Разберете Своя Номер На Ангел
Мъката, особено поради продължаващата пандемия, ни докосва всички. Но не всеки изпитва скръбта по един и същи начин - някои може да изглеждат като „отскочили“ бързо, докато други изпитват скръб като депресия и остра физическа болка .
„Ние не сме научени като общество как да съжаляваме съзнателно“, казва Blythe Landry, LCSW, M.Ed. и сертифициран специалист с Метод за възстановяване на скръбта . „Способността на човек да се излекува от загуба е пряко свързана с желанието му да се включат в активна програма за възстановяване на скръбта.“
Макар всеки да скърби по своите условия по свой начин, важно е да разберем, че скръбта е непрекъснато променящ се процес. Може би се размотавате точно сега, но знайте, че с течение на времето тези интензивни чувства ще се променят и ще имат по-малко влияние върху ежедневния ви живот.
По-долу обсъждаме два популярни модела на скръб (пет- и седемстепенните модели), защо скърбенето в края на връзката е толкова трудно и някои съвети за това как да почетете собствения си уникален процес на скърбене.
Клаус Ведфелт / Гети изображения
Моделът от 5 етапа от Елизабет Кюблер-Рос
Всеки, който е преживял загуба, знае, че не може да бъде обобщен с една идея или емоция. Това наистина е процес, който се променя ежедневно, понякога от минута до минута. Петстепенният модел, разработен от Елизабет Кюблер-Рос опити да се намерят общи теми в това как всеки от нас преживява този процес.
Въпреки че този модел може да бъде полезен инструмент, Kübler-Ross ясно посочва, че тези етапи не се преживяват линейно и някои етапи може изобщо да не се изживеят. Не е предназначено да завързвате чист лък около вашето преживяване, а за да ви помогне да сложите думи за това как се чувствате .
Ето всеки от петте етапа и как могат да изглеждат:
защо ниските момичета са най-добрите
- Отричане. Отричането в скръбта може да се прояви като изтръпване, шок, неверие в загубата. Според Кюблер-Рос отричането действа като вид гратисен период, докато скръбникът смила новината.
- Гняв. Гневът може да се прояви като разочарование или прекалено големи реакции на привидно доброкачествени събития и може да послужи като източник на фокус при възлагане на вината за скръбта.
- Договаряне. Договарянето може да се покаже като молитва към висшите сили, „ако само“ и „какво ще стане“, изявления, обещания и размяна и да остави скръбника да се опитва да преговаря със загуба.
- Депресия. Един от най-разпознаваемите етапи на скръбта, депресия е когато най-остро усещаме загубата. Може да ви се струва, че сте покрити с тежест и сте замъглени от умора.
- Приемане. Мнозина погрешно вярват, че това е етапът, в който скръбникът „преодолява” загубата си, но това просто не е така. По-скоро приемането е акт на движение напред и научаване да се приспособяваме към тази нова реалност.
Защо скърбите за раздяла или развод могат да бъдат толкова трудни
Прекъсванията не са шега работа. Изследвания установи, че краят на връзките често причинява сериозен психологически стрес, включително депресия, умора и емоционално изтръпване .
Всъщност той може да се чувства също толкова интензивен, колкото траурната смърт. Възможно е, защото нашите мозъци интерпретират романтичното отхвърляне като „дълбоко чувство на загуба“, според друг проучване .
Така че, ако сте в процес на отделяне от някой, когото обичаш , знайте, че болката, която изпитвате, е нормална. Нашите мозъци са окабелени за закрепване на тези, за които се грижим. Отделянето не е малък подвиг.
„Ако се справяте със загубата на връзка, най-добрият ми съвет е да отидете при хората в живота си, които ви позволяват да изпитвате големи чувства и които ви позволяват да бъдете тъжни за загубата на нещо или някой специален в живота си“, Ландри казва.
„Отделете малко място от онези, които се опитват да ви„ трябва “или ви насърчават да побързате през вашия процес. Мъката отнема време. И вашите чувства заслужават да бъдат изразени на безопасни места. '
Колко време отнемат етапите на скръбта?
Невъзможно е да се каже колко време ще отнеме вашият уникален процес. Колкото и да се радваме да сложим крайна дата на тъгата си, мъката просто не работи по този начин.
Това може да отнеме седмици, месеци, дори години. Не може да бъде картографиран или проследен на хубава, ясна времева линия. Ще има добри дни и след това, без обяснение, наистина мръсен. Най-добре е да ограничите очакванията си и да бъдете нежни със себе си. Не забравяйте, че лекувате!
Всъщност, ако се опитате да бързате през процеса или да потискате трудни емоции, всъщност може да удължите процеса на скърбене. Според Ландри, репресията е всеки опит да се избегнат тежки, страшни или болезнени чувства, свързани със загубата на човек.
за любовта си струва да се борим за цитати
От друга страна, обработката означава да се предприемат съзнателни и последователни действия за мислене, споделяне и излекуване от загубата на човек. „В ситуации на репресия времето изостря раните. В ситуации на съзнателно възстановяване и изцеление от скръб, времето абсолютно може да ги излекува “, казва тя.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през етапите на скръб, според Ландри.
Как да обработим загубата по здравословен начин
Почувствайте чувствата си
Да си дадете благодатта и пространството, за да почувствате своите дискомфортни и болезнени чувства е не само необходима стъпка за изцеление, но може да ви помогне да водите по-здравословен живот.
ДА СЕ 10-годишно надлъжно проучване намерили връзка между хора, които си позволявали да изпитват лошите чувства заедно с доброто, и по-добро психическо и физическо здраве.
Направете един малък, ежедневен избор, за да освободите място за тъга
Независимо дали става дума за стари снимки, разказване на любими истории или отделяне на време за плач, изчистете известно време през деня си, за да скърбите активно. Помислете за това като за начин да освободите част от натиска в балона си за тъга.
Направете един малък избор, който ви тласка напред
Въпреки че е важно да изпитвате чувства и да отделяте време, за да се успокоите с мъка, важно е също така активно да работите върху това да се движите напред. Може да помислите стартиране на проект , да правиш нещо добро за някой друг или да правиш планове с приятел.
Работете с терапевт
Твърде лесно е да се изолирате, когато сте дълбоко в скръб. Но точно в този момент най-много се нуждаете от подкрепа. Намиране на терапевт или ангажиране с a ресурс за психично здраве може да бъде огромна крачка напред във вашето пътуване.
tl; д-р
Всеки ще изпита мъка в даден момент от живота си и никой няма да я изпита по абсолютно същия начин. Въпреки че моделът на етапите осигурява рамка за скръбта, той не е времева линия или пътна карта. Бъдете нежни със себе си като вас лекувайте според вашите условия .