Разберете Своя Номер На Ангел
Всички знаем, че напитките могат да бъдат толкова калорично плътни, колкото това, което ядем (или дори повече, в някои случаи). Кафена напитка, която е основно млечен шейк или сок, съдържащ толкова захар, колкото сода, няма да ви направи услуга, ако се опитвате да отслабнете.
Но има и много напитки, които могат да бъдат полезни за отслабване.
За да бъдем ясни, никоя напитка няма да предизвика бърз спад в килограмите, така че можете да игнорирате всички онези схематични реклами в Instagram за надценен „слаб чай“. Но някои - от водата и нейния пенлив братовчед до бутилка до чай от глухарче и протеинови шейкове -можепредлагат ви малко допълнителна подкрепа по пътя.
Ето поглед към напитките, които могат да помогнат - и някои, които вероятно ще искате да избегнете.
8 напитки, които могат да ви помогнат да отслабнете
1. Вода
Разбира се водата оглавява списъка! „Водата може да помогне при загуба на тегло, защото понякога хората не са гладни, а са жадни“, обяснява Никол Авена , Доктор по медицина, асистент по неврология в Медицинското училище в планината Синай в Ню Йорк. „Пиенето на вода разширява стомаха и това може да намали чувството на глад и да помогне за предотвратяване на апетита.“
Проучване показва че често бъркаме жаждата за глад, тъй като и двете карат устата ни да сълзи. „Ето защо понякога бъркаме двете и ядем, когато наистина сме жадни“, казва Авена.
Как можеш да различиш? Преди да посегнете към лека закуска, опитайте да изпиете нещо и да изчакате малко. „Понякога това може да ви помогне да се чувствате сити и да не изпитвате силен глад за храна“, казва тя.
Ако наистина сте само жадни, напитката ще свърши работа. Но ако това, което изпитвате, всъщност е глад, пак ще почувствате глад и е време да се хванете за нещо.
2. Чай от глухарче
Листът от глухарче е диуретик - ще ви накара да пикаете по-често, като увеличавате количеството вода и сол, отстранени от тялото ви. (Забавен факт: Едно френско име за глухарче е „ глухарче , ”Което в превод - грубо - означава„ пикаеш в леглото ”!)
Пиенето на чай от листа от глухарче, когато се чувствате подпухнали или сте прекалили със солените закуски, може да ви помогне временно да излеете малко тегло вода. Но бъдете готови да предприемете още стъпки, като правите повече пътувания до банята.
Не бъркайте листа от глухарче с корен от глухарче, който се използва като заместител на кафето, но няма същите лечебни свойства.
3. Билкови чайове
Когато сте уморени от обикновена вода, но не искате да добавяте калории, билковите чайове са естествена дарба без кофеин. В наши дни всеки супермаркет и бодега носи вкусно разнообразие - от релаксираща лайка до плодов хибискус и охлаждаща мента.
Дръжте няколко под ръка, за да се насладите на лед или горещо, когато искате нещо по-вкусно от водата.
4. Чай от джинджифил
Zesty джинджифилов чай предлага повече от просто вкусна хидратация. Може да помогне облекчаване на гадене и дори може да намали нивата на глад.
имам нужда от преобразяване откъде да започна
Участници в a малко проучване съобщава, че пиенето на горещ чай от джинджифил им помага да се чувстват по-сити и по-малко гладни - а телата им също са изгаряли допълнителни калории.
Професионален съвет: Опитайте газирана вода с вкус на джинджифил. Това е като джинджифилов ейл, но без калории!
5. Ябълков оцет
Да, зад тенденцията на ябълковия оцет има * някои * изследвания.
В малко 12-седмично проучване от 39 души с наднормено тегло или затлъстяване, тези, които са консумирали около 1 супена лъжица ACV на обяд и вечеря като част от диета с по-ниско съдържание на калории, са загубили повече тегло, отколкото тези, които просто са намалили калориите.
И ако не ви харесва вкусът на оцета, имате късмет: Участниците в проучването са получили оцета си чрез една порция в салатен дресинг!
Можете също разредена ACV чрез смесване на 1 до 2 супени лъжици в поне 1 чаша вода. Това ще помогне да предпазите хранопровода си с течение на времето.
6. Протеинови шейкове
Протеинът отнема малко повече време, докато тялото ви усвои, отколкото другите макронутриенти, така че консумирате достатъчно протеин може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго .
Протеинови шейкове са лесен начин да увеличите приема си и да спомогнете за утоляването на глада - но винаги четете етикетите и търсете шейкове с ниско съдържание на захар.
7. Смутита с ниско съдържание на захар
Смутита може да ви помогне да увеличите приема на плодове и зеленчуци, особено когато сте в движение (или ако не обичате особено плодове и зеленчуци). Само растенията съдържат фибри, които помагат да се поддържате редовни и подобно на протеините помагат за управление на нивата на глад.
