Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете ли, че онези дни се събуждате, вече се чувствате стресирани и притеснени, когато дори не е 7 сутринта? Ето какво да направите.
Първо поемете дълбоко въздух. След това нека спрем стреса в неговите следи - или поне да намерим някои начини да се справим с него.
Един от най-добрите начини да направите това? Стратегизирайте храненията си. Храната е една от основните основи за това как се чувстваме - добри или лоши - или най-малкото ни дава енергия да се чувстваме. Имайки това предвид, ние изброяваме храни, които разрушават стреса, за да подпомогнем нулирането в червата.
Храни, които ви помагат да премахнете стреса и да намалите тревожността
1. Авокадо за здравословни мазнини и витамини
Започването на деня ви с тост с авокадо е достойно за Instagramидобро за тревожност.
В допълнение към здравословните за сърцето мазнини, авокадото е пълно с Витамини от група В , което може да помогне за намаляване на стреса, особено ако има дефицит на хранителни вещества, според a преглед на научните изследвания .
Едно 2010 проучване показа, че витамините от група В могат да намалят възприемания стрес и да подобрят общото здравословно състояние. От другата страна, друга малко 2012 проучване показа, че дефицитът на витамин В е свързан със състоянието на настроението като тревожност и депресия.
Опитвам: Едно от тези следващо ниво рецепти за тост с авокадо с пълнозърнест хляб.
2. Кисело мляко за начало на сутрешните ви срещи
Яжте гръцко кисело мляко с живи активни култури като част от деня с по-нисък стрес.
ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че яденето на храни, богати на пробиотици, има невероятни ползи за психичното здраве. Това е благодарение на оста на червата и мозъка , което гарантира, че вашите здрави чревни бактерии, мозък,и настроение са в баланс.
Едно малко 2014 проучване установи, че хората, склонни към хроничен стрес, които ежедневно консумират пробиотично кисело мляко, имат намалени симптоми и са по-способни да се справят.
Опитвам: Направете просто смути в движение с боровинки (повече за тези по-долу) за бонус точки.
3. Боровинки за сладка закуска
Тези малки суперхрани са богати на антиоксиданти и витамин С - чудесни новини за вас, лоши новини за безпокойство.
как мъжете показват любов и привързаност
ДА СЕ 2014 преглед на научните изследвания показа, че антиоксидантите подобряват здравето на мозъка, като същевременно помагат при депресия и тревожност.
Според един малко проучване , витамин С и антиоксидантите са мощни инструменти за борба със симптомите, свързани с безпокойството и дори за предотвратяването му.
Опитвам: добавяне на боровинки към сутрешното ви смути, ядене като закуска, съчетано с малка шепа ядки, или опитване на едно от тях здравословни рецепти с боровинки .
4. Невероятното яйце
Яйцата са едни от най-много хранително-ефективни храни налични, така че не е чудно, че крият някои предимства за стрес. Холинът е едно от тези хранителни вещества и може да повлияе положително на нивата на тревожност в голям мащаб Проучване от 2009 г. .
признаци, че те харесва, но е уплашен
Освен това те са яйцеклетни варени в куп на начини и на върха на куп други храни, за да добавите малко необходимия протеин. Те са безкрайният производител на храна.
5. Чай от лайка за вашата обедна чаша
Лайка е билка, която отдавна се използва за целите на релаксацията и не е изненада, че тенденцията се превърна в основен чай. Това е печеливша комбинация за сън и намаляване на безпокойството.
Проучванията показват, че лайка може да бъде от полза за хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство и от депресия или условия на сън .
6. Не забравяйте зеления чай (и матча!)
Тъй като сме на тема полезни чайове, не можем да забравим зеленото. Зелен чай (и той е под формата на прах, матча , по-специално), са известни с облекчаващия стреса L-теанин, непротеинова аминокиселина.
Проучванията показват, че мача и L-теанин увеличаване на релаксацията и намалете активността на стресов маркер, наречен слюнна алфа-амилаза. Заглавие е, но matcha може да помогне.
Плюс това, успокояващият ритуал за правене на топло лате не може да навреди.
7. Салата от спанак за обяд без стрес
Попай се занимаваше с нещо. Това листно зелено може да е добро за намаляване на тревожността. Спанакът е с високо съдържание на магнезий и витамини от група В, двама претенденти в борбата срещу стреса.
