101 на H2O: Защо питейната вода е от съществено значение
Чували сте го от време на време: ЗдвеО е от съществено значение. Но каквоточнода останеш хидратиран ли? Ето 13 причини, поради които водата е жизненоважна за вашето здраве - и защо трябва да пиете.
Гордън Макдоналд Холи Хънтър
13 причини водата е толкова важна
1. Водата прави кръв
Вашето тяло превръща водата в кръв и други жизненоважни течности. Тези течности служат като транспортна система за кислород, което позволява на клетките ви да функционират.
2. Функция на мозъка
Вашият мозък е на път 73 процента вода. Изследванията показват, че да бъдеш справедлив 2 процента ниското съдържание на вода може да затрудни фокусирането и може да има отрицателен ефект върху вашето настроение .
Дехидратацията също може да доведе до мозъчна болка. Липсата на течности може да предизвика главоболие или да ги влоши. За щастие, пиенето на висока чаша вода ще обикновено облекчават дискомфорта в рамките на няколко часа.
3. Регулирана температура на тялото
Поддържането на хидратация поддържа температурата на тялото ви под контрол. Когато започнете да се разпалвате физически или емоционално, кръвта циркулира с по-висока скорост близо до кожата ви. Ето защо някои хора се зачервяват, когато се карат.
Пиенето на достатъчно количество вода ще ви помогне да се изпотите, което намалява телесната топлина.
4. Здравословно храносмилане
Може би сте чували, че пиенето на вода по време на хранене може да се забърка храносмилане . Но всъщност е обратното !
Водата е основна част от слюнката, която помага за разграждането на храната на по-малки парчета. Това помага на ном номите да стигнат по-лесно до стомаха ви. След като храната е в стомаха ви, водата помага на храносмилателните ензими да я разграждат още повече.
5. Енергия и производителност
Според ' Уотербой , ”Водата може да ви превърне в фино настроена атлетична машина. В това има известна истина, тъй като умората е често срещан симптом на дехидратация.
Дехидратацията може да намали общия ви обем на кръвта и да намали количеството кръв, което достига до мозъка ви. Ето защо може да се чувствате размити, мъгливо , или болен, ако забравите да занесете бутилката с вода във фитнеса.
Водата също е ключова за поддържането на мускулите ви в най-доброто състояние. Проучване показва че дори лека дехидратация може да засили мускулната ви сила, издръжливост и анаеробна сила. За да се възползвате максимално от тренировката си, чукайте.
6. Убийте този сън
НдвеO предпазва тъканите в устата, носа и гърлото от изсъхване. Събуждането със сърбеж в гърлото през цялата нощ е досадно AF. Дехидратацията може да доведе и през нощта крампи на краката че бъркотия с вашия график на съня.
Ан Хече уики
Блъскането на тонове вода непосредствено преди лягане може да доведе до нежелани събуждания от пикочния мехур. За да се възползвате от предимствата, насърчаващи отлагането, разпределете приема на вода равномерно през целия ден, вместо да се разклащате преди лягане.
7. Поддържайте този дъх свеж
Плюнката играе важна роля за цялостното ви здраве. Той изхвърля остатъците от храната и неутрализира киселините от плаката.
Слюнката е предимно от вода заедно с други компоненти като ензими, електролити и слуз. Без него хранителните бактерии биха се натрупали през целия ден и ще накарат дъха ви да мирише по-малко от прясно.
Не е чудно, че един от често срещаните симптоми на сухота в устата е лош дъх . Гадост.
8. Здрави стави
Точно както тялото ви се нуждае от вода, за да произвежда кръв и слюнка, то се нуждае от вода, за да произвежда синовиалната течност . Тази течност, подобна на яйчен белтък, виси около ставите ви, поддържайки ги смазани и предотвратява болезненото триене, когато се движите.
9. Здравословни
Водата поддържа храната да се движи през храносмилателния тракт с постоянен клипс и прави каката по-мека. Това може да ви помогне, хм,отиваммалко по-лесно. Редовното пиене на вода също може да намали риска от подуване на корема и запек .
10. Зачервяване на бъбреците
Една от основните задачи на бъбреците ви е да филтрира отпадъците от кръвта и да ги превърне в урина. Водата е жизненоважна, за да поддържа процеса на филтриране безпроблемно.
Постоянното недостиг на вода може да доведе до по-концентрирана (и миризлива) урина. Може да доведе и до болезненост камъни в бъбреците .
11. Управление на теглото
НдвеO играе ключова роля за поддържането на метаболизма ви. Всъщност, според проучване от 2003 г., поглъщането на голяма чаша (по-конкретно 16 унции) може да повиши метаболизма ви чрез 30 процента . Също така може да увеличи изгарянето на калории до 40 минути.
Ако се опитвате да отрежете малко килограми, пийте вода преди хранене. Водата запълва стомаха ви, оставяйки по-малко място за храна. Това може да обясни защо в проучване от 2010 г. възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са пили 16 унции вода преди хранене, са загубили 44 процента по-голяма тежест от тези, които не са.
12. Кръвно налягане
Хората, които са хронично дехидратирани, са склонни да имат по-високо кръвно налягане. Изчерпването на мокрите неща подтиква мозъка ви да сигнализира за освобождаване на хормона вазопресин.
Вазопресин е антидиуретик , което означава, че се опитва да накара тялото ви да задържи възможно най-много ценна течност. Но също така кара кръвоносните съдове да се свиват, което може да повиши АН.
13.Стойте мокри, останете красиви
Говорете за фонтан на младостта ! Кожата ви се състои от около 30 процента вода. Това помага на кожата ви да запази своята закръгленост и еластичност. Поддържането на хидратация може също да подобри дебелината и текстурата на кожата ви, като същевременно върне към живота скучен тен.
Колко вода трябва да пиете?
Вероятно сте чували, че трябва да стреляте по осем чаши вода на ден. Но тази препоръка не се корени в много наука. Истината е, че вероятно се нуждаете от малко повече - но от това колко повече зависи куп фактори .
жена без сутиен
Имайте предвид, че това е само груба оценка. Вашите нужди може да са по-високи, ако:
- вие сте много активни
- имате по-високо телесно тегло
- прекарвате много време на открито
- живеете в горещ климат
- сте бременна или кърмите
За вкъщи
Не е нужно натрапчиво да проследявате приема на вода. Вероятно сте добре. Просто не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате.
Ако рядко сте жадни и пикнята ви е бистра или бледожълта, вероятно пиете достатъчно вода. Ако често сте жадни или ако урината ви е тъмно жълта, е време да започнете да пиете.
Така че слушайте тялото си и пийте!
