вземането на клас е от съществено значение. & ldquo; Отлагането всъщност е да влезеш в браздата и да научиш мускулната памет, & rdquo; казва Сара Лейн, асистент в Бруклин Боулдърс. Превод: Четенето на задържането не е от голяма полза. Но ето основите, които ще научите в един интро клас: Завържете фигура осмица и възел на рибар, за да закрепите оловното въже към сбруята на belayer. Дръжте дясната си ръка (или лявата ръка, ако сте rsquo; ляв) в позиция на прекъсване (понякога наричана домашна база) под устройството за задържане - и не пускайте! Тъй като алпинистът се изкачва по стената, те създават отпуснатост, така че белайърът трябва да го изтегли, за да ги хване. Издърпайте отпускането от страната на алпиниста, като издърпате надолу с лявата ръка, като в същото време издърпате отпуснатост с дясната ръка, след което се върнете, за да счупите позицията. (Помислете: Нагоре, надолу, щипка, плъзгане.) Никога не пускайте въжето с дясната си ръка. Лявата ти ръка е просто помощник - наистина искаш да дръпнеш повече с дясната.
4. Изберете маршрута си.
Маршрутите с най-високо въже винаги ще започват с пет, последвано от десетична запетая и след това друго число, което съответства на нивото на трудност на изкачването, казва Лайн. Маршрутите с етикет 5.5 или 5.6 са начинаещи маршрути и колкото по-голям е броят след десетичната запетая (като 5.12), толкова по-трудно е изкачването. Маршрутите за боулдъринг се оценяват по V-скала, започвайки с V0. След като сте избрали път, започнете с двете ръце на стартовите трюмове (обикновено обозначени с две парчета лента), като държите краката си на земята. След това следвайте същия цветен маршрут нагоре по стената. (Изключването на цвета всъщност е измама.) Някои маршрути няма да имат две опори в началото, така че можете просто да държите другия крак до стената, когато започнете.
5. Ангажирайте ядрото си.
Изглежда, че катеренето ще изисква сериозна сила на горната част на тялото, но вашата основна сила всъщност е най-важна. Опитът в спортове като гимнастика, йога или пилатес дава на алпинистите за първи път крак нагоре, казва Livesey. Други необходими части на тялото, които ще трябва да наберете, са пръстите, ръцете и горната част на тялото (ръце, рамене и гръб).
6. Дръжте ръцете си изправени.
& ldquo; Помислете как носите хранителни стоки - с прави ръце, нали? & rdquo; Казва Ливси. & ldquo; Би било много по-уморително да ги носите, докато сгъвате ръцете си, и по същия начин катеренето става по-ефективно, когато държим ръцете си изправени. & rdquo; В същото време се опитайте да поддържате краката си свити, което улеснява изтласкването ви с долната част на тялото.
7. Планирайте изкачването си.
& ldquo; Това е умна идея да последователно движите ръцете и да идентифицирате всички опори на стената, преди да започнете изкачването си, & rdquo; Предлага Livesey. & ldquo; Катерачите често имитират движенията на ръцете, за да идентифицират правилния (или най-ефективен) ред, в който да използват всяко задържане, докато те все още са на тепиха. & rdquo; С натрупването на повече опит ще можете да четете по-добре последователностите, което се смята за голямо умение, казва той. Опитайте също да потърсите улики: Кои трюмове имат креда върху тях (за да ви кажат къде са качвали други катерачи) и кои имат гумени следи от обувки?
8. Научете жаргон.
От съществено значение е да комуникирате правилно с партньора си за предаване, за да сте и двамата на една и съща страница, казва Джонсън. Ето няколко основни команди за катерене, с които ще се сблъскате: Катерач: & ldquo; На заден ход. & Rdquo; Белаер: & ldquo; Оставете нататък. & Rdquo; Катерач: & ldquo; Катерене. & Rdquo; Белаер: & ldquo; Изкачете се. & Rdquo; Катерач: & ldquo; Вземете. & Rdquo; (ако искате да си вземете почивка) Белайер: & ldquo; Разбрах. & rdquo; Катерач: & ldquo; Долен. & Rdquo; Пропускащо устройство: & ldquo; Добре, спускане. & Rdquo; Катерач: & ldquo; Изключване на предаването. & Rdquo; Белаер: & ldquo; Закъснение изключено. & Rdquo;
жени с космати крака
9. Направете (безопасен) скок.
Слизането от върха на стената в началото може да изглежда страшно, но стига да сте взели всички подходящи мерки за безопасност, ще се оправите, казва Лайн. И всъщност е доста забавно! Когато & rsquo; сте готови да слезете, алармирайте своя бейлер (& ldquo; по-нисък & ldquo;), изправете ръцете си, дръжте краката си до стената и пуснете с ръцете си. Помислете & ldquo; първо краката & rdquo; за да можете да отблъснете краката си. Може да е по-безопасно и по-малко сурово на колене да се опитате да се изкачите по същия начин, по който сте се изкачили, вместо да отскочите до стената, казва Джонсън.
10. Подгответе се преди да излезете на открито.
Скалното катерене във фитнес зала е съвсем различен спорт от катеренето навън, казва Джонсън. Класовете ще се чувстват много по-трудно навън, отколкото вътре. Плюс това, вероятно няма да имате достъп до обучени инструктори, а на открито е по-малко контролирана среда - вие сте в ръцете на метеорологичните условия и природните условия. Но когато му дойде времето, стига да вземете подходящите предпазни мерки и да общувате добре с партньора си, излизането може да бъде много по-забавно от катеренето на закрито, казва Джонсън.