Най-добрите храни за борба с умората и получаване на естествен енергиен тласък
Изтощението не е добър поглед за никого, но е твърде лесно да изгорите свещта в двата края навинаги свързан святв който живеем. И когато този енергиен спад се удари, имате нужда от помощ. Но това не означава да свалите дузина чашикафеили бръкна в купата за бонбони. Има по-добри храни, които ви дават енергия за естествен тласък.
Захарта и кофеинът ще ви забързат бързо, но това често е последвано от катастрофа. Така че, ако търсите устойчива енергия, потърсете храна със сложни въглехидрати, протеини и фибри. Съставихме този мамят за неща, които да ядете и пиете, за да победите умората - и няколко храни, които саботират усилията ви да се изпомпвате.
Най-добрите храни
1. Вода
Следващият път, когато се почувствате изтощени, опитайте да наемете добрия стар H2O. Дехидратацията всъщност може да е в основата на вашата умора. Това може да доведе до главоболие, да съсипе концентрацията ви и да ви вкара в кисело настроение. Лека + дехидратация + засяга + настроението + при + здрави + млади + жени. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The Journal + за + хранене, + 2011, + дек.; 142 (2): 1541-6100. Така че удари статията за воден охладител.
възраст mingus reedus
2. Чиа семена
Говорете за нещо малко, но мощно. Семената от чиа помагат за хидратацията, като абсорбират 10 пъти теглото си във вода. Освен това те имат правилното съотношение на протеини, мазнини и фибри, за да ви дадат енергиен тласък без катастрофа.
3. Банани
Помислете за тази зелена светлина, за да отидете на банани, когато изтощавате гориво. В едно проучване изследователите откриха, че яденето на банани е действало, както и спортните напитки за поддържане на горивото на велосипедистите. Бананите + като + източник + на енергия + по време на + упражнения: + a + метаболомика + подход. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + май.; 7 (5): 1932-6203. Опакованите с калий плодове също включват куп полезни за вас хранителни вещества (като фибри и витамин В6), които няма да намерите в бутилка Gatorade.
4. Киноа
С всичките си протеини, фибри и желязо киноата е идеалното нещо, към което можете да посегнете, когато искате да се заредите. И ако имате нужда от горна част в движение, разбийте тези хапки от киноа и ги вземете, преди да тръгнете на пътя.
5. Зелен чай
Към момента не е тайна, че зеленият чай има множество ползи за здравето. Можете да добавите „връщането на малко пипс обратно в стъпката си“ към дългия списък. Комбинацията от кофеин и L-теанин ви дава енергия без трептене. Бонус: Изследванията показват, че зеленият чай също увеличава мозъчната сила, което може да ви бъде от полза, когато сте на работа по кабела. Зелен + чай + екстракт + подобрява + теменната + фронтална + свързаност + по време на + работна + обработка на паметта +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Психофармакология, + 2014, + март. 231 (19): 1432-2072. Отделете време да приготвите сами чая, защото сортовете, закупени в магазина, често имат много добавена захар.
6. Овесени ядки
Уютната храна за закуска - макар че, нека бъдем честни, можете да й се насладите по всяко време на деня - ще поддържа нивата на енергия нагоре. Това е така, защото е с високо съдържание на фибри и идва с прилична доза протеин. Освен това овесените ядки имат нисък гликемичен товар, фантастичен научен начин да се каже, че стабилизират нивата на кръвната захар. (Просто се погрижете да се пазите от незабавни пакети с овесени ядки, които могат да бъдат опаковани със захар и сол.) Овесените ядки също са супер универсални - просто разгледайте тези 30 вкусни рецепти, за да запазите скуката в храната.
7. Бадеми
Някои видове мазнини са приятели, а не врагове, особено когато говорите за попълване на енергията си. А бадемите са пълни със здравословни мононаситени мазнини, които са точно това, от което тялото ви се нуждае за взимане.
8. Фасул
Бобът ви поддържа в движение благодарение на звездно трио въглехидрати, протеини и фибри. Протеинът ви зарежда, въглехидратите осигуряват енергия, а фибрите спомагат за регулирането на кръвната захар. По-специално черният боб са вашите BFF, когато става въпрос за енергиен тласък - опитайте тази рецепта за супа от черен боб следващия път, когато резервоарът ви се нуждае от презареждане.
9. Пълнозърнест хляб
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, но не всички въглехидрати са създадени равни. Пълнозърнестият хляб е чудесен за дълготраен енергиен удар. Това е сложен въглехидрат, което означава, че повишава кръвната Ви захар постепенно, вместо да го увеличава с турбо скорост.
Храни, които трябва да се избягват
1. Скъпа
Разбира се, медът има някои сериозни ползи за здравето, но не е нещо, към което трябва да посягате, ако търсите устойчива енергия. Добавянето на няколко чаени лъжички към вашия чай или кисело мляко ще даде бърз прилив на енергия, който повишава кръвната Ви захар, което означава, че може да последва катастрофа.
2. Енергийни напитки
Ако търсите пикап, не посягайте към Red Bull. Изследванията показват, че енергийните напитки могат малко да ограничат сънливостта. + Високо + съдържание на захар +, + ниско + кофеин + напитка + не + облекчава + сънливостта +, но + може + да я влоши. + Anderson + C, + Horne + JA. + Човек + психофармакология, + 2006, + септември; 21 (5): 0885-6222. Комбинацията от кофеин и захар прекарва тялото ви през звънеца и може просто да ви остави да се чувствате дехидратирани и уморени.
3. Бял хляб
Докато сложните въглехидрати поддържат вашите енергийни нива в стабилно състояние, простите въглехидрати, като белия хляб, могат да поемат кръвната Ви захар при пътуване с влакчета. Не това, което искате, когато поддържате натоварен график.
4. Бонбони
Има причина винаги да чувате за катастрофи със захар. Както всеки, който си е проправил път през плячката си за Хелоуин, може да потвърди, неизбежно следва ниско ниво на енергия. Макар че сладките може да ви дадат бърз удар на енергия, въпрос на време е отново да се окажете влачещи се. В края на краищата, бонбоните се състоят от прости въглехидрати и захар (която повишава кръвната захар само за да се спусне обратно). Колко сладко не е.
5. Нежелана храна
Това е жесток факт от живота, че най-достъпните, лесни за хващане и толкова вкусни храни предизвикват хаос на енергийни нива. Изследванията са установили, че диетите с високо съдържание на преработена храна водят до увеличаване на теглото и по-заседнал начин на живот. Храна + качество + и + мотивация: + a + рафинирана + нискомаслена + диета + предизвиква + затлъстяване + и + влошава + ефективността + на + a + прогресивно + съотношение + график + на + инструментален + лост + натискане + в + плъхове. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Physiology + & + поведение, + 2014, + февр. ; 128 (): 1873-507X. Говорете за ситуация загуба-загуба.
добре ли е да се пие шоколадовото мляко след тренировка
