Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Тази нова интервална тенденция на обучение прави работата по-бърза и много по-забавнаКогато гледате Netflix, 30 минути изобщо не ви се струва много време. Но във фитнеса може да изглежда цяла вечност. Ето защоHIIT тренировкиса основно нашият фитнес спасител.Обучение, основано на интервали, особено когато съчетава кардио и силови движения, сериозно кара времето да лети.
инес рау като мъж
Ето & rsquo; е убийствена HIIT верига, която е супер ефективна, работи цялото ви тяло и изгаря тонове калории. Следвайте като Сара Куш, сертифициран треньор и Grokker експерт, изпълнява интензивна интервална рутина, пълна с плиометрия, силова работа и кардио движения. И когато изтекат 30-те минути, вие ще бъдете по-силни - и по-изпотени - отколкото някога сте смятали за възможно за толкова време.
Вземете среден и тежък комплект дъмбели и натиснете игра, когато сте готови да се захванете за работа. Намерете пълен списък с упражненията, които ще изпълнявате по-долу.
Започнете с 3 1/2-минутно загряване. Изпълнете следните упражнения по една минута всяко. Завършете с 2 1/2-минутно охлаждане.
Реверанс с въртене на пясъчен часовник
Клякане на плие с редуване на ротация
Пуловер за удължаване на трицепс над главата с обратен удар
Скоростен скейтър с Elbow Drive
Извиване на скок клек
Отпред към странично повдигане
Lunge Row
Клекам Halo Twist с чоп
Редуване на високи колене с хрущене
Lunging Tap Down
Въртяща се преса за клякане
Клякам жаба
Въртящ се режещ чоп с връх
Близък и широк бегач
Предна извивка към странична извивка за натискане
Еднокрачен ред
Клякане отстрани
Широк скок със звезден скок назад
Преден ритник
Интересувате ли се от по-кратки и ефективни тренировки у дома? Имаме хиляди, които ви очакват Grokker , онлайн ресурс на едно гише за уелнес. Присъединяване Grokker днес и вземете 14 дни БЕЗПЛАТНИ неограничени часове за тренировки у дома.