Когато избирате смутита извън дома, не забравяйте да не търсите сок или добавена захар - някои франчайзи използват предварително смесени основи, които са подсладени. У дома пропуснете сока и изберете плодове с ниско съдържание на захар като плодове, киви и цитруси плюс много зелени зеленчуци.
8. Газирана вода
Какво време да си жив! Сега имаме газирана вода в почти всеки вкус, който можем да си представим. Докато едно проучване при плъхове установи, че газираната вода повишава нивото на „хормона на глада“ грелин, не е нужно да се отказвате от Spindrift или La Croix fix.
Не забравяйте да изберете вода с нула калории без добавен натрий или захари и без изкуствени подсладители.
7 напитки, които трябва да избягвате
1. Сода
Това не би трябвало да е изненада: A Кутия сода от 12 унции съдържа 160 калории и 43 грама захар - това са 10,75 чаени лъжички! Пийте по една на ден и това е повече от 1100 калории за седмица.
Изрязването на сода е бърз начин да избавите диетата си от излишни калории.
2. “Диетична” газирана вода и други напитки
Просто не сменяйте обикновената сода за диетичния вид - това няма да ви помогне да се разделите със захарта, казва Авена.
„Въпреки че тези нехранителни и изкуствени подсладители, използвани в диетичните напитки, сами по себе си не са захар, те все пак могат да действат в мозъка и тялото като истинска захар“, обяснява тя. 'Просто ще удължите зависимостта си от захарта, като ги използвате, така че най-добре е да се опитате да намалите подсладителите във вашата диета заедно.'
Да, това се отнася дори за „естествените“ нискокалорични или безкалорични подсладители като стевия и монашки плодове.
3. Сок
Соковете отстраняват по-голямата част от фибрите от плодовете и зеленчуците, но оставят след себе си всички естествени захари. Това означава, че соковете - дори органично пресованите от $ 10 - могат да повишат кръвната Ви захар.
Спестете парите си или изберете сортове с ниско съдържание на захар - тези, които са предимно зеленчуци, билки и цитрусови плодове.
4. Смутита
За да бъде ясно: смутитата са страхотни когато се изпълни правилно (чрез максимизиране на хранителните вещества, без да се превръща напитката в захарна бомба). Смутитата имат предимството на фибрите пред соковете, но все пак могат да бъдат заредени със захар и калории.
Ако го правите у дома, не забравяйте да включите източник на протеини и здравословни мазнини, за да избегнете глад един час след пиенето на смутито си. Когато поръчвате такъв в движение, не се страхувайте да питате за съставките и да поискате промени.
среща с момиче с проблеми с татко
5. Енергийни напитки
Енергийните напитки са основно газирани напитки с повече кофеин и стимулиращи енергията съставки. В зависимост от размера те могат да съдържат колкото захар като консервирана сода - или повече! Ако имате нужда от енергия, посегнете към неподсладен зелен или черен чай или кафе.
6. Кафе напитки
Кафенетата винаги се опитват да създадат следващото голямо нещо - здравейте, еднорог лате и розови напитки - но това обикновено включва бита сметана, сладки сиропи или и двете.
Средно замразена мока с бита сметана има почти 400 калории и почти 59 грама захар! (Това е над 1/4 чаша захар, BTW.)
Придържайте се към черно кафе с малко мляко или сметана.
7. Алкохол
Когато се опитвате да отслабнете, алкохолът не ви прави услуга. Това не само намалява задръжките ви (със сигурност ще получа начос в полунощ!), Но също така бърка в съня ви, което може да навреди на усилията ви за отслабване. Освен това алкохолът не осигурява никаква хранителна стойност.
Жените трябва да се опитват да нямат повече от едно питие на ден , а за мъжете максимумът е два. Но може да искате да намалите още повече, ако искате да свалите няколко килограма.
Здравословна хидратация 101
Когато пиете калории, не получавате същото чувство за пълнота както бихте направили от дъвченето и поглъщането на твърда храна - особено що се отнася до течни въглехидрати (захари) спрямо твърди .
„Когато пием калориите си, не е нужно да ги дъвчем и те се усвояват по-лесно“, обяснява Авена. „В резултат на това сме склонни да се чувстваме по-малко пълни от калории, когато те са в течна форма в сравнение с твърди. Ето защо хората рядко се чувстват сити, след като пият сода или сок, но биха се чувствали сити след подобен брой калории от парче плод. '
Калориите са калории, но тъй като тялото ви не третира течните и твърдите по един и същи начин, най-добре е да се придържате към вода и други естествено безкалорични напитки, когато работите, за да отслабнете.
Пийте достатъчно вода, за да избегнете чувството на жажда (това може да е знак, че вече сте дехидратирани). За да улесните себе си, вода BYO - дръжте бутилка за многократна употреба винаги с вас. Това е удобно и планетата ще ви благодари.
Ако ви омръзне водата, направете си билкови чайове новия BFF или направете си сам луксозна спа вода с резенчета краставица, пресни билки като босилек или магданоз, клинове от цитрусови плодове или парчета други пресни плодове (опитайте пъпеш, плодове, ананас и още).