ДА СЕ преглед на научните изследвания показа, че хората, които са склонни към безпокойство, могат да видят ползи от здравословните нива на минерала, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност. Едно проучване установи, че магнезият е особено мощен, когато се комбинира с витамин В6.
Бонус: Яденето на обилна порция салата от спанак на обяд ще ви даде енергиен тласък, благодарение на тези витамини от група В.
Опитвам: салата от спанак с много любими зеленчуци, покрити с бадеми или тиквени семки - два други чудесни източника на магнезий.
8. Швейцарска манголд за още повече магнезий
О, хей, тебешир още един за магнезий. Швейцарският манголд е друго зеленолистно пълен с минерала това вероятно ще ви помогне да получите доза релаксация.
Едно проучване показа, че ниските нива на магнезий са свързани с тревожност и пристъпи на паника. Така че запасяването с тези листни зеленчуци не може да навреди по много причини, включително охлаждането.
Не можете да различите един зеленчук от следващия? Ето буква нататък как да забележим правилните листни зеленчуци .
9. Сьомга за доза омега-3
Ако имате работа със стрес и безпокойство, добавянето на омега-3 към ежедневната ви диета е задължително.
Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини намаляване на възпалението , намаляват тревожността и подобряват симптомите, свързани с тревожността, като повишена сърдечен ритъм .
Намерените в сьомгата мастни киселини могат да помогнат за регулиране на нивата на серотонин и допамин, което води до цялостно успокояващо и релаксиращо състояние.
Опитвам: правене сьомга на фурна за вечеря, съчетана с аспержи и кафяв ориз или сладки картофи (и трите са храни, които разбиват стреса).
10. Бразилски ядки за малко селен
Когато се храните здравословно, добавянето на ядки и семена е чудесна практика. По-специално бразилските ядки са a чудесен източник на селен , който, когато липсва , е свързано с безпокойство, депресия и умора.
Повече изследвания е необходимо, за да разберете връзката, но добавяне на няколко към обедната ви салата или пътека микс не може да навреди.
11. Сладки картофи и други сложни въглехидрати
Сладките картофи и други източници на въглехидрати, богати на хранителни вещества, могат да повлияят на нивата на кортизол, хормон, който засяга всички видове неща в тялото ни, включително реакцията на стрес.
Нашето тяло регулира кортизола като цяло, но един проучване показа, че въглехидратите изглежда помагат за понижаването им и може би намаляват нивата на стрес с него.
знаех въглехидрати направи ни щастливи (искам да кажа, ням), но може и зад това да стои истинска наука.
12. Тъмен шоколад за сладко лакомство
И така, тази усмивка, когато ядете шоколад? Серотонин. Да, казваме ви да ядете повече шоколад, но конкретно тъмен шоколад .
обича ли ме или ме желае
Изследователи в a 2012 проучване анализира пет различни вида шоколад и установява, че шоколадът с 85% какао има най-високо съдържание на серотонин.
Магнезият в тъмния шоколад също може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Магнезий потиска освобождаването на хормона на стреса кортизол и играе важна роля за здравето на мозъка.
Едно малко 2014 проучване показа, че яденето на около 1,5 унции черен шоколад дневно в продължение на 2 седмици може да има мощен ефект върху нивата на стрес. Най-добре е да ядете шоколад умерено и да посегнете към барове с поне 70 процента какао.
Опитвам: парче тъмен шоколад с топла чаша чай от лайка преди лягане.
Храни, които трябва да избягвате, когато сте стресирани
Означава ли това, че никога повече не можете да пиете кафе, коктейл или диетична кока-кола? Не Това просто означава, че ако почувствате по-голямо безпокойство от обикновено, надникнете какво ядете и пиете, за да видите дали нещо се е променило.
За вкъщи
Когато става въпрос за поддържане на нивата на стрес и тревожност, Вашият лекар е първата ви спирка . Но яденето на богати на хранителни вещества храни със свойства, които могат да ви помогнат да го намерите неуловимо спокойствие също може да помогне.
Вижте дали можете да подобрите играта си с листни зеленчуци, богати на протеини яйца и ядки и добър баланс на здравословни мазнини.