30-минутната тренировка за пилатес за по-силни кореми

Бихме искали да е лесно като разходка в парка, но изграждането на здрава сърцевина изисква време и упорита работа.Уомп матка.Добрата новина е, че резултатите си заслужават. След като сте овладели основите катодъскиили изпробвах някоиупражнения за стояне, товаПилатесвидео ще ви помогне да преминете тренировката си на следващото ниво.

Тази рутина прави упражнения за укрепване на ядрото Пилатес като Стоте и включва кардио взривове, за да ускори сърдечния ритъм и да го задържи там. Ние няма да го намажем: Тази тренировка е предизвикателна. Така че, ако в началото ви се струва твърде трудно, опитайте тованачинаеща версияили по-кратка тренировка по пилатес катотози. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения и отношение „да мога“.

За да обобщите:

тънка панда wiki

Ab Работа
& бик; Жаба
& bull; Точка и Flex

Сто

Навивам
& bull; Ръце зад главата
& bull; Пулс в Halfway Point
& bull; Въртене в Halfway Point

Преобърнете се с Джак нож

Подвижен като топка
& bull; Добавяне на Hover и Leap

въпроси, които да зададете на мъж Телец

От 5
& bull; Разтягане с един крак
& bull; Двойно разтягане на крака
& bull; Единичен прав крак
& bull; Двоен прав крак
& bull; Crisscross

Дъски
& bull; Пътуване на кучешки крак надолу
& bull; Коляно до гърдите
& bull; Коляно до срещуположния лакът
& bull; Коляно до същия страничен лакът
& bull; Коленен флекс

Лицеви опори
& bull; Половин пулс

Мост
& bull; Преобръщане нагоре и надолу
& bull; Вариация на един крак
& bull; Пулс отгоре
& bull; Долен крак и повдигане
& bull; Кръг на краката

Тийзър
& bull; Изграждане от крака надолу до пълен тийзър

страстно се разправям

Страничен ритник на колене
& bull; Отпред и отзад
& bull; Pulse Up

Склонна работа
& bull; Плуване
& bull; Swan Dive

Развиване

Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди съчетания, така че никога няма да скучаете. Бонус: За ограничен период от време читателите на Greatist получават 40% отстъпка Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега !